anstrengt højre shoulder

Spørgsmål

Hej, jeg forstuvede min højre skulder (front og side deltoid) for to dage siden bænkpres. Jeg vidste ikke engang, det var forstuvet indtil den næste dag, da jeg havde mild smerte. Det var også svært at flytte min arm Videresend og især til siden. Det varede en dag. Jeg har hvilet og iced min arm siden da. Jeg kan flytte den uden smerter i alle retninger nu, men stadig føles stram. Også jeg ophørte alle workout aktiviteter. Jeg har ikke været at se en læge, så jeg siger forstuvning bruge min bedste gæt givet smerten var først, da flyttes og gået 24 timer senere. Kan du anbefale nogen strækninger eller øvelser for at styrke dette område af muskler. Lyder det som en forstuvning til dig eller skal jeg lave en aftale. Dette er min første skulder skade og første gang jeg har sat spørgsmålstegn ved styrken af ​​mine skuldre. Jeg er bekymret for dislokation eller yderligere skade, hvis jeg træning igen. Alle råd ville være dejligt. Tak

Svar

jeg vil vove at sige, uden en egentlig eksamen og fra din beskrivelse, at du rent faktisk har belaste skulderen. Der er mange strækninger, du kan gøre; din bedste chance er at gøre en netto søgning på skulder øvelser, som de ville give et billede og beskrivelse langt mere detaljeret end jeg kan gøre her.