Skriv om din oplevelse til at hjælpe dig Heal

AdvertisementAdvertisement

Lana Barhum er en juridisk assistent, patient fortaler, freelance skribent, blogger, og en enkelt forælder. Hun har levet med leddegigt og fibromyalgi siden 2008 og bruger sine erfaringer til at dele ekspertrådgivning om at leve med succes med kronisk sygdom.

At skrive om vanskelige erfaringer, såsom kronisk sygdom og traumer, kan være en effektiv måde at lette følelsesmæssig smerte, stress og bekymring. Desuden den nyeste forskning viser, at udtrykke dine følelser i ord kan også fremskynde heling og lethed fysisk smerte.

Forskningen

En 2013 undersøgelse af University of Auckland, New Zealand, af 49 ældre voksne spurgte halvdelen af ​​deltagerne til at skrive i 20 minutter om dagen i løbet af en periode på to uger om deres mest traumatiske oplevelse. De blev bedt om at være så åben som muligt om deres følelser på det tidspunkt, og især, bekymringer, de aldrig havde delt med nogen. Den anden halvdel af gruppen blev bedt om at skrive i samme tidsrum om deres planer for den næste dag, uden at udtrykke nogen følelser.

Efter to ugers skriftligt, forskerne udførte små hud biopsier under lokalbedøvelse, der efterlod sår på armene af alle deltagerne. Efter 11 dage, 76 procent af dem, der havde skrevet om deres traumatiske oplevelser blev fuldstændig helbredt; kun 46 procent af den gruppe, der havde skrevet om deres planer blev fuldstændig helbredt.

Hvorfor du bør skrive

1. Sundhedsmæssige fordele. Skrivning kan udnyttes som en sund afsætningsmulighed for sind og krop opsving i vanskelige situationer, herunder klare symptomer på kronisk sygdom. En beroligende effekt oprettes, når du sætte ord på skrift. Denne virkning kan skære helbredende tid, minimere få sygere, og mindske kroniske sygdomssymptomer. Skrivning kan også hjælpe kroppen håndtere stress og angst.

2. Opret forbindelse til andre. Start en online blog til at dele dine følelser og erfaringer med kronisk sygdom kan hjælpe dig i kontakt med andre, der kæmper med lignende problemer. Du kan også dele råd og ideer, der har arbejdet for dig og din oplevelse.

Venner og familie kan tilbyde støtte, men det er nyttigt at nå uden for din umiddelbare cirkel. Hvis du skriver om dine oplevelser online, vil andre i lignende situationer nå ud til dig og hjælpe dig med at finde bedre måder at håndtere og føle mindre isoleret. Dette kan også være en stor kilde til følelsesmæssig støtte.

3. Hjælp andre. Din erfaring kan hjælpe andre, der beskæftiger sig med lignende kampe som din. Blot at læse din historie kan hjælpe dem til at føle deres erfaringer er ikke usædvanligt, og en del af at leve med kronisk sygdom, og at de ikke er alene i deres frygt og følelser. Du kan aldrig forbinde med disse mennesker, og de kan aldrig nå ud til dig, men din erfaring kan tilbyde dem trøst og gode råd til at håndtere og healing.

Journaling selv

Hvis tanken om at skrive om dine oplevelser synes overvældende, starte med at jotting ned de følelser, som du føler er vejer dig ned i et tidsskrift eller notebook. Må ikke bekymre dig om dine skrivefærdigheder. Og ingen skal læse, hvad du skriver. Alt, hvad der hjælper dig med at få dine følelser ud vil hjælpe dig videre med dit liv og mindske angst og forbedre stemninger. Salg

Tips til at skrive at helbrede

Det er op til dig at beslutte, hvordan du ønsker at sætte dine oplevelser ned på papir. Du kan enten skrive til dig selv eller skrive til blive offentliggjort. Her er nogle tips til at få dig i gang.

1. Find tid. At finde tid til at skrive, er sværeste skridt. Du er nødt til rent faktisk at dukke op og gøre arbejdet. Indstil en tid hver dag til at sidde ned og skrive.

2. Skriv i mindst 20 minutter. Skriv i mindst 20 minutter uafbrudt tid. Tillader dig selv nok stille tid vil hjælpe dig koncentrere dig om dine følelser.

3. Må ikke bekymre dig om form. En skrivestil er ikke påkrævet; Det er ligegyldigt, om du skriver et digt, brev, blogindlæg, eller dagbog. Bare udtrykke dine følelser. Grammatik, stavning og tegnsætning er ikke vigtige enten. Du behøver ikke engang at bekymre sig om redigering. Bare skriv, indtil du føler, at du har givet udtryk for dine følelser og følte din følelsesmæssige smerte bundfældning.

4. Skriv om hvad der betyder noget. Skriv om de emner, der er vigtige for dig; for eksempel, hvad du bekymre sig om, og hvad du føler er påvirker dit liv i usunde måder. Virkelig give slip og udforske dine følelser og tanker om de ting, der forurolige dig lige nu.

5. Deal med det, du kan håndtere. Som du skriver, give slip og søge gennem dine dybeste følelser, tanker og følelser. Nogle gange, skriver om, hvad du føler kan gøre du føler dig trist eller vred. Hvis du opdager, at du er usædvanligt ked af et emne, stoppe skriftligt eller ændre emner.

6. Gør hvad der virker for dig. Skriver om følelsesmæssige aspekter af kronisk sygdom kan hjælpe med at forbedre både fysiske og mentale sundhed. Husk på, at der er hundredvis af måder at skrive. Tænk på disse som retningslinjer, snarere end faktuelle oplysninger. Som du skriver, eksperimentere på egen hånd og se, hvad der fungerer bedst for dig.

Har du nogensinde prøvet journal før? Her er en udfordring: prøv det i en uge og se hvad du mener. Melde tilbage til os og lad os vide, hvordan det gik i kommentarerne nedenfor.