Hvordan at holde din hjerne sund for Life

Can Alzheimers undgås?

Ja. Forskere mener nu, at Alzheimers er ikke bare en sygdom af gamle mennesker, men er noget, der opbygger gradvist gennem hele vores liv. Der er ingen magisk kur, men den gode nyhed er, at mange forskere mener, at der er mange skridt, vi kan tage, når vi er yngre at sinke udviklingen af ​​Alzheimers.

Selvom forskere stadig undersøger mange fødevarer og medicin til se, hvor godt de forhindrer Alzheimers, flere meget enkle sundhed og livsstil praksis allerede vist sig at have en stor indvirkning på vores hjerne sundhed. Bedre endnu, de samme livsstil, fødevarer og sundhed praksis er godt for vores generelle sundhed, så at vide, at disse også vil hjælpe med at forhindre Alzheimers er en motivation til at starte eller holde sig til disse 13 trin til forebyggelse af Alzheimers.

Forebyggelse Alzheimers sygdom

1. Hold lære nye ting

Du har måske hørt myten om, at hjerneceller ikke kan ændre. Dr. Fred Gage og andre på Salk Institute eksploderede den idé et årti siden, da de opdagede, at nye hjerneceller kan vokse i voksne. Forskning viser, at 60 år gamle mennesker, der er uddannet til at bruge internettet til at lære noget nyt show større aktivitet og udvikling i den del af deres hjerne, som lagrer korttidshukommelsen og hjælper dem med at træffe beslutninger.

Du kan træne din hjerne! Hvordan? Lær noget nyt. Alt, hvad der tvinger dig til at bruge din hjerne kan være produktive i at stimulere din hjerne neuroner. Prøv at lære et fremmedsprog. Min mand og jeg er ved at lære kinesisk i vores 50s. Prøv at læse samlede værker en forfatter du kan lide. Eller du kan prøve at gøre tankespil, gør hjernen stimulerende computerspil eller psykiske matematiske problemer. Måske du ønsker at tage en klasse om noget, du altid har ønsket at vide, eller endda prøve din hånd på at forske og skrive for en hjemmeside som HubPages.

Forebyggelse Alzheimers gennem Lifestyle

to. Motion hver dag

Gåture hunden, gør balancering øvelser og svømning er alle gode måder at holde dig i form, holde en sund vægt, og gør din krop mere modstandsdygtige over for hukommelsestab. I en Harvard forskning undersøgelse af mere end 18.000 ældre kvinder, fandt de, at kvinder, der gik rask for kun 30 minutter tre gange om ugen, eller kun 15 minutter om dagen havde signifikant lavere risiko for demens. Desuden viser andre undersøgelser, at næsten enhver fysisk aktivitet sænker risiko:. Husarbejde, tennis, balance øvelser, vandaerobic, racquetball, dans, svømning og vægtløftning kan alle hjælpe hukommelsen regioner af din hjerne vokse større

Hvorfor ? Motion får dit hjerte til at pumpe hurtigere og der hjælper det at få mere ilt til din hjerne. Jo mere du træner, jo bedre dit hjerte får at holde din hjerne leveres med alt det skal være effektivt. Desuden motion giver os en mere positiv mental indstilling, som hjælper os på mange måder. Mange undersøgelser viser, at motion frigiver også kemikalier, der hjælper os med at bekæmpe depression og at motion er lige så god som mange medikamenter til at hjælpe folk føler sig bedre, fordi det frigiver endorfiner.

Hvordan at komme i gang? Sæt små mål at starte. Du vil måske få en skridttæller til at hjælpe dig med at måle, hvor meget du går hver dag. Her er nogle nemme måder at udøve lidt mere:.

Park lidt længere væk og gå til butikken eller job

Tag trappen i stedet for elevatoren

Gør husarbejde. Hvis din ægtefælle eller en pige gør det meste af arbejdet, overveje at gøre noget af det selv. De fleste af os kan køre et vakuum, støv møbler eller slå græsset

Har en Spring Rengøring:. Behov for at få at loftet renset ud? Ønske vinduerne mousserende? Giv dig selv en træning og få nogle af dine pligter udført på samme tid.

