Runners Knee – Symptomerne, behandling og forebyggelse

Runner s knæ er et af de mest almindelige kører skader. Da jeg begyndte at komme tilbage i kører jeg var så begejstret, at jeg hurtigt gik ud til en sportsforretning for at investere i et par sko, så jeg kunne få på min vej. For mig sko er sko, så det didn t virkelig noget

jeg skulle pænt, øge min kilometertal lidt efter lidt, indtil jeg indså, at jeg havde en smerte i knæet området efter hvert løb.. Mange løbere simpelthen give op, når runner s knæ udvikler sig, men ganske ofte er det bare skoene, og det kan bare være tilfældet for at gå til en specialiseret butik, hvor du rent faktisk vil blive analyseret i den måde, du går

Sko spille. en stor rolle, men der er også en masse andre ting, du kan gøre, når du er klar over, om du har løbere knæ.

Runner knæ Symptomer

første du bliver nødt til at finde ud af, om dette er den ægte vare, og når du har sammenfattet, at op kan du grave lidt deeper.Here er et par ting du skal kigge efter.

en kedelig smerte foran knæet

smerte føles at gå op eller ned ad trapper, knælende, bøje ned eller hugsiddende .

Smerter vil være fokuseret omkring eller bag patella området og normalt i midten.

Du kan føle som om knæet giver i med en revne

Sådan

Treat runner knæ

Når man ser på runner s knæ behandling den første ting er at finde ud af er årsagen til problemet. Dette kan være midlertidig, men på hele er det mest sandsynligt, at det vedrører strukturen af ​​foden og det er, hvad der er årsag til smerter.

Mennesker med flade fødder eller fødder, der har tendens til at rulle over, vil gøre en masse skader på knæskallen. Hvis dine quadriceps muskler er svage, eller du har stramme hamstrings kan dette også føre til problemet.

Brug R.I.C.E formel

Denne er kendt i verden af ​​muskler og sportsskader. Forkortelsen står for hvile, is, kompression og elevation. Behandling dit knæ med passende bandage, vil isen i 20 minutter med regularperiods og masser af hvile gøre det en masse godt. Elevering knæet vil reducere hævelse.

Styrke knæet ved at arbejde på dine quadriceps er den bedste vej frem. For at gøre dette skal du udføre en række sammentrækninger med karafler, holder dem for omkring 15 seconds.Read længere nede omkring de øvelser, du kan gøre.

Vælge de rigtige løbesko til Runner knæsmerter

Skoene du kører i er dit værktøj, så det er derfor, du er nødt til at vælge omhyggeligt. De vil sandsynligvis ikke føre til skade, men du vil snart opdage, at de du har et problem, hvis du kører i de forkerte sko, og det vil helt sikkert gøre det værre.

Løbesko går langt ud over, om de er for store eller små . Dette er din eneste virkelig dyre stykke udstyr, du skal købe, og hvis du sammenligner det med andre sportsgrene som cykling for eksempel er der ingen sammenligning så vælg omhyggeligt.

Du vil enten være flad-footed eller har en stor bue. Nogle mennesker har tendens til at rulle deres fødder fra hæl til tå, i hvad der beskrives som pronation. Du enten underpronate når du ruller din fod ruller mod ydersiden, i stedet for fra hæl til tå, der er beskrevet som neutral

kredit:. Flickr.com/photos/lovelihood/7137748883

Overpronation er, hvor der er for meget roll over ydersiden til indersiden af ​​foden.

Du kan teste dette derhjemme også. Hvis du får ud af bruseren, du vil se din mund udskrive på fliserne.

En udskrift med en buet bue fortæller dig, at du har en normal fod.

En udskrift med næsten ingen kurve, som viser den hele foden betyder, at du har flade fødder og overpronate. Her bør du vælge motion control løbesko. Disse sko vil hjælpe med at kontrollere din fod i at rulle over mere end den skal.

Et print med en tynd linje mellem hæl og tå med en skarp kurve langs indersiden af ​​din mund betyder, at du har en høj bue og underpronate . Her skal du vælge polstret løbesko. Disse typer af sko er designet til at tillade fødderne til at rulle indad. De har typisk en blød mellemsål med og passende mængde støtte.

