Tips til at holde din ryg sund

Rygsmerter er et fælles problem hos voksne (især ældre), der får dem til at gå til lægen eller miss arbejde. Ifølge mange eksperter, de fleste mennesker oplever lændesmerter mindst én gang i deres liv. Smerten kan være mild (dvs. en kedelig, konstant smerte) eller svær, hvilket kan gøre det svært for dig at flytte. de fleste mennesker med rygsmerter, kan dog vedtage foranstaltninger til at forebygge rygsmerter og holde ryggen sund.

Motion

regelmæssigt

Regelmæssige øvelser forbedrer styrke og fleksibilitet i din ryg muskler og ryg. Skånsomme aerobe aktiviteter anses for godt for ryggen, da de ikke belaster ryggen og øge styrke og udholdenhed af din ryg muskler og forbedre deres funktion. Styrkelse øvelser for at forbedre abdominal og ryg muskelstyrke er også gode. Bedre muskelstyrke af den abdominale og rygmuskel hjælper dem til at fungere bedre og sammen de fungerer som en naturlig beskyttelse for ryggen. Det er bedst at konsultere din sundhedsprofessionel at vide, hvilke øvelser eller aktiviteter er bedst for dig.

Undgå rygning

Rygning er kendt for at falde levering af ilt og andre vigtige næringsstoffer til spinal væv, der forsinker helingsprocessen.

Opretholde sund vægt

at være på et sundt vægt er godt for ryggen som værende overvægtige eller svært overvægtige øger belastningen på rygmuskler. Hvis du er overvægtig eller svært overvægtige Kontakt din læge, professionel for rådgivning vedrørende kost og øvelser til at tabe sig.

Oprethold god kropsholdning

Prøv at stå og sidde ved hjælp af den korrekte arbejdsstillinger. Hvis du er nødt til at stå i lange perioder, så prøv at tage noget af belastningen fra nederste del af ryggen ved at placere en fod ad gangen på en lav skammel. Hvis du sidder i lange perioder som på arbejde, få en plads, der giver god lændestøtte, armlæn og en drejefod. Hvis det er nødvendigt, placere en lille pude eller sammenrullet håndklæde til at opretholde tilbage s normale kurve. Hold dine knæ og hofter på samme niveau.

Undgå at løfte tunge vægte

Forsøg ikke at løfte vægte, som kan være for tunge for du. Hvis du nødt til at løfte noget tungt; løft smart. Undgå pres på din ryg og lad dine ben gøre arbejdet. Snarere end at bøje ryggen at løfte, bøje knæene, holde ryggen lige og bevæge sig op og ned. Hvis belastningen er tung, tage hjælp i stedet for at vedtage en akavet stilling for at løfte den ..

Stræk din ryg før og efter sport

Strækker øvelser før og efter sport bidrage til at slappe af og øge fleksibiliteten i din ryg muskler og ryg.

Sleep på ryggen eller side

foretrækker at sove på din side eller ryg. Hvis det er nødvendigt sted en lille pude eller sammenrullet håndklæde i den lille af din ryg til at opretholde sin normale kurve, når du sover på ryggen. Undgå at sove på maven, da det belaster ryggen.

Spis sundt

Spis sundt mad. Medtag hele korn fødevarer, masser af grøntsager og frugt og fedtfattige mejeriprodukter. Undgå stegt og fed mad. Spise sundt holder dig bo på en sund vægt og mere fit, og også holder din ryg sund.