Walk hunden. I en University of Missouri undersøgelse, mennesker, der havde en hund og gik dem klæbet til en regelmæssig walking program meget bedre end mennesker, der gjorde ikke, og også mistet et gennemsnit på 14 pounds i mindre end et år!

Deltag en Gym: sammenføjning en øvelse klub kan give dig en chance for at lære at udøve ved at tage klasser, og kan også motivere dig ved at give dig folk til at træne med hver uge

Shop på en Outlet:. Går shopping kan være en fantastisk måde at nyde at få noget motion, og det kan være en god måde at have det sjovt med venner og familie også. Så gå shop til du segner!

Dyrk relationer

3. Dyrk et socialt liv.

Ser man på hjerner fra afdøde mennesker har vist forskerne noget meget interessant. Nogle hjernen hos mennesker, som viste ingen tegn på sygdommen, mens levende er fyldt med de tangles og plaques typiske for hjernen hos mennesker, der havde Alzheimers. Hvad er forskellen? De mennesker, der syntes mentalt normal havde mange sociale kontakter og et rigt liv af venner.

Forskerne er ikke sikker på, hvorfor dette beskytter os mod at udvikle tegn på sygdommen, men de har mistanke om, er, at gennem sociale forbindelser folk lærer at være mere effektive og bruge de ressourcer, det stadig er tilbage. Indret dit liv med familie og dyrke grupper af venner. Du vil ikke kun forhindre Alzheimers, vil du have en meget rigere liv.

College Livet er godt for din hjerne. Alzheimers Forebyggelse Quiz

Hvilke af disse Alzheimers Forebyggelse aktiviteter ville du føje til dit liv?

Start gåture med hunden

Lær et nyt sprog

være bedre om regelmæssig læge og tandlæge check-ups

Har en hjerne spil eller teaser hver dag

Forskning noget nyt på internettet

Spis mere hjerne sunde fødevarer

Se resultater uden voting4. Gå til College

En undersøgelse af Dr. Margie Lachman ved Brandeis University of 3.000 mennesker i forskellige aldre bekræftede tidligere undersøgelser, som viste, at mere uddannelse, du får, jo lavere dine chancer for at udvikle tegn på demens. Det giver mening, at mennesker, der får mere formel uddannelse har gjort mere for at udvikle og styrke deres hjerner. Jo mere hjerne magt du har, jo mere fleksibilitet din hjerne har beskæftige sig med stress af aldring.

Neuroforskere ved Columbia University kalder hjernen ressourcer en person udvikler i kollegium undersøgelser “kognitive reserver.” De mener, at en person, der har flere ekstra forbindelser i deres hjerne på grund af en levetid på læsning, gå til klasser, stimulerende diskussioner og konstant læring, har også mere modstandsdygtighed mod beskadigelse af Alzheimers sygdom. Sandsynligvis en grund til, at folk, der går på college har flere reserver er, at i college de udvikler evnen til fortsat at være livslang lærende.

Den gode nyhed er, at selv en person, der ikke fik en chance for at have en formel uddannelse, kan skabe disse kognitive reserver gennem deres egen læsning og involvering i pædagogiske aktiviteter. Desuden kan en person fortsætte med at gøre dette i hele deres levetid, om de havde et kollegium uddannelse eller ej.

5. Har et interessant job, eller interessant Hobbyer

Mennesker med interessante job, der kræver dem til at lære nye ting hele tiden har en lavere risiko for Alzheimers. Endnu mere slående er det faktum, i en undersøgelse af over 900 mennesker fra forskere på Rush University Medical Center, folk, der troede, at de har et formål og stedsans i deres liv var dobbelt så tilbøjelige til at være fri for demens.

Interessant og målbevidste aktiviteter og arbejdspladser kan holde vores hjerner stimuleres. De kan også hjælpe os med at forblive socialt forbundet og læring. Hvis du ikke har et interessant job, så opsøge en hobby eller frivillig mulighed, som kan sætte en større formål eller mening ind i din uge. Uanset om du nyder havearbejde, scrapbooking, eller modelfly flyvende, kan din aktivitet være noget du kan lære mere om og dele med andre mennesker.

