Løb hurtigt vs jogging som jeg bliver ældre

Spørgsmål

————————-

opfølgning til

Spørgsmål -.

Hej,

jeg er en mand, 45 år, 5’7 “, 150 lbs jeg havde kørt (konstant) meget konkurrencedygtige indtil for et par år siden, da jeg rev min forstrækning. Den er langsomt ved at blive bedre, men i mellemtiden, jeg har problemer med mit hjerte. Det flip-flops rundt ofte, især når jeg presse mig selv under træningen, men nogle gange endda mens hvile, svømning omgange, etc. jeg tog en stresstest og doc fandt ingen problemer, sagde han jeg er den sundeste person, han nogensinde har set. jeg føler min fysiske tilstand er stadig meget godt, men realistisk set nok efterhånden går ned ad bakke.

mit spørgsmål er, overvejer alt dette, når jeg kører (forudsat re-skade min forstrækning ikke var en faktor), skal jeg presse mig selv, eller skal jeg forvise mig selv til “den gamle mand shuffle jog”? med andre ord, gør fordelene ved at skubbe mig selv under træning opvejer risiciene i min alder, overvejer min tilstand? jeg tror, ​​at mine konkurrencedygtige racing dage er i fortiden, så mit spørgsmål er rettet mod optimal hjertesundhed.

Tak !,

Jeff

Svar –

Hjertebanken (hjerte flip-flops) er en fælles klage, at mine læger behandler hele tiden. Alle får dem fra tid til anden. Nogle mennesker er klar over hver eneste de får, og nogle mennesker ikke kender til dem, indtil en sundhedsperson gør et EKG. Hvad der om er, hjertebanken, der får værre med anstrengelse. Du har ikke angivet, hvilken type OS stresstest du havde. Der er mange typer (en ekg stress test, en stress test nukleare og en stress ekkokardiogram). Af de tre, den ekg stresstesten er de mindst følsomme (approximatley 50% falsk negative). Hvis hjertebanken vedrører dig, så spørg din hjertespecialist at bestille en Holter monitor (en 24 timers ekg), eller en begivenhed optager (en lille mobiltelefon størrelse enhed, som du bære for 2-3 uger, der registrerer ekg “begivenheder”, og overfører dem til en kontrolorgan) at afgøre, hvilken type hjertebanken, du har. De fleste hjertebanken er godartede, nogle er ikke så godartede så det er vigtigt at finde ud af hvilken slags du oplever.

Som for at udøve, medmindre du er under uddannelse til en maraton fleste kardiologer anbefaler udøver for 20-30 min. ad gangen, mindst 3-4 gange om ugen, at opnå 60-70% af dig maksimal forudsagt alder baseret puls (220 minus dig alder ville være maksimalt 100% forudsagt puls). Skubbe dig selv hårdere end dette ikke giver yderligere fordele for dit helbred og kan øge risikoen for skader.

Håber dette besvarer dit spørgsmål.

D.Cowling, regionale distributionsselskaber

Tak doc, det er fantastisk rådgivning. (Spørgsmål nedenfor)

Som for stresstesten, jeg ved ikke, hvad testen blev kaldt, men jeg gik på et løbebånd, gradvist stigende mit tempo, mens de overvåges mit hjerte. Gåture har aldrig voldt mig hjertebanken; selvfølgelig er det ikke anstrengende nok – kun normalt løb, svømning, cykling, ved høje hastigheder genererer problemet; undtagelsen synes at være svømning omgange på en “normal” tempo (især når jeg trækker vejret på min højre side eller anden grund!).

Jeg forsøgte også en begivenhed optager på et tidspunkt, uden held – når jeg ville få hjertebanken, da jeg fik ting rigget op til at registrere det, ville de stoppe. De hjertebanken aldrig forekommet, når det tid for mine faste optagelser.

Jeg formoder du foreslår jeg overvåge min puls til at sigte efter mål, mens de udøvede for at undgå at skubbe mig selv hurtigere, end jeg har brug for at gå til optimal sundhed, og derved undgå de fleste af disse hjertebanken og skader. Salg Spørgsmål: Skal jeg helt at stoppe midt i at udøve for at tjekke min puls på et tidspunkt, så fortsætte? Hvis ja, hvor lang tid efter jeg starter skal jeg stoppe? Skal jeg stoppe mere end én gang, ligesom med jævne mellemrum? Også, hvor længe skal jeg holde op med at tælle de beats – er 10 eller 15 sekunder ideal?

Tak igen !,

Jeff

Svar

Nej du behøver ikke at stoppe motion for at måle din puls bare bære et ur med en anden hånd og under træning palpere din carotis puls (pulsen mærkes i nakken mellem strubehovedet og den store muskel i nakken). Som for event-optagere skal de bæres uafbrudt i den tidsperiode ordineret (især når du udfører en aktivitet, der udløser hjertebanken) som en patient kan nemt gå glip af væsentlige begivenheder i perioden, det tager at re-vedhæfte ledningerne til arrangementet optageren.

også en imaging stresstest ville indebære enten en 4 timers nuklear stress imaging test eller en stress ekko, en stresstest involverer ultralydsscanning af hjertet før og aflukket efter at have gået på et løbebånd.

Håber dette besvarer dit spørgsmål.

D. Cowling, regionale distributionsselskaber.