Sådan Lavere højt blodtryk uden at bruge Medication

Højt blodtryk eller hypertension er en af ​​de mest almindelige lidelser i verden. De fleste mennesker diagnosticeret med højt blodtryk (HBP) skal behandles med medicin (medmindre det kan styres af livsstilsændringer). Denne artikel vil præsentere nogle nemme trin, du kan bruge til at sænke dit blodtryk uden medicin.

Steps

Metode 1Diet

1Cook din egen (eller købe) lav-salt eller usaltet fødevarer.

Undgå overdreven bordsalt (natriumklorid, NaCl). Endeligt skal du en lille mængde salt (både natrium, Na, og klorid, Cl) i din kost. Natrium hjælper med at regulere elektriske processer i nerver og muskler, men overskydende kan få dig til at beholde overskydende væske (ødem), hvilket gør dit blod har mere flydende volumen. Når dit blod har mere volumen, dit hjerte har til at pumpe hårdere for at flytte det overskydende volumen i hele kroppen. Dette bevirker, at blodtrykket til at gå op. (Hvorvidt maden smager salt er ikke pointen,. Så udvanding suppe vil

ikke

hjælpe medmindre du også hæld 1/2, eller alt vandet) Husk, det er ikke bare salt, som du lægger på din mad, mens madlavning eller på bordet, det er også den mængde af natrium, der er i de tilberedte fødevarer, du køber. Adskillige forarbejdede, emballerede fødevarer indeholder natriumbenzoat som konserveringsmiddel. Du bør blive “label bevidste” og købe “lav salt /natrium” eller “usaltet” fødevarer og kog uden salt. Vær dog opmærksom på, at overdreven brug af produkter, som erstatter natrium med kalium, K, bare for at gøre en “lav natrium” krav kan være skadelige.

2Avoid almindelige forarbejdede-fødevarer med salt og andre tilsætningsstoffer, tilberedt, dåse og flaske fødevarer såsom kød, pickles, oliven, supper, chili og sådan, bacon, skinke, pølse, bagværk og mono-natriumglutamat (MSG), og kød

med tilsat vand

(vil have højere /tilføjede natrium-indhold).

også undgå krydderier såsom tilberedt sennep, salsa, chile sauce, sojasovs, ketchup, barbecue sauce og andre saucer. Mange amerikanske kost omfatter op til 5.000 milligram (5g) natrium daglig som næsten alle medicinske fagfolk overveje ekstremt usundt. Prøv at komme til under 2 g (2000 mg.) Per dag.

Sundhedspersonale ofte ordinere “lavt natrium kost”, der består af mellem 1100 og