Sådan Lavere blodtryk Overnight

Højt blodtryk eller hypertension, er en alvorlig medicinsk tilstand, som ikke kan fastsættes natten over. Hvis du har forhøjet blodtryk, er der nogle livsstil og kost ændringer, du kan gøre for at begynde at sænke dit blodtryk med det samme. Du bør også få regelmæssige screeninger mindst hvert andet år for at drøfte, om du måske også brug for medicin. [1] [2]

Steps

Metode 1Making hurtigtvirkende ændringer i din livsstil

1Begin udøver højre væk.

Motion er en glimrende måde at kontrollere højt blodtryk. Det vil hjælpe dig med at tabe, reducere stress, og føle sig godt. Tal med din læge, før du begynder en ny øvelse rutine for at sikre du er rask nok. Hvis din læge giver dig ok, disse er fælles anbefalinger: [3]

75-150 minutter af udholdenhed aktivitet om ugen. Du vil nyde det mere, hvis du vælger aktiviteter, der kan lide at gøre. Mange mennesker deltage community sportshold, tage klasser på en lokal gym, eller blot gå udenfor og gå, løbe eller cykle. Må ikke springe lige ind i intens motion, hvis du har været stillesiddende. Snarere, lethed i en ny rutine.

Trænings rutiner er mest effektive, når de er også parret med styrketræning ligesom vægtløftning. Dette vil hjælpe dig til at holde dine knogler stærke og dine muskler skulpturelle

2Start afslappende højre væk

Stress øger dit blodtryk..; hvis du oplever en midlertidig stigning i blodtrykket på grund af stress, det er et tilfælde, hvor du kan være i stand til at sænke det næsten “overnight”. Afslapning teknikker kan hjælpe dig med at holde tingene i perspektiv og reducere de fysiske vejafgift stress tager på din krop. Ting at prøve omfatter: [4]

Dyb vejrtrækning

Meditation

Yoga

Tai Chi

3Quit rygning eller brug af tobak.

tobak hærder og indsnævrer arterierne, hvilket øger dit blodtryk. Dette gælder for både rygere og folk, der er udsat for passiv rygning. Afslutning vil forbedre dit helbred med det samme. Hvis du har brug for hjælp at holde op kan du: [5] [6]

Få support fra venner, familie, en rådgiver, en støttegruppe eller hotlines

Tal med din læge om at prøve medicin eller nikotinpræparater

der er statslige programmer, der hjælper folk med rygestop. Kig ind statsmidler for at se, hvad der er tilgængeligt i din tilstand

4Drink mindre alkohol.

Alkohol er høj i kalorier, hvilket gør dig sårbar over for fedme og øge din risiko for højt blodtryk . Hvis du drikker, holde sig inden de anbefalede grænser. [7]

Mænd bør drikke mere end 1:59 drinks om dagen. Kvinder bør have højst én drink om dagen.

Et glas vin, øl eller skudt af stærk alkohol er en drink.

5Evaluate narkotika, du tager.

Dette omfatter både street narkotika og medicin. Street narkotika kan også øge dit blodtryk. Visse medikamenter kan også bidrage til hypertension. Hvis du tror, ​​at dette kan være tilfældet for dig, må du ikke stoppe med at tage din medicin. I stedet skal du kontakte din læge for at drøfte problemet. Din læge kan være i stand til at anbefale en anden medicin, der vil fungere bedre for dig. Nogle stoffer og medicin, der kan bidrage til forhøjet blodtryk omfatter: [8]

amfetamin, kokain, og krystal metamfetamin

Nogle dekongestanter og kolde medicin

Nogle nonprescription smertestillende ( non-steroide anti-inflammatoriske lægemidler eller NSAID, som ibuprofen, Celebrex, naproxen natrium, etc.)

Nogle p-piller Vejviser

Metode 2Improving din kost Umiddelbart med DASH

1Reduce dit fedt og sukker indtag straks.

