Sådan forhindrer forkalkning af Arteries

åreforkalkning eller aterosklerose, er en kardiovaskulær sygdom, hvor det inderste lag af arterien tykkere og tiltrækker aflejringer af fedt eller plak. Over tid, plaque vinder rager ind i arterien og forstyrrer blodgennemstrømning. Nogle gange, det bryder ud i blodbanen og forårsager hjerteanfald, slagtilfælde eller alvorlig blokering i lunger, nyrer, eller ben. Tag ikke fejl: åreforkalkning er en livstruende sygdom. Men du kan tage skridt til at forhindre det ved at behandle de mest almindeligt forbundet faktorer, herunder rygning, forhøjet blodtryk, og højt kolesteroltal.

Steps

Metode 1Eating en sund kost

1Eat en afbalanceret kost .

Åreforkalkning kan skyldes, dels af høje niveauer af kolesterol og triglycerider i kroppen, som skader foring af arterievæggen og udløse plak akkumulation. [1] Læger anbefaler derfor at spise en sund og varieret kost som en del af en forebyggende ordning. En god kost vil være rig på fuldkorn, frugt, grøntsager, bælgfrugter som bønner, kikærter og linser, fedtfattige mejeriprodukter og fisk, der er højt indhold af omega-3 fedtsyrer som ørred og laks. Det vil også betyde at give op de fleste rødt kød, sukkerholdige fødevarer og drikkevarer, og visse fedtstoffer som palmeolie og kokosolie. [2]

2Beware af mættede og transfedtsyrer.

Ved at spise en sund kost, en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for at forhindre hærdning arterier er at begrænse dit indtag af mættet fedt og transfedt. Mættet fedt kommer fra animalske produkter som smør og svinefedt; transfedtsyrer findes ofte i hydrogenerede olier som margarine eller i tilberedte fødevarer. Disse to typer af fedt hæve din kolesterolindholdet i blodet mere end nogen anden faktor. Hvis du følger en hjerte-sund kost, bør ikke mere end 5% af dine daglige kalorier kommer fra dem. For eksempel, hvis du spiser 2.000 kalorier om dagen, du bør ikke overstige 13 gram mættet eller transfedtsyrer. [3]

Husk på, at ikke alle fedtstoffer er dårlige. Olivenolie, jordnøddesmør, nødder og frø, og avocado er alle meget godt for dit hjerte-kar-sundhed.

3Reduce dit forbrug af salt.

Den medicinske debat om salt er i gang. Mens lægerne har længe advaret om, at amerikanerne spiser for meget salt, nyere forskning tyder på, at risiciene kan overdrives. [4] Men vi ved, at salt øger blodtrykket, hvilket er en faktor i åreforkalkning. Så sænke dit indtag af salt vil bidrage til at afhjælpe højt blodtryk og ideelt set fungere som en forebyggende mod hærdning af arterierne. Som en del af et hjerte-sund kost, bør du forbruge ikke mere end 2400 mg natrium per dag. Faktisk, jo lavere jo bedre. [5]

Du kan være tidskrævende mere salt, end du ved. Eliminer alle tilberedte fødevarer som dåse supper, som ofte indeholder store mængder af tilsat salt som en konserveringsmidler eller at forbedre smagen. Tjek den ernæringsmæssige etiketten under “natrium” for at finde saltindholdet. I Californien og flere andre stater, der restauranter også forpligtet til at vise ernæringsmæssige oplysninger eller give det på efterspørgslen. Spørg, hvis du kan se natrium indholdet af din ordre.

4Moderate dit indtag af alkohol.

