Kost og Motion for diabetikere

I det øjeblik du er diagnosticeret med diabetes, din kost bliver en af ​​de vigtigste værktøjer, du har til at styre dit blodsukker. En diabetiker patienters kost er normalt højt fiberindhold, lavt kulhydratindhold, smart med hensyn til sukker indtag, og har sunde fedtstoffer. Selv om det kan synes forvirrende i starten, kan enkle ændringer giver dig massive resultater. Her ser vi på de vigtige faktorer, der gør diabetes mindre scary.Starch Stivelse, alias kulhydrater, har længe været udstødt i kosten verden. Men disse simple sukkerarter give din krop det brændstof, de har brug for straks at holde din krop op at køre og er en fantastisk tilføjelse til en diabetes kost. Dog kan diabetikere risikere hypoglykæmi, hvis du har for meget stivelse til dit måltid. Således holde dine stivelser som chapattis, korn, pasta, ris og lignende fødevarer til et minimum. Fuldkorn indstillinger, på den anden side, er høj i fiber indhold, og holde dig fuld for longer.ProteinsProteins tage lang tid for kroppen at nedbryde, og holde dig følelsen fuld i lang tid. De har også de sunde fedtstoffer, som er afgørende i en kost for diabetes. Du kan have 100-200g af hvidt kød som kylling, 100-150 g fisk, op til to æg om dagen. Vegetariske indstillinger ville være nødder, linser, og sojabønner. Forskning viser, at overdreven indtagelse protein er forbundet med insulinresistens, en af ​​de største fortalere for sygdommen. Holdes væk fra overdreven karryretter, krydderier og andre high-natrium saucer. Frugt og grøntsager Frugt for diabetiske kost kan synes at være en kompliceret forhold. På den ene side de er sunde, og på den anden, den ofte høje sukkerindhold gør dem en stor no-no. Men frugt som æbler, bananer, figner, meloner, grapefrugter, ananas og blommer er en fantastisk tilføjelse til en diabetes diæt. De gør en nem og velsmagende alternativ dessert, når det kombineres med græsk yoghurt. Grøntsager omfatter omkring halvdelen af ​​måltidet i en diabetisk diæt. Vælg altid friske eller dampede grøntsager og undgå dåse, syltede eller stegte versioner. ExerciseExercising er et meget vigtigt redskab til at hjælpe dig stabil dine fluktuerende sukker niveauer. Af sikkerhedsmæssige årsager, så spørg din læge, før du starter et program. Anbefalet øvelse for diabetespatienter vil omfatte svømning, cykling, rask gang, yoga og pilates. Du kan endda have det sjovt med din rutine ved at komme ind i dans, eller til sport. Styrketræning anbefales også to gange om ugen, da det forbedrer kontrol over blodsukkeret. Du bør også tjekke dit blodsukker før, efter og med mellemrum under dit besøg. For at være sikker, holde en lille pakke af kulhydrater med dig på alle tidspunkter. Diabetes er en lydløs dræber. Uden at spise de rigtige fødevarer og udøver, kan det nemt udvikle sig til en mere invaliderende tilstand. Men klinikker som Apollo Sugar hjælpe dig erobre sygdom og leve et fuldt, sundt og normalt liv.