Sun For D-vitamin

Spørgsmål

SPØRGSMÅL:? Hvor længe kan jeg blive i solen uden at få en tan

Som for race, jeg er ikke hvid, men jeg er ikke sort heller, jeg er noget andet lol. Anyways, mig og min mor synes begge at tan ganske nemt. Og Så jeg spørger dig, hvor længe kan jeg blive i solen uden at få en tan? Jeg ønsker ikke at komme garver. Jeg bor i Californien, hvor det er rart og solrig = D, omkring 75 grader eller deromkring her og der.

Og også, vil jeg stadig få D-vitamin gennem solen, hvis solen skinner på min sweatshirt i stedet for direkte på min hud? eller bukser?

Jeg stiller dette spørgsmål, fordi jeg forsøger at få D-vitamin gennem solen og ikke blot gennem kosttilskud og fødevarer

SVAR:. Kære Hr Josh

Det er svært at sætte tal på hvor meget da hudpigmentering påvirker, hvor meget stråling din hud absorberer. Jo mørkere huden, jo mere den er beskyttet mod hudkræft, men mindre i stand det er at absorbere UV-B-stråler. Det afhænger også af, hvor meget huden udsættes, og tidspunktet på dagen. Hvis du er retfærdig flået og sole dig udenfor i en badedragt ved middagstid, behøver du kun et par minutter uden solcreme. Hvis du allerede er tan eller Hispanic oprindelse, du har brug for måske 15 til 20 minutter. Sort hud kan kræve seks gange eksponeringen solen til at gøre det samme D-vitamin som en meget fair-flået person, men vi har brug for mere forskning på dette, fordi de undersøgelser, der har foreslået dette have været lille. En undersøgelse vil fastslå, hvor meget hud pigmentering, tøj, solcreme, og sæsonbetonede ændringer påvirker vitamin D niveauer, så vi bør vide mere om alt dette i den nærmeste fremtid.

Din krop gør D-vitamin, når du udsættes for det ultraviolette B (UVB) stråler i sollys. Du skal sandsynligvis fra 5 til 30 minutters eksponering på huden på dit ansigt, arme, ryg eller ben (uden solcreme) to gange hver uge. Da udsættelse for sollys er en risiko for hudkræft, skal du bruge solcreme efter et par minutter i solen, og selv om vinteren og om diset, overskyede dage.

mængde eksponering afhænger også af tidspunktet på året. I den nordlige halvkugle, UVB er mere intens i sommermånederne og mindre intens i vintermånederne. Faktisk, hvis du bor nord for 42 grader breddegrad, vil du have en vanskelig tid at få nok D-vitamin fra solen fra november til februar måned. Hvis du bor nord for en linje trukket på et kort fra den nordlige grænse af Californien til Boston, Massachusetts, vil du sandsynligvis brug for yderligere D-vitamin fra fødevarer, du spiser i løbet af vinteren.

Intensiteten af ​​UVB stråler er også reduceret med skyer, vil forurening og UVB ikke rejse gennem glas, så sidder ved siden af ​​et vindue, vil ikke give dig nok sollys til at gøre

vitamin om vinteren, er det umuligt at producere D-vitamin fra solen, hvis du bor nord for Atlanta fordi solen aldrig bliver høj nok på himlen til dets ultraviolette B-stråler at trænge atmosfæren. Men sommeren er et godt tidspunkt at bestanden op på det næringsstof. Når solens UV-B-stråler ramte huden, sker der en reaktion, der gør det muligt for hudcellerne til at fremstille vitamin D. Hvis du er rimelig flået, siger eksperter går uden i 10 minutter i middagssolen 梚 n shorts og en tank top med ingen solcreme 梬 syg give dig nok stråling til at producere omkring 10.000 internationale enheder af vitamin. Dark-flået enkeltpersoner og ældre producerer også mindre D-vitamin, og mange folk ikke få nok af næringsstof fra kosten kilder som fede fisk og berigede mælk.

D-vitamin findes i fede fisk som tun og laks samt som i berigede fødevarer som mælk og morgenmadsprodukter. Du kan også tage D-vitamintilskud.

Regeringens kostanbefalinger er 200 Ius om dagen op til 50 år, 400 Ius til alder 70, og 600 Ius end 70. Men mange eksperter mener, at disse anbefalinger er alt for lav til at opretholde sunde D-vitamin. De går ind for tilskud i vinteren omkring 2.000 Ius per dag og en dosis af den daglige solskin om sommeren.

D-vitamin er nødvendigt for absorption og udnyttelse af calcium, så du har brug for tilstrækkelige mængder af D-vitamin for sunde knogler. En mangel på D-vitamin hos børn vil medføre rakitis hos børn og osteomalaci hos voksne.

Din hilsen

———- OPFØLGNING —— —-

SPØRGSMÅL: Wow godt jeg nødt til at nominere dig Frivillige i måneden, perfekte svar. Nu jeg bare have en cuple flere spørgsmål? Jeg ønsker at få D-vitamin uden garvning, så hvis jeg bære sunblock vilje, at forhindre mig i at få D-vitamin? Jeg er rimelig flået (ligesom den sædvanlige mexicanske) og bor i nærheden af ​​San Francisco, Californien, hvor det er solrigt).

