Hvor meget D-vitamin Har du virkelig brug for at tage?

I november sidste 3, 2009 på University of Toronto, Ontario, Canada, bemærkede læger Cedric Garland og Tracey O’Connor kørte et seminar om, hvordan D-vitamin kan bruges til at forebygge brystkræft – samt infektionssygdomme, type 1-diabetes, hypertension, coloncancer, og falder hos ældre.

Oplægsholdere inkluderet nogle af de bedst kendte vitamin D forskere /praktikere, som Robert P. Heaney, Reinhold Vieth, John White, og Susan Whiting.

Det anslås, at 25 til 50 procent af enhver sundhedspleje budget kunne reddes med tilstrækkelig D-vitamin serumniveauer

Konferencen så på den aktuelle forskning og praksis med D-vitamin for at gøre det muligt for alle at tage . handling i dag baseret på hvad der er kendt for at løse manglen epidemi, og til at starte forebyggelse af mange sygdomme

D-vitamin Dose Anbefalinger

AgeDosageBelow 535 enheder pr pund pr dayAge 5 – 102500 unitsAdults

4000-8000 unitsPregnant Women5000 -10000 unitsWARNING: Der er ingen måde at vide, om ovenstående anbefalinger er korrekte. Den eneste måde at vide, er at teste dit blod. Du skal muligvis fire til fem gange det beløb, anbefales ovenfor. Ideelt set bør dit blod niveau på 25 (OH) D være 60 ng /ml.

Som flere og flere videnskabelige beviser viser sig, bekræfter, at i øjeblikket anbefalet daglig tilførsel (ADT) af D-vitamin er groft utilstrækkelig til unge og gamle, mange har bedt mig om at præcisere de anbefalede doser, især da det vedrører børn.

Generelle oplysninger om Adult vitamin D Krav

Før jeg begynder, vil jeg gerne understrege, at under sommerforhold det ofte muligt at generere omkring 20.000 enheder af D-vitamin ved at udsætte huden for solen. Denne omstændighed gør disse anbefalinger synes mere i overensstemmelse med virkeligheden.

I øjeblikket er USA RDA for D-vitamin er 400 Ius (internationale enheder) for størstedelen af ​​befolkningen. (IU ofte forkortet til blot “enheder”.) Denne dosis blev anbefalet at forebygge rakitis, der fungerer godt, men ikke noget at give langt vigtigere beskyttelse mod kræft, hjertesygdomme, og infektioner.

Til opnå de sunde blodet i grafen nedenfor, vil de fleste voksne har brug for omkring otte tusinde enheder af D-vitamin hver dag. Interessant, er de fleste af mennesker, jeg ser i mine rejser, der finder D-vitamin tager 1.000 enheder, og de mener, de tager “høje” doser. Må ikke narre dig selv, som en voksen, du sandsynligvis brug for omkring 8000 Ius dagen.

Nogle har også bekymre sig, at hvis de er i solen, at de vil overdosere vitamin

Men dette er ikke typisk tilfældet, og her er hvorfor: Når du er udsat for solen, de UVB-stråler forårsager D-vitamin, der skal produceres i din hud, mens UVA stråler i sollyset vil have tendens til at ødelægge store mængder af D-vitamin, der cirkulerer i din krop. Det er lidt af en naturlig fejlsikker mekanisme, der forhindrer overdosering.

DOG du forstå, at omkring 10 procent eller flere af de mennesker læser dette betydeligt brug for mere end 8.000 enheder. Jeg har set folk, der kræver over 30.000 enheder af D-vitamin om dagen for at nå terapeutiske niveauer af 25 hydroxy D i blodet.

Husk, at den eneste måde at vide med sikkerhed, er at få dit blod niveau testet, som jeg vil gå over i et øjeblik.

Aktuelle RDA Retningslinjer for D-vitamin er forældede i Light of New Forskning

Ved udgangen af ​​2008, American Academy of Pediatrics fordoblet sin anbefalede dosis af D-vitamin til spædbørn, børn og unge, hæve den fra 200 til 400 enheder pr dag.

desværre er det stadig en aldeles utilstrækkeligt anbefaling til børn.

Forskning afslører børn kan have brug for

ti gange

dette beløb for at modtage de sundhedsmæssige fordele, at optimal vitamin D niveauer har at tilbyde .

Som for lige nu, de konventionelle ADT kun:

400 Ius for spædbørn, børn og unge

200 Ius for voksne i alderen op til 50

400 Ius for voksne i alderen 51-70

600 Ius for seniorer over 70

Anbefalet daglig indtagelse for optimal sundhed

Baseret på den nyeste forskning, den nuværende anbefaling er 35 Ius af D-vitamin pr pund kropsvægt.

Så for et barn, der vejer 40 pounds, vil den anbefalede gennemsnitlige dosis være 1.400 Ius dagligt, og for en 170-pund voksen, vil dosis være næsten 6.000 Ius.

Men det er vigtigt at indse, at D-vitamin krav er

meget individuelle

, som din D-vitamin-status er afhængig af mange faktorer, såsom farven på din hud, din placering, og hvor meget sol du er udsat for på en regelmæssig basis.