Dette vil hjælpe dig til at kontrollere din vægt og sænke din risiko for hjertesygdom. Spis ikke mere end tre spiseskefulde af fedt om dagen og fem slik om ugen. Nemme måder at hurtigt skære fedt og sukker kan nævnes: [9].

Substitution frugt til dessert snarere end de mere traditionelle, fede og sukkerholdige fødevarer som kager, småkager, kager, buddinger og slik

Spis tørre sandwich snarere end at tilføje mayonnaise eller smør.

Reducer mængden af ​​olie og smør du lave mad med. Undgå svinefedt, solide klaretter, kokosolie og palmeolie.

Har sørg sikre, at du spiser den rette mængde anbefalede “gode” fedtstoffer, ligesom enkeltumættet og flerumættet fedt, som findes i fødevarer som olivenolie og avocado.

2Reduce din saltforbrug højre væk.

spiser for meget salt kan bidrage til forhøjet blodtryk. Den DASH diæt, der er står for kosten tilgange til Stop Hypertension, tillader kun 2.300 mg salt hver dag. Måder at skære salt omfatter: [10]

Skære ned på færdigpakkede, forarbejdede snacks. Disse har ofte en masse salt tilføjet for smagsstoffer. Se på emballagen for at se, hvor meget salt de indeholder. Fødevarer som saltede saltkringler, chips og saltede nødder er bedre undgås.

Kontroller etiketter på konserves. Mange grøntsager er dåse i saltvand. Du kan reducere dit saltindtag ved at købe kun frosne eller friske grøntsager. Hvis det skal være på dåse, udseendet for veggies i usaltet vand.

Reducer mængden af ​​salt du lave mad med. I første omgang kan du gå glip af salt, men så din gane vil justere, og du vil nyde Foods ‘naturlige smag.

3Increase mængden af ​​frugt og grøntsager, du spiser.

Dette er en fantastisk måde til hurtigt at forbedre din kost. Den DASH kost anbefaler fire til fem portioner frugt og fire til fem portioner af grøntsager. En portionsstørrelse er en halv kop. Fordi frugt og grøntsager er gode kilder til kalium og magnesium, vil de begynde at kontrollere dit blodtryk med det samme. Tilføj mere frugt og grønt i din kost ved: [11]

snacking på frugt og grøntsager mellem måltiderne. En frisk æble, pære, gulerod, eller grøn peber er pæn og nem at pakke med dig på en travl dag.

Køb frosne grøntsager. Frosne grøntsager gøre det bekvemt at spise velsmagende, nærende grøntsager året rundt. De er også meget nemme at tø og tilføje som en side parabol til et måltid.

Top dine måltider med en salat. Dette er en fantastisk måde at tilføje forskellige frugter og grøntsager. Du kan gå til solide salater med gulerødder, tomater, peberfrugter og salat eller få kreative med søde noter fra appelsin eller æble skiver. Overvåg din brug af salatdressinger. De er ofte salt og fede.

4Switch straks til at spise fuldkornsprodukter kulhydrater.

DASH kost anbefaler seks til otte portioner af korn dagligt. Fuldkorn indeholder flere næringsstoffer og fibre end forarbejdet hvidt mel. Det betyder, at du vil få mere næring per portion og føler sig mindre sulten. En skive brød eller en halv kop kogt pasta kvalificerer som en tjener. Måder til op dit indtag af fuldkorn omfatter:.. [12]

Bagning med hele hvedemel i stedet for hvid

Køb hele hvede pasta i stedet for hvid

Spise brun ris i stedet for hvide.

Læsning af emballagen på brød for at se om de siger, de er lavet af hele hvede.

5Control din kødforbrug.

Lean kød ligesom fjerkræ og fisk er bedst, men ikke overdrive det. Kød og fisk er fremragende kilder til jern, zink, protein og vitaminer. Men fordi de også har høje mængder af fedt og kolesterol, vil de bidrage til tilstopning dine arterier. Reducer dit kød og fisk indtag til seks ounces per dag. [13]

Kog kødet i fedtfattige måder. I stedet for stegning, prøv bagning, griller, eller ristning.

