Udmattet? Mere søvn kan hjælpe

Træthed, defineret som fysisk eller psykisk udmattelse, kan være den mest ødelæggende ting om diabetes. I sidste uge så vi på omkring 20 årsager til træthed. Heldigvis er der et lige antal behandlinger. Søvn er en af ​​de vigtigste.

Ifølge bogen

Power Sleep

af James Maas, ph.d., og andre, “[Sleep] genskaber, forynger og aktiverer kroppen og hjernen [Det påvirker] energi, humør, kropsvægt, perception, hukommelse, tænkning, reaktionstid, produktivitet, performance, kommunikationsevner, kreativitet, sikkerhed og et godt helbred. “

De fleste mennesker i det moderne samfund ikke får nok søvn. Før det elektriske lys, gennemsnitlig søvn tid var ti timer om natten, som Dr. Maas ‘hold siger, er “ideal for optimal ydeevne.” Den gennemsnitlige søvn tid er faldet støt siden da. Nu amerikanere gennemsnit syv timer om natten, og fuldt en tredjedel af dem sove seks timer eller mindre.

Stærk association er fundet mellem blodsukkerniveauet og søvn. Jo mindre søvn, jo højere glucose numre. Høj glukose er i sig selv en årsag til træthed, så mere og bedre kvalitet søvn er afgørende.

Men hvordan man gør det? En ting er at slappe af, før du prøver at sove. Det er meget svært at sove med stress, spændinger, vrede, frygt, eller smerte. Det ordsprog “ikke gå i seng vred” er ikke bare ægteskab rådgivning. Har du en måde at afregne dig ned, før du rammer sækken? Er der nogen stressende ting hængende over hovedet, du kan løse, eller skrive ned til overvejelse i morgen?

jeg fortæller mig selv, “Du har gjort nok for i dag. Tag det op igen i morgen. “Nogen tid tilbragt i bøn, måske meditation eller afslapning give dig en mere afslappende nat, forhåbentlig fører til mere energiske dage.

Der er en hel videnskab søvn hygiejne, vaner, der gør for god søvn. Ting som dæmpning lysene en time før sengetid, og sørg for dit værelse er mørkt og ved en behagelig temperatur, og som har en “sengetid ritual”, som du følger trofast.

Bedtime ritualer kan omfatte blid motion. Jeg gør siddende qi gong (video) i ca 20 minutter før søvn. Jeg har også en elektrisk massage pad, som jeg kan læne imod i ti minutter for at få en back rub. Begge disse ting synes at hjælpe. Kraftig motion inden sengetid er en dårlig idé, selv om. Det vil være tilbøjelige til at holde dig vågen.

Der kan være en vis sandhed til “tidligt i seng, tidligt at stige” folkemusik visdom. Matthew Walker, leder af Sleep og Neuroimaging Lab på Beth Israel og Deaconess Medical Center, siger, at vi sover dybere (ikke-REM søvn) i den tidlige del af natten. Som morgen tilgange, vi bevæge sig mere i REM (drømmer) søvn. Begge dele er vigtige, men den tidligere søvn kan være mere afslappende, så vi skal ikke føle sig dårligt om de går på vågeblus tidligt.

Men det er ikke kun antallet af timer i sengen, der tæller. Det er også kvaliteten af ​​søvnen. Er du vende og dreje hele natten? Finde en kvalitet madras og gode tæpper er en af ​​de af de vigtigste sundhedsmæssige investeringer, du kan gøre. At have en stille rum gør også en stor forskel. Hvis du ikke kan stille i lokalet, ørepropper eller en hvid støj generator kan hjælpe med at holde dig i søvn.

Hyppige ture til badeværelset kan være søvn mordere. Nykturi (vandladning om natten mere end én gang) kan skyldes blære eller prostata problemer, som bør kontrolleres. Men folk ofte vågner op og beslutte deres blærer må have vågnet dem, når noget andet er virkelig årsagen.

Hos mennesker med diabetes, lavt blodsukker er en fælles sag for at vågne, men en anden almindelig årsag hos voksne er obstruktiv søvnapnø (OSA.) Fordi musklerne slappe af under søvn, kan væv i munden og halsen synke i, forlader ikke plads nok til luft at passere igennem. Blokering kan også forekomme i næsen, og undertiden tungen falder tilbage og kommer i vejen for vejrtrækning. Du kan se en god animation på OSA her.

Siden sove på ryggen fremmer OSA, sove på en side, eller som har hovedet hævet kunne stoppe det. De fleste mennesker har brug for puder eller ryghynder at holde dem på deres sider, selv om, og det kan være for ubehageligt for nogle. Der er også tandlægeudstyr der hjælper med at holde halsen åben og CPAP (kontinuerligt positivt luftvejstryk) maskiner, der holder luftvejene åbne ved at skubbe luft igennem. Der er også medicin til at reducere hævelse og indelukkethed i næsen. Det er værd at prøve en af ​​disse metoder, hvis du har et problem med OSA.

Desværre har nogle mennesker, som pårørende til unge børn eller voksne med demens, har ikke råd til at sove alt for trygt. Dette er en dårlig situation for en person med diabetes. Hvis du er i denne situation, jeg håber du kan få nogle forældreadfærd hjælp.

Hvis du har nogen af ​​disse søvn stoffer eller andre, ligesom en hypoglykæmi alarm, der vækker dig, er det vigtigt at vide, hvordan man komme tilbage til at sove. Må ikke begynde at tænke! Koncentrer dig om din vejrtrækning, indtil du kan nikke igen.

Jeg tror, ​​at dagtimerne søvn (NAP) er også godt for dig.

Harvard Health Letter

rapporter tha “Ny forskning foreslår at tilføje dagtimerne søvn til din tidsplan som en måde at gøre op for den normale, aldersrelaterede forfald i kvaliteten af ​​afbrudt nattesøvn.” De tilføjer, at lur kan “forbedre indlæring, hukommelse og kreativ tænkning “

Harvard forskere rådgive holde lur kort (20 30 minutter,) at finde en”. mørkt, stille og køligt sted, “planlægning lur i stedet for at vente, indtil du er opbrugt , og ikke føle sig skyldig over det.

Denne sidste råd, for mig, er vigtigst om søvn i almindelighed. Vi er nødt til at komme over at tro, at søvn er spild af tid, eller at livet vil gå fra os, hvis vi sover for meget. Søvn er godt for os, hvilket betyder, at det er godt for folk i vores liv. Det kan også være nummer et middel mod træthed, selv om det ikke er hele historien

Næste uge:. Bekæmpe træthed ved at reducere stress. I mellemtiden bedes kommentere her og tjek min nye blog på

Grunde til at leve

kaldet “The Soft overleve.”