Livsstilsændringer For Pre-diabetes

! En diagnose af præ-diabetes viser, at dit blodsukker er 100-125 milligram pr deciliter via fastende plasmaglukose test (mennesker med diabetes har blodsukker af 126 mg /dl eller mere). Det betyder, at du er tilbøjelige til at udvikle type 2-diabetes inden for 10 år, medmindre du vedtage en sundere livsstil

Du kan altid inching mod kanten, men Type 2-diabetes er en livsstilssygdom.: du kan altid se, hvor du stepping. Ved at miste en simpel 7 procent af din kropsvægt ved hjælp af kropsfedt vægt skalaer, undgå tilføjet simple sukkerarter ved at tage sukker fri opskrifter til diabetikere, tilføjede sirup, enhver korn men 100 procent fuldkorn, mættede og transfedtsyrer og udøver kun 150 minutter uge, kan du medbringe dit blod-sukker niveauer tilbage til normal. Hvis du er normal, du er, godt, normal. Du teknisk ikke har prædiabetes, selvom du altid har generne for det og vil være i fare. Men du vil aldrig nødt til at have sygdommen eller dens følger. Det er vigtigt at vide, hvis du har prædiabetes, fordi forskning har vist, at nogle langsigtede komplikationer forbundet med diabetes, såsom hjertesygdomme og nerveskader kan begynde i løbet af prædiabetes

Den gode nyhed er, at undersøgelser viser, at mennesker med præ-diabetes kan forebygge udviklingen af ​​type 2-diabetes med en kombination af at nå og opretholde en sund vægt, vælge sunde fødevarer og Diabetiske måltider, og få regelmæssig motion. Din læge kan også have dig til at bruge medicin for at sinke udviklingen af ​​diabetes. Forskning har vist, at hvis du tager skridt til at styre dit blodsukker med Diabetes teststrimler, når du har prædiabetes, kan du forsinke eller forhindre type 2-diabetes i at udvikle. Du kan være i stand til at reducere blodsukkerniveauet med enkle livsstilsændringer, såsom at øge din fysiske aktivitet og nyde en sund, fedtfattig kostplan.

Tabe

A vægttab på så lidt som 5% til 10%, kan gøre en stor forskel i dit blodsukker, fordi det reducerer insulinresistens. For at finde de rigtige Diabetiske måltid planer for dig, så tal med din læge eller ernæringsekspert.

Gør sund mad valg

at vælge sunde fødevarer til dig selv og din familie, skal du følge disse grundlæggende principper:

Spis en kost rig på frugt og grøntsager, især ikke-stivelsesholdige grøntsager og Sukker gratis opskrifter som grønne bønner, spinat og gulerødder

Vælg hele korn brød, ris og pasta. .

Dont glemme tørrede bønner og linser.

have fisk 2-3 gange om ugen.

Tænk lean, når du vælger udskæringer af kød, og fjern skindet fra kylling og kalkun.

Gå til fedtfattige og fedtfrie mejeriprodukter, såsom mælk, yoghurt og ost.

Undgå regelmæssig sodavand og andre sødede drikkevarer. I stedet drikke vand og kalorie-fri light sodavand.

Spis fedtstoffer i mådehold, og undgå transfedtsyrer.

Kom Motion

Prøv at udøve i 30 minutter om dag, 5 gange om ugen. Hvilken form for motion er bedst? Alt, hvad der får dig op og flytte. Det omfatter jogging, svømning, cykling, aerobic, gåture, og dans. Du kan også regne anstrengende husarbejde ligesom støvsugning og vask gulve og vinduer, og værftet arbejde såsom at slå græs med en push plæneklipper eller havearbejde, og efter at overvåge dit fedt med kropsfedt skærm og skala.

Medicin

i forbindelse med disse livsstilsændringer, kan din læge anbefale medicin, såsom metformin og en anden gruppe af lægemidler kaldet thiazolidindioner, som har vist sig at sinke udviklingen af ​​diabetes.

Check Out For: Diabetiske Supplies og diabetisk Produkter