Styring Blood Pressure

Diabetesbehandling normalt fokuserer på blodsukkeret. Men blodtryk (BP) er lige så vigtig. Høj blodsukker og højt blodtryk (også kaldet “hypertension”) kan både skade blodkar i lignende måder. Så du ønsker at kontrollere din pres. Men hvordan

Et hurtigt overblik over grundlæggende:? Blodtryk er en måling af den kraft mod væggene i blodkarrene som hjertet pumper blod gennem kroppen. Jo mere kraft, jo mere sandsynligt blodårerne er at blive blokeret. Blodkar problemer forårsager mange af de komplikationer af diabetes

Blodtryk måles i millimeter kviksølv (mmHg) og er normalt gives som to tal for eksempel 120 over 80 (skrevet som 120/80 mmHg). Tallene henviser til hvor højt trykket i arterierne kunne skubbe en kolonne af kviksølv op et smalt rør

Den første eller øverste tal er “systoliske” pres hvor hårdt blodet presser under et hjerteslag. Den anden eller nederste tal er “diastoliske” tryk, når hjertet hviler mellem beats.

Ifølge National Institutes of Health (NIH), systoliske tryk anses for høj, hvis det er over 140 det meste af tid og normalt, hvis det er under 120 det meste af tiden. Diastolisk tryk anses for høj, hvis det er over 90 for det meste og normal hvis den ligger under 80 det meste af tiden. En systoliske tryk 120-140, eller et diastolisk mellem 80 til 89 er klassificeret som “prehypertension.”

Ifølge American Diabetes Association (ADA), to ud af tre voksne med diabetes har forhøjet blodtryk. For at beskytte blodkar i fare af diabetes, har ADA længe anbefalet at holde systolisk blodtryk under 130, som er hård. Nu er en ny analyse fra INVEST undersøgelse viser, at et systolisk under 140 ( moderat kontrol “) er lige så god som en under 130 ( stram kontrol”)., I form af forebyggelse hjerteanfald eller slagtilfælde

Folk i moderate rækkevidde faktisk havde lavere dødelighed end den stramme kontrolgruppe. De over 140 ( ukontrolleret “) gruppe havde flere hjerteproblemer og dødsfald end nogen af ​​de andre grupper, men denne gruppe omfattede mange mennesker med tårnhøje tal, ikke kun dem lidt over 140.

Self-styring blodtryk

Controlling blodtrykket er meget ligesom at kontrollere glukose. Uanset kost synes at hjælpe dit blodsukker er nok også godt for dit blodtryk. ADA anbefaler en fedtfattig kost; andre siger lav-kulhydrat, og endnu andre, herunder mig, tænke en slags Middelhavskost er bedst for mange mennesker.

Men du skal selv finde ud af hvad der virker for dig. Ligesom i overvågning af blodsukker, kan du overvåge blodtrykket med et hjem skærm. Og det indebærer ikke nogen finger stikker! En undersøgelse viste, at hyppig kontrol af blodtryk var en effektiv måde at reducere den. Dette giver mening, fordi ved hyppig kontrol, kan folk finde ud af, hvad der gør deres pres gå op og hvad gør det falde

Tip:. Tal ikke eller multi-opgave, mens du tjekker din BP. Talking gør de fleste menneskers tal gå op.

Et kosten overvejelse er, at hypertension kræver brug af mindre natrium. Spise natrium kan øge blodtrykket, så vær meget forsigtig med enhver emballeret, dåse eller forarbejdede fødevarer de er fulde af de ting. Læs etiketterne eller spise hele fødevarer. ADA siger, “vælge fødevarer med mindre end 400 mg natrium per portion.” For smag, prøve andre urter og krydderier til at erstatte salt.

Motion hjælper også en hel del. Og selvfølgelig, rygestop, fordi nikotin presser dine blodkar.

Hvad med afslapning?

Stress rejser BP, så afslapning burde sænke den. Nogle undersøgelser har vist, at meditation fører til betydelige reduktioner i BP. En undersøgelse af næsten 600 mennesker i Taiwan og Hawaii fandt, at øve afslapning hver dag førte til en gennemsnitlig systolisk BP fald på 11 point, og en diastolisk fald på 4,8 point. Men hyppig kontrol var næsten lige så effektiv.

Jeg tror, ​​at effektiviteten af ​​afslapning er meget dosisafhængig. Det betyder, at jo mere du gør det, jo mere fordel du vil modtage. Et par minutter om dagen er nok ikke nok til at gøre meget forskel. Se denne artikel for nogle afslapning ideer.

Hvad med stoffer?

Den sørgelige sandhed er verden, som i dag er så stressende, at mange mennesker kan drage fordel af medicin for at reducere blodtrykket. Alle disse lægemidler har bivirkninger, så du brug for at overvåge dig selv omhyggeligt, rapportere tilbage til din læge, og være parat til at ændre medicin flere gange, før du finder en eller to, der fungerer for dig.

Ifølge NIH, der er ni forskellige typer af blodtryk medicin. “Diuretika” kaldes også “vand piller”, fordi de arbejder ved skylning overskydende vand og natrium fra kroppen. Du skal som regel til at tage supplerende mineraler som kalium til at erstatte, hvad der bliver skyllet. Alle de andre kategorier slappe blodkar på forskellige måder. Du er nødt til at tjekke med din læge og på apoteket og uddanne dig selv om hvilke, om nogen, af disse lægemidler kan være bedst for dig.

Der er også urter, der kan sænke blodtrykket sikkert for nogle mennesker. (Sørg for at tale med din læge, hvis du overvejer nogen urte behandlinger for forhøjet blodtryk.)

Jeg må indrømme jeg er bare lære om detaljerne i hypertension, og jeg har sneget sig ind i “prehypertensive “spænder mig selv. Har du behandlet hypertension i dit liv? Hvad har virket for dig, og hvad har ikke?