Italian Chicken

Ingredienser

4 udbenet uden skind kyllingebryst halvdele

1 (14 1/2 ounce) kan italienske stuvet tomater

1 (4 ounce) kan champignon stængler og stykker, drænet

1/2 tsk tørret basilikum

1 /4 tsk hvidløgspulver

1 spsk majsstivelse

1/3 kop koldt vand

Hot kogte spaghetti

Kørselsvejledning

I en stor stegepande belagt med nonstick madlavning spray; kok kylling for 5 til 6 minutter på hver side, eller indtil saft køre klar.

I mellemtiden, i en gryde over medium varme, bringe tomater, champignon, basilikum og hvidløg pulver i kog .

Kombiner majsstivelse og vand; tilføj til tomat blandingen. Retur til en byld; kok og rør i 2 minutter. Serveres kylling over spaghetti, top med tomat sauce. Serverer 4. Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

Portioner

1

en portion (udarbejdet med no-salt-added stuvet tomater og beregnet uden spaghetti) er lig

177 kalorier

178 mg natrium

73 mg kolesterol

7 gm kulhydrat

28 gm protein

3 gm fedt

Diabetic Exchange

3 meget magert kød

2 grøntsager Vejviser