Osteoporose: Dens aldrig for sent at begynde at tage sig af dine knogler

Osteoporose i sig selv forårsager mere end blot brækkede knogler. Det forårsager ubehag, smerte, mobilitet og den mulige tab af uafhængighed. Mange ældre voksne med frakturer kan ikke fortsætte med at leve uafhængigt. Mange er tvunget til at flytte til plejeboliger fartøjet eller plejehjem, fordi de ikke kan tage sig af deres eget daglige needs.Osteoporosis er en tavs sygdom, fordi mange er uvidende om de har det, indtil de bryde en knogle eller har en BMD screening, knoglemineraltætheden. Der er tre kategorier af scoringer fra en BMD screening: normal, osteopeni og osteoporose. Normale måltider at knoglemassen er på et godt niveau. Osteopenia betyder, at din knogletæthed er lavere end normalt, men ikke lav nok til at blive betragtet osteoporose. Alle begynder at miste knoglemasse efter alder tredive medmindre der tages forholdsregler. Osteoporose betyder, at der er knogletab væsentlig nok til at nødvendiggøre forebyggende og løbende care.The USA Surgeon General rapporterer, at halvdelen af ​​alle kvinder ældre end halvtreds vil bryde en knogle på grund af osteoporose. En ud af fire mænd vil, også. Og bryde en knogle, når du er ældre er alvorlig. Tyve procent af seniorer, der bryder en hip vil dø inden for et år. Mange af dem, der overlever får brug langvarig plejehjem pleje. En kvindes risiko for osteoporose er lig med hendes kombineret risiko for bryst-, æggestokke og livmoder cancer.So, hvad kan du gøre for dine knogler? Få nok calcium og D-vitamin, gøre vægt bærende og modstand øvelser, stoppe eller ryger ikke, og drikker alkohol i moderate mængder. Efter halvtreds år gamle, er den anbefalede daglige behov for calcium er 1.200 mg. Der er to typer af kalktilskud calciumcarbonat og calciumcitrat. Calciumcarbonat indeholder ca. fyrre procent calcium men behov mavesyre ved indtagelse af et måltid for at lette optagelse i kroppen. Calciumcitrat indeholder omkring tyve procent calcium men den absorberes uden at kræve mad. De fleste calciumtilskud omfatter D-vitamin, som understøtter absorption. Mere vigtigt vitamin eksperterne, at vores krop kun kan absorbere 500 mg calcium ad gangen. Så hvis du tager mere end dette på en gang du ikke får det optimale udbytte. For at få størst udbytte af kalktilskud, opdele det daglige behov for calcium i mere end én portion om dagen. Og husk, motion! The National Osteoporisis Foundation er en glimrende kilde til forebyggende information om at forebygge osteoporisis.