Så selvom disse anbefalinger kan sætte dig tættere på ballpark af hvad de fleste mennesker sandsynligvis har brug for, er det simpelthen umuligt at lave et tæppe anbefaling, der vil dække alles behov.

Så hvordan gør du sikre optimale D-vitamin-niveauer for dig selv, dit barn, og aldrende forældre?

Blood Test Er den eneste pålidelige måde at afgøre, hvor meget D-vitamin du eller dit barn har brug

Ja, den eneste måde at bestemme den korrekte dosis er at få dit blod testet, da der er så mange variabler, der påvirker din D-vitamin-status

jeg anbefaler at bruge Lab Corp i USA

Trin 1:. Sørg for at du Brug den korrekte test

at få den rigtige test er det første skridt i denne proces, da der er to D-vitamin-tests i øjeblikket tilbudt: 1,25 (OH) D, og ​​25 (OH) D

den korrekte test din læge har brug for at bestille 25 (OH) D, også kaldet 25-hydroxyvitamin D, som er bedre markør for den samlede D status. Det er den markør, der er stærkest forbundet med generelle sundhed

Trin 2:. Beregn din optimale niveau af D-vitamin

Det er vigtigt at indse forskellen mellem, hvad konventionelle medicin anser for at være “normal “kontra hvad er optimal.

” normal “25-hydroxyvitamin D lab er mellem 20-56 ng /ml. Som du kan se i skemaet nedenfor, denne konventionelle område er virkelig et tegn på mangel, og er for bred til at være ideel.

Faktisk din D-vitamin-niveau bør aldrig være under 32 ng /ml, og eventuelle niveauer under 20 ng /ml betragtes som alvorlige mangeltilstande, hvilket øger din risiko for op til 16 forskellige kræftformer og autoimmune sygdomme som multipel sklerose og leddegigt, for blot at nævne nogle få.

Den optimale værdi, du er på udkig efter, er 50-70 ng /ml.

Denne serie gælder for alle; børn, unge, voksne og seniorer.

Disse intervaller er baseret på

raske mennesker

i tropiske eller subtropiske dele af verden, hvor de modtager sunde sol eksponering. Det virker mere end rimeligt at antage, at disse værdier er i virkeligheden afspejler en optimal menneskelig krav.

Det er værd at præcisere her, at ng /ml er amerikanske måleenheder. Store dele af verden anvender nmol /l. Hvis dine testresultater måles i nmol /l, blot gange ovennævnte værdier med 2,5 for at få de korrekte intervaller.

At holde dit niveau i dette område, og selv vildfarne mod de højere tal i dette område, vil give dig den mest beskyttende fordel. Og den måde, du vedligeholde dine niveauer inden for dette område er ved at få testet regelmæssigt – siger to til fire gange om året i starten, og justere dit D-vitamin indtag tilsvarende

Er Oral D-vitamintilskud dit bedste valg.?

Den bedste måde at optimere dine D-vitamin-niveauer er gennem hensigtsmæssig sikker solskin eller sikker garvning seng eksponering. Men der er mange tidspunkter, hvor det kan være næsten umuligt at få nok solen.

Jo mørkere din hud er, jo længere væk fra ækvator, du er, og jo længere væk du er fra sommermånederne, den mindre sandsynligt er det, at du vil producere tilstrækkelige D-vitamin fra solen alene.

I disse tilfælde supplere med D-vitamin er acceptabelt, men jeg anbefaler du overvåge dine blodet regelmæssigt, når tager orale D-vitamintilskud for at sikre, du bor inden for det optimale område.

Kun supplere med den rigtige form for D-vitamin

der er en anden ting du skal være opmærksom på, hvis du vælger at bruge en mundtlig D vitamin supplement, og det er, at der er grundlæggende to typer – den ene er naturligt og en er syntetisk.

Den naturlige ene er D3 (cholecalciferol), hvilket er det samme D-vitamin din krop gør, når de udsættes for solskin

Det syntetiske ene er vitamin D2, som kaldes ergocalciferol

Når enten form af vitaminet er i din krop, skal den konverteres til en mere aktiv form. Vitamin D3 omdannes 500 procent hurtigere end vitamin D2, og er klart et bedre alternativ.

D2-vitamin har også en kortere holdbarhed, og dets metabolitter binder med protein dårligt, hvilket gør det mindre effektivt. Undersøgelser har selv konkluderet, at vitamin D2 ikke længere bør betragtes som et næringsstof passende for supplering eller berigelse af fødevarer (selv om det fortsat skal anvendes). Så hvis du vælger at bruge D-vitamintilskud, sørg for at det er i form af vitamin D3.

Du skal være opmærksom på, at næsten alle de receptpligtige baserede kosttilskud indeholder syntetisk vitamin D2, så hvis du modtager en recept på D-vitamin fra din læge, er du sandsynligvis modtage ringere vitamin D2.

