Sådan Eat ud Med Diabetes

Spise på restauranter, når du har diabetes kan være en udfordring. Følg nedenstående trin for at lære at spise sikkert og fornøje med diabetes.

Steps

Metode 1Learn General glykæmisk indeks af Foods

Forståelse hvilke fødevarer er usandsynligt, at en negativ indflydelse dit blodsukkerniveau er halvt slaget til at spise ude sikkert som en diabetiker. Visse korn, frugt, grøntsager og proteinkilder er lettere på blodsukker end andre. Ved at huske nogle af de bedste og værste muligheder, kan du scanne menuen med glykæmisk indeks i tankerne at gøre at vælge en sund indstilling enkel.

1Memorize de bedste vegetabilske indstillinger.

Grøntsager med meget sunde glykæmisk indeks omfatter asparges, spinat , broccoli, kål, blomkål, bladgrøntsager, løg, peberfrugter og bønner. .

2Memorize de bedste korn muligheder

Fuldkorn er bedre end raffineret korn; det betyder at du skal vælge fuldkornsbrød i stedet for hvidt eller italiensk brød, brune ris i stedet for hvide, veggie eller hele hvede pasta i stedet for almindelig pasta, havregryn i stedet for sødet morgenmadsprodukter, og så videre.

3Remember den mest sunde proteinkilder.

magert protein nedskæringer er bedst for alle, men det er også vigtigt at spise magert protein forberedt i sikre måder til diabetikere.

Undgå kød og fiskeretter kvæles i sovs (som barbecue sauce eller marinade ), proppet mellem brød eller boller, dyb stegt eller belagt med dej eller panering, toppet med overskydende ost eller bær kompot eller glaseret med sukker blandinger. Vejviser

Metode 2Speak Op til Yourself på restauranter

Spise ud som en diabetiker kan kræve lidt ekstra arbejde eller selvsikkerhed fra tid til anden. Generelt restaurant personale er glade for at give oplysninger, så du kan spise sikkert; velkommen til at forhøre sig om, hvorvidt sukker anvendes i en sauce, eller om de kan erstatte brune ris til fadet hvide. Når kokke ved, at du har særlige sundhedsmæssige behov er de ofte glade for at imødekomme. Hvis tjenesten mangler, eller hvis personale er uvillige til at give dig rimelige tilpasninger, bede om at tale til en manager, og lad ham eller hende vide, at du blot forsøger at finde et måltid, der vil passe dine diabetiske krav.

1Ask for diabetiske muligheder fra vente personale.

Nogle restauranter at holde styr på de bedste muligheder for diabetiske spisende gæster, selv om de ikke er officielt noteret på menuen.

2Vælg low-carb indstillinger fra menuen.

på grund af de low-carb diæt modeluner, mange restauranter har symboler for at identificere menupunkter, der er lav i kulhydrater. Disse er ofte gode valg til diabetikere, men sørg for at se portionsstørrelser og stadig bede om saucer og dressinger på siden.

3Ask for halvdelen af ​​dit måltid skal sække til take-home før servering.

Del størrelser kan være en fjende af selv de mest opførte sig diabetikere. Når du placerer dit måltid ordre, bede dem om at behage taske halvdelen af ​​dit måltid for take-home før de tjener dit måltid.

4Inquire om ingredienser når det er nødvendigt.

Hvis du er usikker på, hvad der er inkluderet i et fad eller en særlig menupunkt, skal du ikke være bange for at spørge. Informer tjeneren eller servitrice, at du er diabetiker, og du har brug for at vide, om fadet indeholder raffinerede kulhydrater eller andre specifikke ingredienser. De fleste ansatte vil med glæde hjælpe dig.

Metode 3Watch sukkerindtag Mens Dining Out

Sukker i form af raffinerede kulhydrater eller naturligt forekommende sødme kan være skjult i detaljerne. Læs menupunkter omhyggeligt for nøgleord, der angiver skjulte sukker, og undgå følgende kost faldgruber for skjult sukker.

1Avoid sukkerholdige drikkevarer.

Blandet alkoholholdige drikkevarer, smoothies og shakes er ofte fyldt med sukker. Undgå sukker fra blandede drikkevarer eller smoothies ved nipper til vand, iste, sukker-fri sodavand, eller en low-carb øl eller vin.

Hvis du skal have en blandet drink, bede om sukkerfrie mixere eller begrænse dig selv til en enkelt drink, så sørg for at springe dessert.

2Skip dessert eller dele med dine kolleger diners.

Hvis du har set din kost nøje gennem hele måltid og har undgået sukkerholdige drikkevarer, bestille en dessert til at dele med dine venner eller familie.

du vil sandsynligvis være lige så tilfreds med kun et par bites af dessert som med det hele, og du vil have den ekstra komfort for at vide, at du holder dit blodsukker under kontrol på samme tid.

Hvis du gør ordre dessert, overveje en mulighed som frisk frugtsalat (ingen glasurer eller gelatiner om muligt), sukker-fri is, frugt sorbet, sukker-fri budding, eller en anden low-carb valg.

3Stay alarm for skjulte sukkerholdige fødevarer.

Marinara sauce, glasurer, salatdressinger, brød kurve, pastaretter, og reduktioner er ofte fyldt med sukker, selv når de synes at være friske eller sunde muligheder.

altid bede om dressinger og saucer på siden. Vejviser

Metode 4Monitor Din Blood Sugar

forsigtigt Hvis du har en blodsukker skærm eller insulinpumpe, så husk at tjekke før og efter dit måltid for at sikre din glucose niveauer er inden for et sikkert område.

1Eat mindfully dagen for din udflugt .

Hvis du har planlagt din restaurant udflugt i forvejen, overvåge dit blodsukkerniveau nøje i løbet af dagen og spise klogt og inden generelle diabetiske kosten restriktioner.

2Don’t være flov over at undskylde dig selv at kontrollere blodsukkeret.

Tjek dine glucose niveauer i toilettet eller uden for restauranten, hvis du foretrækker det, men sørg for at holde styr på dit blodsukker før og efter hovedmåltid.

Hvis du planlægger at have dessert, kan det være klogt at gøre en hurtig sukker kontrol før du bestiller nogen cheesecake eller chokolade mousse. Vejviser