Forfatter til 100 Ting at forebygge Alzheimers

6. Hold en sund vægt.

Din hjerne er påvirket af for meget fedt i dit system. Faktisk en undersøgelse af Paul Thompson på UCLA konstateret, at mennesker, der var overvægtige havde 8% mindre hjernevæv og kiggede 16 år ældre end folk med normal vægt. Især hvis du er midaldrende, er det vigtigt at tackle at være overvægtige eller fede, og få din vægt ind i en sund rækkevidde. Husk, at kontrollere din vægt gennem bedre motion og kost hjælper også din krop på andre måder, der vil forbedre din hjerne fungerer også.

Men pludselig utilsigtet vægttab i dine 60s eller 70s er ikke et godt tegn. Brain ændringer kan undertiden vi signaleres ved at tabe vægt på dette tidspunkt i livet. Hvis du har mistet vægt uden at forsøge at gøre det, bør du se en læge for at se årsagen.

Hvis du prøver at tabe sig? Hvis du er midaldrende eller yngre, ved hjælp af motion og kost for at få din vægt i et sundt område er en af ​​de bedste ting du kan gøre for dit helbred. Ældre mennesker, der forsætligt mistet omkring 10 pounds i en Wake Forest University undersøgelse havde en 50% lavere dødsrisiko i de næste otte år. Så få en sundere vægt har store fordele, men ældre mennesker bør være omhyggelig med at gøre vægttab med støtte fra en læge.

7. Kontrol Blodtryk, kolesterol og blodsukker.

Hvis du holder en sund vægt, som også vil hjælpe dig med at holde på sporet med disse andre fælles sundhedsforanstaltninger. Vi ved alle, at højt blodtryk og højt kolesteroltal fører til problemer med hjerteanfald og slagtilfælde. De samme kardiovaskulære systemer påvirker hjernen sundhed. I virkeligheden, i over at forårsage Alzheimers, er kardiovaskulær sundhed i forbindelse med en særlig form for hukommelsestab forårsaget af skade på hjernens blodkar, som kaldes vaskulær demens. Desuden er slagtilfælde og højt blodtryk også stærkt knyttet til at udvikle Alzheimers i mange undersøgelser.

Heldigvis holde styr på blodtryk, kolesterol og blodsukker er en fast del af de fleste sundhed eksamener, som vi alder. Vær opmærksom på, hvad dine tal er, og følge de råd hos din læge i kost, motion og medicin til at holde disse betingelser under kontrol.

Delay Alzheimers med god kost

8. Spis fødevarer, der er gode for dig.

Masser af forskning der bliver gjort på forskellige fødevarer for at se, om de bidrager til at fremme den mentale sundhed. Mens nogle “super fødevarer” kan have særligt gode egenskaber for hjernen, vil det grundlæggende i en god kost tjene de fleste mennesker godt. Hvad er det?

Spis grøntsager og frugter i en regnbue af farver hver dag.

Spis fuldkorn.

Spis ikke for meget kød eller fedt .

Fisk med Omega olier er godt for dig.

bær, æggeblommer, nødder, grøn te og kaffe hele har nogle fordele.

Skær ned på forarbejdede fødevarer, mættet fedt og transfedt og rødt kød.

Foods at hjælpe med at forhindre Alzheimers

Food

Hvad hjernen ernæring det indeholder

Hvorfor denne hjælper med at forhindre Alzheimers

fisk som laks, halibus, tun og andre vilde saltvandsfisk omega-3 fedt og sunde protein omega-3 fedtstoffer er anti-inflamatory, beskytte dit hjerte og hjerne, og hjælpe du føler dig fuld, så du spiser mindre fuldkorn, havregryn og brune ris fiber, næringsstoffer , mineraler langsommere fordøjelse af fuldkorn betyder kroppens blodsukker er mere niveau, som hjælper med at holde blod presure og blodsukker sænke Kaffe, te Koffein Koffein hjælper med at opbygge blod-hjerne-barriere, der skærmer hjernen fra toksiner. Caffenine øger også årvågenhed, humør og hukommelse. Det reducerer også risikoen for type 2 diabetes. Antioxidant Krydderier: kanel, oregano, gurkemeje, persille, basilikum, spidskommen, karry, ingefær og peber Antioxidanter Antioxidanter er anti-inflamatory og beskytte hjernen Antioxidant frugter sorte rasberries, hyldebær rosiner, blåbær, tranebær, svesker, blommer, brombær, jordbær , datoer, kirsebær, rå figner, æbler med skræl, pærer med skrællen, appelsiner, og røde druer Dybere farver indikerer flere antioxidanter. Disse antioxidanter langsom kognitiv tilbagegang ved at hjælpe tegne frie radikaler kemikalier, der forstyrrer funktionen hjernen mørk chokolade flavanol og antioxidanter flavanol øger blodtilførslen til hjernen, som kan stimulere nervecellerne til at regenerere Æggeblommer, hvedekim, jordnødder, mandler, spinat cholin cholin hjælper nervecellerne syntetisere hukommelse 9. Undgå infektioner med Vacciner og Antibiotika

