Food Retningslinjer for at styre Borderline Diabetes

Hvis dit fastende blodsukker er mellem 101 og 125 milligram pr deciliter du anses grænsetilfælde, eller prædiabetisk ifølge Stanford University.Getting kontrol over dit blodsukker på dette tidspunkt eller tidligere er vigtig for at undgå kardiovaskulære, nerve og andre sundhedsrisici forbundet med diabetes. Forvaltningen af ​​prædiabetes involverer intensiv livsstil ændringer og indstilling behandlingsmål for blodtryk og lipid niveau kontrol matcher dem, for diabetes, ifølge en konsensus erklæring udsendt af den amerikanske sammenslutning af endokrinologer (AACE). Her er nogle tips om hvordan man kan holde præ-diabetes udvikler sig til diabetes:

Motion og tabe

Fordi muskler bruger sukker /glukose til energi, aktiviteter som at gå, cykling og havearbejde hjælp til sænke dit blodsukker. Målet for 30 til 60 minutter eller mere pr day.Weight tab og motion virkelig vil hjælpe, siger eksperter, og der s ingen grund til at skære ud hver ekstra pund eller foretage en omfattende, anstrengende motion program. Forebyggelse Program Diabetes undersøgelse viste, at mennesker med prædiabetes, der gik eller gjorde anden øvelse for en halv time mindst fem gange om ugen og tabte 5 til 7 procent af deres samlede vægt skære deres risiko for at udvikle fuldgyldigt diabetes med næsten 60 procent . Ændringerne livsstil var dobbelt så effektiv som at tage en pille

Reducer kalorieindtagelse

Ekstra kropsfedt bidrager til . Insulinresistens og præ-diabetes. Kig efter områder, hvor du kan skære dit kalorieindtag med 250 til 500 hundrede kalorier per dag. For eksempel kan du:.

Reducer dine portionsstørrelser

Reducer dit indtag af høj kulhydrat fødevarer såsom cookies, andre desserter, brød, pasta, tortillas, ris, kiks, saltkringler og chips

Vælg kalorie-fri drikkevarer i stedet for regelmæssige sodavand, frugtjuice, limonade, . smoothies, sødet kaffe og te drikkevarer, og alkohol.

Vælg lavt kalorieindhold forbindinger eller bruge almindelige salat dressing sparsomt.

Limit nødder til en lille håndfuld (1/4 kop eller mindre) per dag.

Reducer indtagelsen af ​​kulhydrater

Fordi kulhydrater forårsage blodsukkeret til at stige, kulhydrat indtag normalt behov for at blive reduceret, og jævnt fordelt over hele dagen.

Flyt mod en lavere kulhydrat Eating Mønster:

Don t spiser for meget kulhydrat ved et måltid eller snack. Kombiner et kulhydrat mad med magert protein og umættet fedt for afbalanceret måltider og snacks.

Prøv en lavere kulhydrat morgenmad. I stedet for frugtsaft med toast og marmelade, spise en skive fuldkornsbrød med jordnøddesmør eller med en æggehvide omelet.

Vælg høj fiber, uraffinerede, hele korn kulhydrater (f.eks hele hvede brød i sted hvidt brød). Du skal stadig se dine portionsstørrelser.

Spis en hjerte-sund kost lavt indhold af mættet fedt, trans fedt og kolesterol. Fødevarer med højt umættede fedtstoffer (fx olivenolie, canolaolie, nødder, avocado, fede fisk) kan indbefattes. Men husk, at højt fedtindhold fødevarer er høj i kalorier.

Hvis du er diagnosticeret med prædiabetes, se din læge et par gange om året. Mødes med en registreret diætist, en øvelse fysiolog; lære at blive fit, at spise med omtanke. Få uddannet om diabetes, don t blive afhængige af vægt skala og don . T blive afskrækket