At få ordet ud om fordelene ved Optimering D-vitamin

Når det kommer til fordelene ved at optimere dine D-vitamin niveauer, beviserne er simpelthen overvældende. Forskning viser du kan drastisk reducere din risiko for kræft og utallige andre kroniske sygdomme ved at få sikker solen, ved hjælp af en sikker garvning seng, eller tage en høj kvalitet supplement.

Men en stor del af mennesker rundt om i verden har ikke hørt noget af denne store “opdagelse”. det er endda sandsynligt, at din læge er blandt dem, hvilket er hvorfor det er så vigtigt at uddanne dig selv.

som følge af mangelfulde antagelser om solen, og den efterfølgende anbefalinger, et stort flertal af mennesker er mangelfuld i vitamin D. det er tænkt, at over 95 procent af amerikanske ældre borgere kan være mangelfuld, sammen med 85 procent af den amerikanske befolkning.

det er klart, at ordet har brug for at komme ud men mainstream medierne er langsom til at reagere. Plus, der er ingen penge at tjene på at sælge D-vitamin (det er en af ​​de mest billige kosttilskud rundt) og solen er gratis! Så du skal ikke regne med nogen større selskaber eller medicinalfirmaerne at hjælpe med at få budskabet ud (snarere regne med dem til at forsøge at undertrykke denne livreddende oplysninger).

længere denne information går stort set ubemærket, jo flere mennesker der vil dø unødvendigt fra potentielt forebygges kræft og andre sygdomme.

Heldigvis GrassrootsHealth D * handlingen er på en mission for at få ordet ud og løse D-vitaminmangel epidemi … på bare et års tid

D * handlingen Projekt:. hvordan du kan Lav en forskel

GrassrootsHealth har lanceret en verdensomspændende folkesundheden kampagne for at løse D-vitaminmangel epidemi i et år gennem fokus på test og uddannelse med alle personer sprede ordet.

og du er alle inviteret til at deltage i denne kampagne!

med Dr. Garland ved roret, D * Action Project vil overvåge, i fem år, de sundhedsmæssige resultater af personer, der får deres D-vitamin til niveauerne for 40-60 ng /ml. Jeg vil stærkt anbefale, at du optimerer dine niveauer til den høje ende af dette spektrum, som optimale D-vitamin er 50-65 ng /ml, eller 65-90 ng /ml, hvis du behandler kræft.

Siger Carole Baggerly, direktør for GrassrootsHealth:

“Vi vil spore forekomsten af ​​mange sygdomme, fra kræft til diabetes og muskelfunktion samt smerte niveauer for at se, hvilken effekt de højere D-vitamin kan have .

Vi forventer at se en betydelig reduktion i forekomsten af ​​brystkræft (og dens gentagelse), tyktarmskræft, diabetes og myokardieinfarkt, sammenlignet med den almindelige befolkning. med udvidelsen af projektet af enkeltpersoner, kunne vi væsentligt reducere denne epidemi i et par år! “

Så hvordan kan du blive involveret? Deltag i D * handling Project!

du skal blot udfylde en sundheds- spørgeskema og test dine vitamin D niveauer to gange om året i løbet af den femårige program til at hjælpe demonstrere folkesundhedsmæssige følger af dette næringsstof.

GrassrootsHealth sponsorerer brugen af ​​blod spot testkit (laboratorieanalyse udført af ZRT Labs) for en $ 40 gebyr til hver enkelt. Testene skal udføres to gange om året af den enkelte sammen med indsendelse af nogle grundlæggende sundhedsdata. Gebyret inkluderer:

En D-vitamin blod spot testkit til at blive brugt i hjemmet (undtagen i staten New York)

resultater sendes direkte til dig

du vil blive bedt om at tage en hurtig sundhed undersøgelse og også til at træffe foranstaltninger til at justere dine D-vitamin-niveauer for at komme ind i de ønskede intervaller, ideelt i samråd med en kyndig sundhedsperson

Hvis du er en læge, hospital eller andre sundhedsmæssige gruppe, skal du også blive involveret ved at kontakte Baggerly direkte på:. [email protected]. Baggerly var også medvirkende til at få Canada til at undersøge anvendelsen af ​​D-vitamin mod svineinfluenza.

De oplysninger, du giver i sundhedsundersøgelse vil så blive brugt i en fem-årig undersøgelse for at evaluere resultaterne af programmet i sygdomsforebyggelse, og for at hjælpe med at skabe en langsigtet plan for den offentlige sundhed.

Dette projekt afhænger af en sand “græsrødderne” sundhed bevægelse. Sammen kan vi stoppe D-vitaminmangel epidemi i dens spor og forbedre sundheden for millioner af mennesker.

Med kun 100 af jer deltage i dag, og få to venner til at deltage i to uger (og de to venner får to mere) ved uge 42 der kunne være 400.000.000 mennesker, der er vitamin D “fyldt” (mere end USA befolkning)!

for at finde ud af mere om D-vitamin, kan du se min en time, fri D-vitamin foredrag.

Så gør din del for at ende D-vitaminmangel og forbedre din egen sundhed ved at slutte sig til D * Action Project, og tilskynde dine venner og familie til at gøre det samme!