Nogle forskere mener Alzheimers kan være forårsaget af infektioner, som bor i hjernen i lang tid. Så prøv at undgå infektioner og behandling af infektioner, du får.

Hvordan? Få vaccinationer, der er tilgængelige for dig. Hold hånd sanitizer i nærheden af ​​dig og bruge den. Hold dig væk fra folk, der er syge, når det er muligt. Når du får en sygdom, der kræver antibiotika, skal du sørge for at tage den fulde dosis og vende tilbage til din læge, hvis infektionen ikke synes at gå væk.

10. Se lægen regelmæssigt

For, at du holder din krop sund er det første skridt i at holde din hjerne sund. Din læge kan overvåge alle aspekter af dit helbred og behandle noget, hvis du ser dem regelmæssigt. Desuden har lægen fortælle os, vi har brug for at spise bedre og motionere mere (eller vel vidende, vi bliver nødt til at stå over for dem, lægens vægt) kan være et positivt incitament til at gøre det rigtige ved din krop.

Før folk får demens, de ofte har en fase af mild, men målbare hukommelsesproblemer kaldes mild kognitiv lidelse. Catching denne tidlige kan hjælpe din læge træffe forebyggende foranstaltninger for at hjælpe med at forhindre eller forsinke yderligere hukommelsestab.

spille videospil med børnebørnene til at forebygge demens

11. Få et Eye Udnævnelse

I en undersøgelse fra University of Michigan, fandt de fremragende vision i ældre oversat til en 63 procent nedgang i deres chancer for at få demens. Men selv et besøg og behandling for dårligt syn dråber dine odds for at få demens med næsten den samme procentsats. . Derimod kan ubehandlet dårligt syn gøre dine odds for at udvikle Alzheimers stige med 950%! Hvorfor er det? Forskerne er ikke sikker, men det giver mening, at dårligt syn hæmmer lære nye ting og være socialt aktive. Så se din øjenlæge! Sørg for at dit syn er det bedste det kan være.

12. Besøg din tandlæge

Bad tænder og tandkød er ikke bare gør det sværere at tygge. De bakterier fra tand og tandkød infektioner kan også påvirke din hjerne. University of Southern California forskning tyder på, at have dårlig tandhygiejne tidligt i livet giver folk en 4x større mulighed for at udvikle symptomer på demens.

Ifølge Columbia University College of Physicians og kirurger, ældre med svær gummi sygdom har en 2-3 gange større chance for at have problemer med hukommelsen. Så vær sikker på, at fra en tidlig alder alle i din familie har regelmæssige dental rensninger. hvad er den bedste måde at pleje dine tænder dagligt og sørg for at følge, at rutine Spørg din tandlæge. Få nogen dental arbejde nødvendige gjort så hurtigt som du kan.

Vedligeholde relationer Forhindrer Demens

13. Treat Depression

Nogle gange depression er forbundet med begyndelsen symptomer på demens, men forskere i Frankrig på ved UCLA har konstateret, at mennesker, der har depression og mild kognitiv lidelse var langt mere tilbøjelige til at udvikle Alzheimers, end folk, der ikke lider af depression og havde milde hukommelsesproblemer.

svaret? Hvis du er deprimeret, få behandling. Da depression ofte fører til mindre social kontakt, vægt problemer og manglende interesse i aktiviteter, kan ikke behandle depression være en dobbelt whammy i forårsager din risiko for Alzheimers at stige. Medicin er ikke den eneste, eller endda det bedste svar på nogle problemer med depression. At du er regelmæssige check-ups for at udelukke andre medicinske årsager til depression og blive involveret i træning og sociale aktiviteter ofte er den bedste langsigtede kur.