Og også, betyder det noget, som en del af min hud solen hits? Fordi jeg ville prøve at få denne D-vitamin, mens man kører i min bil iført en T-shirt, jeg har ikke tid til at gå ud og bare lægge ud med en tanktop og hvad ikke

SVAR:.? Kære Hr Josh

dag mange af os arbejde inde forseglede bygninger med vinduer, og vi bære sunblock og køre overalt i biler i stedet for at gå udendørs. Eventuelle ruder eller solcreme med en SPF over 15 vil blokere UVB stråler, der er nødvendige for D-vitamin konvertering.

Hvis du bor i et område over breddegrad 40 (en vandret linie, der løber fra lige under New York vest til det nordlige Californien) , så solen er kun stærk nok mellem maj og september til at udløse vitamin D konvertering (eller det omvendte på den sydlige halvkugle). Det betyder, at en stor procentdel af befolkningen er en væsentlig risiko meste af året for D-vitaminmangel.

Vores kroppe er bemærkelsesværdigt effektive. I sommermånederne, selv så lidt som 15 minutter i solen (uden solcreme!) I de tidlige morgentimer og sidst på eftermiddagen er nok for de fleste lys-flået enkeltpersoner til at skabe en rigelig forsyning af vitamin D. Skin med mere pigment (melanin) kan kræve op til 40 minutter.

Men nogle siger vi handler vores længere levetid for en øget risiko for hudkræft, så don 抰 smide din solcreme! Det? S stadig vigtigt at beskytte din hud, især på dit ansigt og hovedbund, under solens 抯 myldretiden (11:00 2:? 12:00)? Ved at bruge en lotion med SPF 5 (eller højere), helst PABA 杅 ree .

Det betyder at tage sig, ikke at være ude i solen uden beskyttelse i mere end 15 minutter to gange om dagen, i den tidlige morgen og sent på eftermiddagen. Hvis du begynder at blive rød før 15 minutter, dække op helt eller gå indenfor. Det er aldrig en sund praksis at brænde din hud. Det er heller ikke sikkert at stole på solarier som den primære kilde til D-vitamin, fordi deres lamper regel er kalibreret til at favorisere UVA-stråler, ikke de UVB stråler, der stimulerer vitamin D produktion

. – ——– OPFØLGNING ———-

SPØRGSMÅL: nu er der ikke forskel på Sub Block og Sun Screen? Jeg læste, at man er kun til at forhindre garvning fra solen, mens den anden er kun for at forhindre din hud til at blive usundt fra solens stråler.

Hvilken en er for hvilke?

og er det sandt?

Og hvordan kan jeg fortælle, når de køber lotion, hvad skal jeg kigge efter på produkterne?

Svar

Kære hr Josh

Sunblock indeholder fysiske eller uorganiske bestanddele, der afspejler og spreder UVB lys og fungerer som en mur mellem din hud og solen. Kig efter titandioxid eller zinkoxid som den vigtigste ingrediens. (Solblokkere beskytter ikke mod UVA-stråler.)

Dette kan være et bedre valg for din familie, hvis du har nogen med følsom hud, da titandioxid og zinkoxid er mindre irriterende end Parsol 1789 fundet i solcreme.

Fordi de fleste mærker af lotion er en kombination af både solcreme og solcreme, hvis du er på udkig efter en ægte solcreme prøve Blå Lizard Australian Sunblock og Neutrogena Sunblock.

Solcreme indeholder kemikalier, der beskytter huden ved at absorbere og reflektere UV-stråler og tillader et vist område af UV-lys til at blive absorberet ind i huden. Kig efter Parsol 1789 i mange af dagens solcreme mærker. Det hjælper med at beskytte mod UVA-stråler samt UVB. Så får du lidt mere beskyttelse.

Mens solcreme og solcreme er både store for at forhindre solforbrændinger, hvis du virkelig ønsker fuldstændig beskyttelse mod både UVA (dem, der forårsager hud skader!) og UVB stråler, kigge efter den nyeste produkt på markedet kaldet Mexoryl.

LaRoche Posay SPF 60 Anthelios Fluide Extreme dobbeltklikke formuleret

(Mexoryl SX og Mexoryl XL) mælkeagtig produkt giver overlegen UVA og beskyttelse UVB

uden en fedtet fornemmelse eller afslørende hvide striber.

Mexoryl (ecamsule ) er en ingrediens i kemiske solfiltre, der har været tilgængelige i

Europa i mange år, og som kom til USA kun et par år siden. Mexoryl,

tilgængelig som SX (vandopløselig) og XL (lipidopløselige), er meget effektiv af to grunde: Salg One, fordi det er meget stabilt [som benzylidencamphor derivat], og to, fordi

det absorberer lys ved en bredere vifte af UVA bølgelængder end mange andre solfiltre.

Efter at absorbere lys fra dette brede spektrum, ecamsule undergår fotoisomerisering,

efterfulgt af fotoexcitering, hvilket betyder, at det forårsager for UV-lys til at blive frigivet som termisk

energi snarere end at tillade for UV-lys til at blive absorberet ind i hud og forårsage skader, som de fleste

kemiske solfiltre gøre. Derudover er kombinationen af ​​Mexoryl SX og Mexoryl XL selv

mere stabil end hver alene; dog Mexoryl XL ofte tolereres ikke hos patienter med følsom hud.

Hvis din hud ikke er følsom, men er fedtet /akne, jeg tror det er det bedste produkt på markedet.