Spis bladgrøntsager at lindre constipation

Forstoppelse er et problem, at mange lider men ignorere eller undgå at diskutere. Forstoppelse kan forårsage betydelige ubehag, men hvad er stor, er, at de små kostændringer er nok til at behandle problemet. Hvis du har kæmpet for at passere afføring hver morgen, den ene ændring, du skal gøre er at tilføje nogle grønne bladgrøntsager til din kost.

bladgrøntsager som spinat (

palak

), bukkehorn (

methi

), salat (salat blade) og kål (

gobi

) er meget rig på kostfibre, hvilket gør dem en fantastisk naturlig retsmidler og naturligt afføringsmiddel til behandling af forstoppelse. Undersøgelser har vist, at både opløselige og uopløselige fibre spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​fordøjelsen. Opløselige fibre absorberer vand fra fordøjelseskanalen og blive viskose og gelatinøse karakter, forbedrer derved afføringskonsistens. De bliver så påvirket af bakterier trives i fordøjelseskanalen for at få fermenteres. Uopløselige fibre tilføjer løs vægt til kosten og udfører rollen som udrensning fordøjelseskanalen. Det slags fejer tyktarmen som den bevæger sig gennem fordøjelsessystemet, så normale evakuering af tarm. Imidlertid tilføjer kostfibre til kosten kan kun arbejde for dem med mild til moderat forstoppelse. Hvis du har kronisk forstoppelse, der forårsager andre komplikationer det ville være bedre at besøge en gastroenterolog og få en ordentlig behandling

Du kan også lide at læse:.

Home retsmidler for forstoppelse

Top 10 årsager til forstoppelse

6 sundhedsmæssige komplikationer af forstoppelse

for flere artikler om forstoppelse og fordøjelsesbesvær, tjek vores forstoppelse og fordøjelsesbesvær sektioner hhv. Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores forum

Referencer:.

Jing Yang, Hai-Peng Wang, Li Zhou og Chun-Fang Xu . Effekt af kostfibre på forstoppelse: En metaanalyse. Verden J Gastroenterol. Udgivet online 2012 December 28.