Ligesom natrium, alkohol øger blodtrykket, når drukket for store mængder. Nyere forskning ser ud til at linke overskydende drikke, især binge drikke, og åreforkalkning. Men der er tegn på, at folk, der drikker moderat oplever forbedrede hjerte-kar-sundhed og lavere risiko for åreforkalkning – det betyder ikke mere end én drink om dagen for en kvindelig og to drinks om dagen for en mandlig, med en “drink” at være 12 ounce øl, 5 oz. vin, eller 1,5 ounce af hårde væske. Drinkers der overskrider disse grænser i “binges” af mere end fire drikkevarer på hvilken som helst dag for mænd og mere end tre for kvinder viser meget dårligere resultater. Forskerne ved endnu ikke forstår den mekanisme, men, som Dr. John Cullen fra University of Rochester noter, “folk nødt til at overveje ikke kun hvor meget alkohol de drikker, men den måde, de drikker det.” Holde enhederne alkohol du spiser lav er en god idé for optimal arterie sundhed. [6]

Metode 2Stopping rygning

1Join et rygestop-program.

Kemikalierne i cigaretter skade din blodlegemer. De rejser også dit blodtryk, forringe hjertefunktion, og skader arterier, hvilket øger din risiko for åreforkalkning. Uanset om din cigaretrøg indtag er primær eller anden hånd, regelmæssig eller lejlighedsvis, ethvert beløb gør ondt dit hjerte og kan føre til hærdning af arterierne samt blodpropper i blodbanen. Det bedste for dig at gøre, er at holde op helt, som straks reducerer og i sidste ende vender din risiko for alle typer af hjertesygdomme og slagtilfælde. [7] Kig efter rygestop-programmer. Find ud af fra lokale aviser, kirker, online og via mund til mund, hvor programmer findes, og søge dem. Hvis du ikke kan finde en bekvem program, starte din egen gruppe ved at tilskynde rygere, du kender til at holde op sammen med dig.

2Know din udløser.

Vær opmærksom på, hvilke ting du normalt gør når rygning. Nogle folk ryger når man drikker kaffe eller alkohol, efter måltider eller mens du ser fjernsyn, eller mens i selskab med visse mennesker. Når du identificere din udløser, tage skridt til at ændre din adfærd. Hvis du har tendens til at ryge i løbet af dine yndlingsprogrammer, for eksempel, se dem på gym, mens du arbejder ud eller klippe dit tv-visning helt. En anden strategi er at ændre dine drikkevaner ved at skifte fra kaffe til varm te og /eller for at undgå rygere. [8]

Det er vigtigt at bede om støtte fra familie og venner, især fra dem, der ryger. Bed dem om at undgå at ryge i dit nærvær. Det er svært at holde op, hvis du ser og lugte det omkring dig.

3Ask din læge til at foreslå ophør hjælpemidler.

Din læge kan foreslå medicinsk testet rygestop hjælpemidler. Over-the-counter nikotin hjælpemidler som tandkød, patches eller sugetabletter giver dig små doser af nikotin og reducere cravings mens du langsomt vænne dig. Der er også receptpligtig næsespray, inhalationsmidler og lægemidler som Bupropion og Varenicline, der bruges til at behandle de vanedannende og tilbagetrækning virkninger af nikotin. Spørg din læge om, hvad der er bedst for dig. [9]

Metode 3Exercising Jævnligt

1Start en øvelse program.

Regelmæssig motion kan reducere blodtrykket og også reducere blodsukker “dårlige” fedtstoffer og kolesterol, samt hjælpe dig reducere overskydende vægt. – Alle disse er faktorer, der har været indirekte forbundet med hærdning af arterierne. Regelmæssig motion vil også hjælpe dig til at styrke din hjertemusklen og forbedre din generelle sundhed. Du bør sigte efter mindst 2 timer og 30 minutters moderat aerob motion hver uge eller 1 time og 15 minutters intens motion. Jo mere aktiv du er, jo mere du vil drage fordel. Deltag i aerobe motion i mindst ti minutter ad gangen spredt over hele ugen. [10]

Plan at gøre øvelser, der vil ophøje din puls og brug ilt, men at man kan opretholde ved lav eller moderat intensitet for en længere periode. Nogle øvelser der passer til denne anbefaling går, løb, svømning, cykling, hoppe reb, eller roning. [11]

Eksperter anbefaler også to til tre 20-30 minutters vægttræning sessioner hver uge, i tillæg til cardio . Vægttræning bygger lean muskelmasse og er en del af en sund workout regime. [12]

2Go langsomt i starten.

