Rygsmerter Øvelser – Effektiv Strækker Øvelser til lindre Backache

rygsmerter Øvelser – Effektiv Strækker Øvelser til lindre Rygsmerter

For at få nødhjælp fra rygsmerter, er det tilrådeligt at strække ryggen med hjælp fra strækøvelser. Disse øvelser bidrage til at øge mobiliteten for leddene i rygsøjlen.

Roden af ​​rygsmerter, især lændesmerter er de svage muskler. Musklerne i ryggen, balder og maven er kendt som de centrale muskler, og de støtter også rygsøjlen. Nogle øvelser er tilrådeligt, da det kan reducere, forebygge og endda fjerne rygsmerter.燬 trong mavemuskler støtter lænden og også forhindre lændesmerter. Mens løft, stærke quadriceps, som er den forreste del af lårmusklerne er meget vigtigt at forebygge skader. Forkortede muskler kan også forårsage rygsmerter, som det smide rygsøjlen ud af justering. Med hjælp fra strækøvelser, er forkortede muskler forlænget og dermed bidrage til at lindre rygsmerter. Justering af rygsøjlen er påvirket af stram rygmuskel, stramme balder muskler, stramme muskler i den forreste del af hoften og endda stramme quadriceps eller stramme hamstrings (bagsiden af ​​lårmusklerne). Det er tilrådeligt at strække din ryg ved hjælp af strækøvelser, da det øger mobiliteten for leddene i spine.Back Stretching ExercisesYou kan gøre strække dagligt, men endda hver anden dag er også nok. For de mennesker, der lider af iskias eller andre typer af rygsmerter eller stivhed, er specifikke strækninger ofte anbefales mindst to gange dagligt. Det er nødvendigt at konsultere en læge eller fysioterapeut, hvis nogen oplever rygsmerter. De vil ordinere øvelserne efter årsagen til pain.Before laver stretching, er det nødvendigt at varme op. Du kan gøre fem minutter til fods, eller motionscykel, elliptiske træner, eller endda marcherer på stedet er nok. Forinden strækøvelser, varmer op er nødvendig ellers vil resultere i rygskader, fordi varme muskler er mere fleksible end kolde muskler, som er mindre tilbøjelige til tear.If du står med problemet tilbage derefter før laver øvelser, især som indebærer vride eller overordnede ryggen, skal du kontakte din physician.Some af de vigtige back exercises1. Bækken Tilt: Det er forbundet med lavere tilbage strækøvelser og abs styrke exercise.2. Grundlæggende Twist: Det er forbundet med lænden stretching exercise.3. The Cat: Denne øvelse er forbundet med ryggen strækker exercise.4. Cobra: Denne øvelse er relateret med abdominal, lænd og bryst stretching.5. Bryst Stretch: Det er forbundet med brystet exercise.The andre vigtige stræk øvelser skulder, ryg, arme stræk, knæ til brystet, side, talje stretch, piriformis stretch, forstrækning stræk osv Alle disse øvelser udført under tilsyn af fysioterapeut er meget effektivt til at lindre rygsmerter.