Forhøjet blodtryk? – Nemme måder at sænke dit blodtryk naturligt

Hypertension, eller højt blodtryk, er et fælles problem. Men i 95% af tilfældene, er årsagen ikke kendt. Der er imidlertid en række livsstilsfaktorer der ud til at bidrage til hypertension. Det betyder, at ved at ændre din livsstil, kan du være i stand til at sænke dit blodtryk.

To former for højt blodtryk er blevet defineret, væsentlige (eller primær) og sekundære. Essentiel hypertension er en langt mere almindelige tilstand og tegner sig for 95% af alle tilfælde. Årsagen til essentiel hypertension er ukendt, men ofte menes at være multi-faktoriel, dvs. det er forårsaget af en kombination af flere faktorer. Sekundær hypertension er forårsaget af en identificerbar underliggende sekundær årsag, for eksempel nyresygdomme.

Den bedste måde at opretholde en sund blodtryk er altid gennem en sund livsstil. For de fleste mennesker, er en række ændringer nødvendige. Prøv at gøre netop én ændring ad gangen, forsøger at ændre alt på en gang sjældent fungerer.

Mangel på fysisk aktivitet er et problem for mange. Den gode nyhed er, at for at få dit blodtryk ned, behøver du ikke at gå til gym på daglig basis. For de fleste mennesker, gåture, cykling, dans eller svømning er godt nok. Men det skal gøres mindst tre gange om ugen. Blot 30 minutter om dagen er nok, det er mere vigtigt at gøre dine øvelser ofte.

En sundere kost er meget vigtig. Ved at spise mere frugt og grønt kombineret med mindre forarbejdede fødevarer, er du godt på vej til en sundere kost. Også, spise mere fisk og mindre rødt kød. Skær ned på salt og natrium, tilberedt mad ofte indeholder en masse salt eller natrium.

Vær forsigtig med alkohol, drikker for meget alkohol vil øge dit blodtryk over tid. Du bør også være forsigtig med koffein, for eksempel kaffe og coca-cola, vil det midlertidigt øge dit blodtryk, og du behøver ikke nogen midlertidig boost. Interessant nok, i små mængder, kan rødvin forebygge hjertesygdomme. Så du kan drikke op til et glas rødvin om dagen, og det kan forbedre dit helbred.

Stress er et meget almindeligt problem i dag. Det er en af ​​de vigtigste formodede årsager til hypertension. Ved at gøre afslapning øvelser eller meditation på daglig basis, kan stress reduceres. Det kan være så let som en langsom vejrtrækning motion eller bare en forestillet ferie på en tropisk strand, men det skal gøres hver dag.