Det er eksamenstid igen, og de tilfælde af studerende presser sig selv til randen for bedre resultater stiger. Mens give en eksamen kan være en meget stressende periode for studerende samt deres familie, er der et par ting, du kan gøre for at gøre processen meget glattere. Her er nogle af dem:
en. Sleep: Nyere forskning har vist, at sove kunne være den mest afgørende ting, du kan gøre, før din eksamen. Sovende er en frivillig handling styret af VLPO (ventrolaterale præoptiske kerne) midten af hjernen. Dette center hjælper hjernen og kroppen falde i søvn. Når hjernen er aktiv, er dette center undertrykt, men når hjernen er over arbejdet, det kræver hvile at komme sig fra alle indlæring. Så giv din hjerne lidt hvile og se den udføre til den bedste evne næste morgen
2. Slap:. Lige før eksamen er, når de fleste studerende bliver meget nervøs. Prøv dette lige før din eksamen – sidder ved dit skrivebord, og lukke øjnene, tage i et par dybe indåndinger og udånder fra munden. Før du åbner dine øjne, gnide håndfladerne sammen for at gøre dem varme og placere dem på dine øjne, derefter langsomt åbne dem. Du vil føle meget mere afslappet og fokuseret
Læs:. Eksamen stress tager en vejafgift på de studerende
tre. Revider: Revision er nok mest vigtigt, når det kommer til at fastholde alle de fakta, du lærer. Når vi lærer, den menneskelige hjerne har tendens til at inddeler oplysningerne. Som vi lære nye ting oplysningerne bliver gemt i forskellige sektioner. Derfor mens vi studerer til flere fag i forberedelsesperioden, er det vigtigt at opdatere de oplysninger, vi har brug for den næste dag. Lav en tidsplan for at revidere og om muligt afsat en hel dag til at revidere.
Læs mere om årsager, symptomer, diagnosticering og behandling af stress.
4. Spis sundt: Det er en almindelig praksis i de eksamener, at skære ned på den mad, du spiser. For nogle elever vil det virke som spild af tid, og nogle er bare alt for nervøs til at spise. Diætister tyder på, at en sund og nærende kost er meget vigtigt i det forberedende samt eksamen periode, fordi de rigtige fødevarer kan hjælpe dig med at lære bedre. Fødevarer er ligesom brændstof til din krop og hjerne. Når vi spiser, kroppen nedbryder maden i dets komponenter. En af de vigtigste fødevarer til hjernen er glucose. Det hjælper med at opretholde en korrekt transmission af signaler mellem synapser (mellemrummet mellem neuronerne i hjernen). En mangel på fødevarer får hjernen til at være træg og stressede. På dagen for eksamen, spise godt før du træder ud. En tom og knurrende mave er kun vil gøre dig mere urolig og træt.
Læs: Eksamen kost: Foods til at øge din hjerne magt 5. Få noget motion: Når vi udøver, kroppen frigiver en opioid peptid (protein) kaldet endorfin også kendt som “happy hormon”. Dette hormon gør kroppen slappe af og reducerer stress. Det hjælper også oxygenat hjernen og kroppen bedre og dermed forynger hele systemet. Alt du behøver er at afsætte 30 minutter til at gå en rask tur og praksis nogle dyb vejrtrækning derhjemme. Læs: Giv din hjerne noget motion også! 6. Ophold hydreret: Den menneskelige krop er lavet af 70% vand og er nødvendig i alle kropsfunktioner. Mens give en eksamen, er det vigtigt at holde hydreret, så din krop fungerer optimalt. Vand hjælper til at holde huden fugtet og smidig, det hjælper hjernen hjernefunktion og tillader kroppen at reagere bedre på stress. Husk at medbringe en flaske vand, eller måske noget naturligt ligesom nimbu saft til din eksamen center. 7. Du må ikke få understregede: Når en person bliver stresset kroppen stimulerer nervesystemet, hormonsystemet og immunsystemet. Det øger også adrenalin, som igen forårsager alle systemer i kroppen til at arbejde på overdrive. Over en længere periode kan dette have en dårlig indvirkning på kroppen. Stress forårsager også en person til at overse vigtige detaljer, og vi ved alle, hvor ødelæggende mangler et spørgsmål eller læser det forkert kan være. Derfor, for at undgå at lave dumme fejl, ikke stress ud og ikke gå i panik. Læs: “Fløjte Yoga” den nye stress buster 8. Må ikke overdrive kaffe eller energidrikke: Koffein er en stimulans, der påvirker centralnervesystemet (CNS), hjertemusklen (øger pulsen), og åndedrætsorganerne. Det afslapper luften passager og tillader forbedret vejrtrækning, og hjælper musklerne kontrakt lettere. Koffein fungerer også som et diuretikum (forøger udskillelsen af urin fra kroppen) og forsinkelser træthed (afdelinger off sløvhed og genoprette årvågenhed). Derfor under eksamen, er det bedst at undgå at have alt for mange kopper kaffe eller energidrikke, fordi mens du måske holde sig vågen længere, vil du ikke være i stand til at assimilere så meget. For meget koffein i systemet kan også føre til hjertebanken og forværre panikanfald. 9. Du må ikke spise udenfor mad under eksamen: Mad på en restaurant eller pani puri fra din favorit road side stall, kan være tillokkende, men holde sig væk fra disse behandler under dine eksamener. Fødevarer gjort uhygiejnisk kan forårsage en række tilstande lige fra en simpel forstyrret mave til alvorlige fødevareforgiftning. Og det kommer ikke til at hjælpe din præstation. Det bedste råd ville være at holde sig til hjem kogte måltider eller mad lavet fra en pålidelig kilde. 10. Eksamen er ikke enden af verden: Eksamen eller deres resultater er ikke definere faktorer i dit liv, i det lange løb din uddannelse vil ikke definere hvem du er. Så du skal ikke ærgre sig over dine karakterer, eller bekymre dig, hvis din score vil være den højeste i din klasse, i stedet koncentrere sig om at få viden, og resten vil tage sig af sig selv.
For flere artikler om sygdomme betingelser, kan du besøge vores
sygdomme betingelser
. Følg os på Facebook og
for alle de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores
nyhedsbrev
. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores
forum
.
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.