Rødt kød er ofte særligt højt indhold af fedt. Hvis du spiser rødt kød, trim off enhver fedt du ser rundt om kanterne.

Laks, sild og tun er højt indhold af omega-3 fedtsyrer, som vil hjælpe styre dit kolesterol. Prøv at spise fisk en gang eller to gange om ugen. |

6Evaluate dine mejeriprodukter.

Mejeri er rig på kalk og D-vitamin, men det er bedst at spise fedtfattig mejeri snarere end sødmælk kilder . Dette sænker mængden af ​​fedt du får med det. To til tre kopper fedtfattig mejeri per dag skulle være tilstrækkeligt. [14]

Mælk, vil ost og yoghurt produkter generelt fortælle dig på emballagen, hvilken procentdel af fedt, de har. Fedtfattig eller skimme produkter har meget mindre fedt end hele mælkeprodukter.

Start dagen med en sund morgenmad med hele korn korn med fedtfattig eller skummetmælk eller yoghurt.

Metode 3Getting hjælp fra en læge

1Make et lægebesøg, hvis du viser tegn på forhøjet blodtryk.

Hvis du har forhøjet blodtryk, er det vigtigt at konsultere din læge til lave en sundhedsplan til at kontrollere det. De fleste mennesker med forhøjet blodtryk ikke har symptomer, så det er bedst at få tjekket om hvert år eller to. Hvis du oplever symptomer, kan du have: [15]

Hyppige næseblod

Åndenød

Sløret syn eller se dobbelt

Hovedpine, don ‘t gå væk

2Discuss medicin med din læge.

din læge kan foreslå, at du tager medicin for at reducere dit blodtryk. Vær sikker på at fortælle din læge om alle andre receptpligtig medicin, over-the-counter medicin, kosttilskud og naturlægemidler, som du tager. Nogle blodtryk medicin kan interagere med dem. Ofte ordineret medicin omfatter: [16]

ACE-hæmmere. Disse medikamenter sænke dit blodtryk ved at få blodkarrene til at slappe af. Nogle mennesker får en kronisk hoste som en bivirkning.

Calciumantagonister. Disse medikamenter forårsage arterierne at udvide, reducere tryk, hvormed blodet flyder. De kan interagere med grapefrugtjuice. Spørg din læge om bivirkninger og interaktioner.

Diuretika. Disse medikamenter få dig til at tisse og sænke mængden af ​​salt i kroppen.

Betablokkere. Disse medikamenter forårsager dit hjerte til at slå langsommere og med mindre kraft. Normalt vil lægen foreslå andre medikamenter og livsstilsændringer, før du sætter dig på beta-blokkere.

3Call en ambulance, hvis du kunne være at have et slagtilfælde eller hjerteanfald.

Forhøjet blodtryk øger din risiko af begge. Hvis du er usikker, hvis du kunne opleve en af ​​disse, bør du ringe akutte medicinske respondenter straks og lad dem bestemme, hvad du har brug for.

Du kunne være at have et slagtilfælde, hvis du oplever en hængende ansigt, især på kun den ene side, pludselig har problemer tale eller forståelse, føler følelsesløshed eller svaghed i en arm, ben eller ansigt, har problemer med synet i en af ​​eller begge øjne, mister din koordination, er forvirrede, føle dig svimmel, eller har en frygtelig hovedpine. [ ,,,0],17]

du kan få et hjerteanfald, hvis du oplever en klemme fornemmelse i brystet, brystsmerter, smerter, der rejser til en eller begge arme, din nakke, ryg, kæbe, eller maven, åndedrætsbesvær, åndenød, svedeture, svimmelhed eller kvalme. Du behøver ikke at opleve alle symptomerne.

Kvinder er mindre tilbøjelige til at opleve brystsmerter under et hjerteanfald. [18] Kvinder har mere vage symptomer som øget træthed, kvalme, reflux symptomer, eller følelser af forestående undergang.