Hvad skal du se efter, når du går på indkøb for Runner Sko

Sørg for at gå til en specialforretning. Nogen, der beskæftiger sig direkte i drift vil være den bedste person til at tale med.

Tag dine sko med dig, så de kan se, hvilken type af mund du har. De vil være i stand til at se dette ved at se på den måde, det er blevet slidt, men det anbefales også, at du selv finde ud af, hvad din fod type er. En specialist butik vil også have en maskine til at se den måde, du går og dette vil fortælle dem mere om din fodtype

Husk, at du er på udkig efter noget for at løse løberen s. Knæ spørgsmål, og dette vil være din første tanke, ikke farve eller stil. Dette er, hvor så mange mennesker gå galt.

Check for størrelse, især. Den tå må ikke være stramt, men din mund må ikke ønsker at glide rundt enten. Den øverste del af skoen bør også føle lun

Runner knæ øvelser

øvelser for løbere knæ vil normalt indebære quadriceps da disse ofte medføre runner s. Knæ som nævnt ovenfor. Bortset fra fødderne, dette er den anden ting at se på.

Hvis dine lår er i den rigtige form, arbejder effektivt, så vil dine knæ, under forudsætning af dine fødder er blevet sorteret ud. Dette skyldes, at knæet er forbundet til låret. Når brusken gnider mod hinanden det slides væk, og det er her smerten begynder.

En ubalance begynder fordi hamstrings på bagsiden af ​​låret vil udvikle mere end forsiden, og det er derfor, man har at udføre styrke øvelser for quadriceps. Også være opmærksom på, at runner s knæ kan udvikle sig fra generelle overforbrug samt i at køre på ujævne overflader. Prøv at holde sig til niveau overflader så meget som muligt

Runner Knee Support

Der er specielt designet runner . S knæ seler og bands, som du kan købe på apoteket, som kan gøre meget for at tage smerten væk. Du har sikkert set en masse løbere samt top tennisspillere iført noget som dette, der beviser de gør jobbet

En fysioterapeut kan tape patella, men i disse dage en runner s. Knæ tandbøjle eller band har været så godt konstrueret, at det er sandsynligvis mere omkostningseffektivt at afværge til et specialiseret sports butik eller apotek og købe en af ​​disse.

Nogle af de mere anstrengende øvelser bør tages med mere omhu. Nogle mennesker kan have en ubalance i quadriceps og dette vil gøre problemet værre, hvis du prøver og gøre nogen form for øvelser, der involverer vægte. Før du gør denne kontrol for at se, hvad er prognosen, og så kan du gå videre til knæ extensions betjening af maskiner.

Mere du træner og styrker quadriceps, jo hurtigere restitutionstid. Det er ikke tilrådeligt at køre store længder eller kører gennem smerten, da dette i sidste ende kunne føre til noget som gigt, selvom sandsynligvis den mest skade, du kan gøre, er at bære din patella ud.

Forebyggelse Runner Knee

Der er specielt designet runner s knæ seler og bands, som du kan købe på apoteket, som kan gøre meget for at tage smerten væk. Du har sikkert set en masse løbere samt top tennisspillere iført noget som dette, der beviser de gør jobbet

En fysioterapeut kan tape patella, men i disse dage en runner s. Knæ tandbøjle eller band har været så godt konstrueret, at det er sandsynligvis mere omkostningseffektivt at afværge til et specialiseret sports butik eller apotek og købe en af ​​disse.

Nogle af de mere anstrengende øvelser bør tages med mere omhu. Nogle mennesker kan have en ubalance i quadriceps og dette vil gøre problemet værre, hvis du prøver og gøre nogen form for øvelser, der involverer vægte. Før du gør denne kontrol for at se, hvad er prognosen, og så kan du gå videre til knæ extensions betjening af maskiner.

Mere du træner og styrker quadriceps, jo hurtigere restitutionstid. Det er ikke tilrådeligt at køre store længder eller kører gennem smerten, da dette i sidste ende kunne føre til noget som gigt, selvom sandsynligvis den mest skade, du kan gøre, er at bære din patella ud.