Stop! Du er ikke sulten, spiser ikke, at pizza

De fleste mennesker misforstår ordet “foodie”, og hævder, at deres uophørlige spise er berettiget, da de falder i nævnte kategori. Tja, det er én ting at elske mad og udforske forskellige smag og teksturer og helt anden, når maden bliver din favorit stress buster. Du sjældent indse, at din kost er udløst af din hjerne til at imødegå forestående stress. Der er en betegnelse for dette kaldes stress spise “eller” følelsesmæssig spisning. “Ikke enig? Her er nogle tegn, der kan hjælpe dig med at beslutte, om du er en

Du føler dig sulten pludselig:. Kender du forskellen mellem sult og følelsesmæssige sult? Fysisk sult gør dig ikke gå amok med trang og det går op langsomt og støt. Men følelsesmæssige sult greb du pludselig og du er tvunget til at give efter for dine ønsker. Du undlader at indse, at du havde en fuld kursus måltid en time eller deromkring før. Men hvis du ikke har spist længe sige fem til seks timer i træk derefter din sult veer er reelle. Her er den virkelige årsag til, at du spiser, når stresset

Du tørster bestemte fødevarer:. Når du er sulten selv en simpel

Dal-chawal

virker som himlen, men følelsesmæssige sult bane vejen for en sund spiser. Alt du ønsker, er din portion af

pakoras

, pizzaer og kager. Der er en grund til denne usædvanlige trang. Når du er stresset kroppen frigiver et hormon kaldet cortisol, der fører til binging. Det øger appetitten og også inducerer cravings for sukkerholdige og salt mad. Det påvirker dit valg af fødevarer ved at binde til receptorer i hjernen, der udløser en trang til fedtet og sukkerholdige fødevarer. Her er syv ting, du ikke bør gøre, når du er stresset

Du ikke er opmærksomme på fødevarer:. Nogensinde hørt udtrykket Det er præcis, hvad du gør “hjernedød spise?«. Selv før du er klar, har du færdig en fuld plade af kylling

biriyani

, majs Rösti og vundet ud hele skål med solbær is. Og det værste er du ikke engang bruge tid nok til at nyde maden og nyde dens virkelige godhed. Hvis det var sandt sult, ville du have været klar over, hvad du gør. Læs dette, hvis du føler dig sulten hele tiden

Du er aldrig tilfreds:.. Alt, mad i din mave bare gør du føler fyldte, oppustet og utilpas, og du er aldrig tilfreds eller glad for din spise længere

du kan ikke få mad ud af dit hoved: Hvis du elsker mad, vil du gøre ethvert forsøg på at spise sundt og give din krop den rigtige form for næringsstoffer. Men når følelsesmæssige spise overvinder din tilregnelighed du vil spise noget, og alt, hvad der kommer din vej – for det meste højt i sukker, kulhydrater og fedt. Og alt du tænker, er hvad rækkefølge til din næste måltid. Her er, hvad spiseforstyrrelser gøre for dig

Du føler dig skyldig i slutningen:. Fordi inderst inde ved du, at du ikke selv gør en stor tjeneste ved at være en følelsesmæssig Æderen. Du føler dig mere stresset, trist og ubehageligt, som alle er forpligtet til at gøre dig skyldig og også ødelægge den ægte kærlighed til mad, du har (hvis du har nogen).

Her er hvad du kan gøre for at hjælpe dig selv

Hvis nogen af ​​disse tegn ligner det, du står over for, og derefter træde tilbage og tage foranstaltninger til at kontrollere dine spisevaner. Her er du:

Kend din udløser godt: Det er en vigtig del af din selvhjælp terapi. Men for at gøre dette skal du være meget tro mod dig selv. Lille introspektion og analyser om din livsstil og din følelsesmæssige sundhed kan hjælpe dig vide din udløser – arbejdsbyrden, smålige slagsmål, kedsomhed eller bare kronisk stress noget kan være din udløser

Tag en pause:. Når de pludselige sult veer får bedre af dig, stå op og tage en pause. Gå rundt korridoren eller nå ud til din ven hvis cubical er i den modsatte ende. Hvis du er hjemme og ønsker at spise lige pludselig begynde at gøre dit vasketøj eller sortere din garderobe. Sure dette vil være en stor afledningsmanøvre for dig og vaskeri er noget, der aldrig nogensinde gjort

Vær tro mod dine følelser:. Hvis du føler lavt, ulykkelig, de-motiveret – være tro mod disse følelser er der ingen mening i at ignorere disse følelser og forsøger at sluge dem med ekstra ost i din pizza. I stedet får hjælp – enten snakke det ud til mennesker, der er omkring dig, afhente en hobby, der giver dig intellektuel stimulation, eller bare forsøge at bruge lidt mig-tid til at de-stress og komponere dine tanker. Husk, at dette skal være en forpligtelse til dig selv og ikke en engangsforestilling

Få nok søvn: Der er to hormoner i kroppen, der regulerer sult og fylde – ghrelin og leptin.. Ghrelin stimulerer appetitten mens leptin sender signaler til hjernen, når du er fuld. mangel på søvn, kan dog gøre din ghrelin niveauer gå op, og dine leptin niveauer gå ned. . Så du tørster mere mad og spise for meget

Oprethold en kost dagbog: Det er vanskeligt for en følelsesmæssig Æderen at opretholde en kost dagbog da det afspejler ens uærlighed. Dette er en grund til, at de fleste følelsesmæssige Æderen aldrig vil opretholde en kost dagbog. Fordi snyde måltider er ikke en del af ens daglige kost. Men hvis du kan begynde at have en, kan det spare dig fra at falde bytte for overspisning

Forkæl dig selv:. Er du klar over hvordan du gled fra din prioriteringsliste med tiden? Du er ikke din prioritet længere, en af ​​grundene til stress har magt til at komme til dig. Hvis du giver dig selv lidt opmærksomhed og elsker dig selv, vil håndtering stress kommer let til dig. Så gå efter at ferie, staycation, trekking eller forkæl dig selv med eksotiske spabehandlinger at forynge dig selv

Få hjælp:. Din følelsesmæssige spise kunne også være et tegn på at der er andre psykiske problemer, der kappes om opmærksomhed. Hvis alle selvhjælp metoder svigte dig, ikke spilder tid mukker, stå op og få hjælp. Gå efter en rådgivning snart

For flere artikler om sygdomme og amp.; betingelser, kan du besøge vores sygdomme betingelser sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. For sundhed relateret Q A, klik her

!