3 gode måder at sænke forhøjet blodtryk

Klik lille billede for at se i fuld størrelse

I dag flere og flere mennesker lider med forhøjet blodtryk. Der er så meget at bekymre sig om i vores verden, at selv yngre mennesker bliver diagnosticeret med denne “tavse epidemi”. Dette er yderligere forklaret i Seattle Times undersøgelse, når det siges, “Undersøgelsen viste i denne uge i online-version af tidsskriftet Epidemiologi og vil være i den kommende trykte udgave. Forskere testede mere end 14.000 mennesker i alderen mellem 24 og 32, og fandt, at næsten hver femte havde højt blodtryk -. Næsten fem gange den sats fundet i en tidligere undersøgelse “Disse tal viser, at noget skal gøres hurtigt for at gøre folk bekendt med forhøjet blodtryk, og hvordan man kan blive vidende i behandling af denne tilstand.

højt blodtryk er en sygdom, hvis den ikke behandles, kan føre til hjertesygdomme, hjerteinsufficiens, nyresvigt og slagtilfælde. Det første skridt til at behandle højt blodtryk er at se en læge for at hjælpe til at sænke tallene. En normal læsning for blodtrykket er lavere end 120/80. Ud over at tage medicin for højt blodtryk i nogle tilfælde, er der 3 andre måder at sænke din pres, og de er angivet nedenfor.

1. Øg kaliumindtagelse

En af de bedste måder at sænke blodtrykket er at øge indtaget af kalium i kosten. En af de bedste fødevarer at spise er banan eller vejbred. Ifølge BBC News alt hvad du behøver for dagen er to bananer til at holde trykket nede. Dette forklares, når det siges, “To bananer om dagen kan hjælpe med at kontrollere højt blodtryk, der tilbyder et billigt alternativ til dyre lægemidler, ifølge scientists.The fund understøtter tidligere forskning, at kalium-rige fødevarer såsom bananer kunne spille en rolle i regulering af blodtrykket. En 1997 undersøgelse foreslog folk ville have at spise fem bananer om dagen for at få halvdelen af ​​effekten af ​​en blodtryk-kontrollerende pill.Now forskere i Indien har rapporteret, at blodtrykket faldt med 10% i mennesker, der spiste to bananer dagligt i en uge. “der er folk, der ikke er meget glad for bananer eller pisang. Der er en række forskellige opskrifter, der kan gøres med en banan eller vejbred, der kan hjælpe til at sænke forhøjet blodtryk. Her er nogle ideer og de ingredienser, der er nødvendige.

Low Sodium Smoothie

1 kop frugtsaft

3 frosne bananer

Frosne bær (valgfrit )

lav Natrium Plantains og kylling

1 tsk. Rosemary

1 tsk. Oregano

1/3 kop olivenolie

½ citron

Non-stick pan

1lb.ground kylling

1 jarGreen Mountain Gringo Salsa (Brændt Hvidløg)

1 krukke

Francesco Rinaldi

Ingen Sodium Pasta Sauce

1tsp. hvidløg

½ citron

Madlavning Bananer og Pisang

I denne hub forskellige måder præsenteres at tilberede pisang og bananer.

2. Lavere eller Eliminer Natrium i Food

Tanken om ikke at have salt i fødevarer kan undertiden være utænkelig. Tro det eller ej er der alternativer til natrium og de virkelig kan bringe ud pizzazz til enhver opskrift. Nogle ideer til bedre madlavning uden alle natrium er:.

· Bells Seasoning- Dette har en blanding af rosmarin, oregano, salvie, ingefær, merian, timian og peber

· Mrs. Dash – Mrs Dash har en bred vifte af forskellige varianter at sætte et flot flavorful spark til ethvert måltid. Nogle blandinger, der er tilgængelige for køb er: Caribbean Citrus, italiensk Melody, og Fiesta Lime

· McCormick Perfect Knib Savory All-Purpose Seasoning- Denne vidunderlige kombination af fristende krydderier, indeholder:. Timian, oregano, rosmarin, paprika, Chile peber, ingefær, kanel, gurkemeje, hvidløg, løg, Orange Peel, og citronskal

· Herbox Kornet Sodium Gratis kylling Bouillon -.. Det er vidunderligt for at skabe supper, sauce og gryderetter

3. Impact Øvelser Lav

Motion er vigtigt at gøre hverdagen, men det er især en fordel i at sænke højt blodtryk. Der er mange øvelser, der kan gøres, der kan fokusere på forskellige områder af kroppen. Mayo Clinic forklarer øvelse i forhold til forhøjet blodtryk, når det siges, “Hvordan højt blodtryk og motion tilsluttet? Regelmæssig fysisk aktivitet gør dit hjerte stærkere. Et stærkere hjerte kan pumpe mere blod med en mindre indsats. Hvis dit hjerte kan arbejde mindre for at pumpe, kraften på din arterier falder, sænke din blodtryk. “Her er en række lav effekt øvelser, der kan gøres i 30 minutter hver dag, og kan føre til en stærkere hjerte. Ved at klikke på nedenstående links nemme rutiner kan findes.

Gåture

Step Aerobics

Vand Øvelser

Cykling

højt blodtryk er en tilstand, som kan påvirke de unge og de ældre. Selvom medicin kan gives til rette op på situationen, er der andre måder at kontrollere højt blodtryk og mange idéer præsenteres her.

Bells All Natural Salt Gratis Fjerkræ /Tyrkiet Krydderier 1 Oz (Pakke med 3) Køb nu Mrs. Dash ekstra Spicy (2,5 ounce), Southwest Chipotle (2,5 ounce), hvidløg Herb (2,5 ounce) og Fiesta Lime (2,4 ounce) Salt-Free Krydderier (Bundle) Køb nu