The Power of Five for Health

Administration af din diabetes og forsøger at holde sig sund kan tage en masse ud af dig. Der er så meget at gøre: spise rigtigt, træne, kontrol blodsukker, tage medicin, og gå til udnævnelser. Og oven på alle disse egenomsorg adfærd, du stadig nødt til at gå på arbejde eller skole, tage sig af din familie, rense dit hus, og hvad der ellers er en vigtig del af dit liv. Det er ikke overraskende, at en masse mennesker enten give op eller springe visse aspekter af selvforvaltning. At være overvældet og følelse stresset er temmelig almindelig, når man har en kronisk tilstand. Under forsøget på at tackle et vaskeri liste af ting at gøre og måske føler modet, når du ikke kan gøre dem alle, kan det hjælpe at tage et skridt tilbage, tage en dyb indånding, og tænke over disse: a) du ikke har at gøre alting på én gang og b) selv små skridt eller ændringer kan være nyttig.

der er et ordsprog i sundhedssektoren samfund, at “små skridt lige store belønninger.” vi konstant ledt til at tro, at vi nødt til at gøre alt, hele tiden, for at få og holde sig sund. I en perfekt verden, ville det være tilfældet, og ville være gennemførligt. Men diabetes selvledelse er ikke alt eller intet. Du behøver ikke at gøre alt 100% af tiden, med andre ord. Så for at hjælpe dig med at fokusere på små, men meningsfulde skridt, du kan tage, er her fem forslag baseret på antallet fem der kan være nyttige eller i det mindste få dig på vej i den rigtige retning.

Lose 5% af din kropsvægt, hvis du er overvægtig.

Vi har alle hørt, at vægttab er vigtig for diabetes kontrol, forebyggelse af hjertesygdomme og kræft, forbedret søvn, og mindre slitage på leddene. Men tabe kan være svært og holde det ud endnu sværere. Snarere end at stræbe efter at tabe 50 eller 100 pounds, tænke på at miste 5% af din kropsvægt, i hvert fald i første omgang. Forskning viser, at en 5% vægttab giver store fordele i form af sundhed.

Tag fem minutter og flytte.

Kan ikke finde 30 minutter i din dag til at udøve? Det betyder ikke, at du ikke kan finde fem minutter. En undersøgelse viste, at mennesker, der kørte for bare fem minutter om dagen betydeligt sænket deres risiko for at dø. De fleste af os har flere fem-minutters lommer af tid under vores dag. Gå en tur. Kravl en trappe. Marts på plads under tv-reklamer. Snup en modstand band til at arbejde din overkrop, mens du ser en film. Gå rundt i huset, mens du chatter på telefonen. Og drage fordel af andre fem-minutters vinduer af muligheder i løbet af dagen og bruge dem til at flytte.

Spis fra fem fødevaregrupper.

Forsøger at finde ud af “rigtige” spise plan for diabetes er udfordrende, især når sundhedseksperter fortælle dig at spise fedtfattig, så lav Carb, så Paleo , så vegetar … yikes! Først indser, at der er ingen rigtige at spise planen. Den rigtige er hvad der virker for dig og passer med din livsstil og præferencer. Men du kan gøre det lidt nemmere ved at spise fra de fem fødevaregrupper: frugt, grøntsager, fuldkorn, protein (med sunde fedtstoffer), og mejeri. Ingen eller endda to fødevaregrupper vil give alle de næringsstoffer, som du har brug for. Vi har alle brug for at spise en række fødevarer; afbalancere din tallerken kan hjælpe med at få dig der

Gå efter fem gram fibre

Fiber har meget går for det:.. det hjælper med fordøjelsen, vægtkontrol, blodsukker management, cholesterol sænkning, og forebyggelse af kræft. Men mange af os ikke lever op til de 25 38 gram fibre, som vi skulle til at forbruge hver dag. Plant fødevarer, såsom frugt, grøntsager, korn og bønner, er centrale kilder til fiber. Men mere forarbejdede eller raffinerede en fødevare er, jo mindre fiber, den indeholder. Snige i fem gram fibre på et tidspunkt ved at montere nogle af disse fødevarer i din kost: æbler, brombær, linser, lima bønner, pærer, hindbær, spinat og hvide bønner. Et andet tip: Start din dag med en fiberrig korn (såsom Fiber One, All-Bran, eller Kashi Golean)

Træk vejret dybt

Stress er en del af alt.. vores liv og det kan ikke gå væk enhver tid snart. Men ikke beskæftiger sig med det kan skabe ravage med sundhed og gøre det vanskeligt at styre blodsukker. Tager et par minutter (hvor omkring fem?) Til at trække vejret dybt kan gøre underværker ved at nedsætte din puls, sænke dit blodtryk, øget iltoptagelse, og afslappende muskler, ifølge The American Institute of Stress (ja, det virkelig eksisterer!) . Sænkning stressniveau kan også gøre det nemmere at holde dit blod sukker inden for dit målområde. Du kan øve dyb vejrtrækning til enhver tid, også uanset om du sidder ved dit skrivebord, i et møde, ved spisebordet, eller sidder fast i trafikken i din bil. For mere information om hvordan du gør dette, kan du besøge https://www.stress.org/take-a-deep-breath/.

Hvor problematisk er kviksølv i fisk? Er skaldyr egnet til mennesker med diabetes? Hvordan skal fiskene være kogt? Bookmark DiabetesSelfManagement.com og tune ind i morgen for at lære svarene på disse spørgsmål fra en registreret diætist med diabetes.