Mayo Clinic foreslår, at du gå i dit eget tempo. Hvis du ikke er i øjeblikket udøver, starte gradvist ved at gå og udføre andre skånsomme aktiviteter, som du har det godt med. Giv dig selv masser af tid til at varme op og derefter forsigtigt øge intensiteten. Som din udholdenhed øges, efterhånden forlænge den tid, som du træner for at 30 til 60 minutter hver session. Lyt til din krop, så godt og stoppe, hvis du føler smerte, kvalme, svimmelhed eller åndenød. [13]

3Create en rutine.

Planlæg din uge for at passe i motion. Hvis finde tid er svært, forsøger at arbejde motion ind i din daglige rutine. Gå på arbejde eller til at løbe ærinder, for eksempel, tage trappen i stedet for elevatoren, eller se dine favorit tv-shows, mens på et løbebånd. [14]

Trænings partnere kan holde dig ansvarlig og skabe en mere social atmosfære. Ved at deltage i en gruppe, som aerobic, en sports liga, eller en anden struktureret program, du kan få mere nydelse ud af motion. Vejviser

Metode 4Treating Related Health Faktorer

1See en læge regelmæssigt.

Rutinemæssige check-ups kan fange tidlige arterielle problemer. Du behøver ikke nødvendigvis en årlig check-up. Hvis du er under 30 og ellers sundt, gå til din læge en gang hver to til tre år er nok. En check-up hvert andet år er tilstrækkelig for dem mellem 30 og 40, som ikke har nogen medicinske tilstande. Årlige physicals bør starte på omkring en alder af 50, tidligere, hvis du er i særlig risiko eller har andre helbredsproblemer. [15]

2Treat højt blodtryk.

Som sagt før, højt blodtryk kan øge din risiko for arterielle problemer og over tid forårsage arterierne at stivne. Det skal derfor behandles. Ud over at livsstilsændringer som kost, motion, håndtering af stress, og begrænser natrium og alkohol, er det også muligt, med din læge, til behandling af højt blodtryk gennem medicin. Diuretika, ACE-hæmmere, og calciumantagonister er alle almindelige lægemidler, der, på forskellige måder, stoppe eller langsomme krop funktioner, der øger blodtrykket. [16]

Det er ikke ualmindeligt for nogen til at tage mere end én medicin for højt blodtryk. Du kan også opleve bivirkninger. I så tilfælde skal du ikke stoppe med at tage medicinen, men spørg din læge, hvis hun kan ændre dosis eller narkotika.

3Treat højt kolesteroltal.

Som sagt før, højt kolesteroltal er også en indirekte faktor i udviklingen af ​​aterosklerose. Dit kolesteroltal kan være høj fra din kost og /eller fra din krop at gøre for meget kolesterol på egen hånd. Bortset fra at tabe vægt og reducere dit forbrug af mættet fedt og transfedt, pasning fødevarer etiketter omhyggeligt, kan det være nødvendigt at spørge din læge til medicinsk hjælp i at sænke dit kolesteroltal. Statiner fx blokere et stof, leveren er nødt til at kolesterol, hvilket medfører, at leveren til at fjerne cholesterol fra blodet. Statiner ikke kun lavere kolesteroltal, men hjælper kroppen med at optage eksisterende aflejringer på arterie vægge, som muligvis kan vende koronararteriesygdom. Andre medikamenter kan også beskytte arterierne ved at reducere inflammation, hvilket menes at bidrage til hjertesygdomme. [17]

4Control din diabetes.

Diabetes kan forårsage åreforkalkning ved at efterlade alvorlige kalkaflejringer. Mennesker med høje niveauer af calcium i blodet er i større risiko for at udvikle åreforkalkning, så sørg for at håndtere sygdommen korrekt, hvis du er diabetiker. Tjek dit blodsukker dagligt. Hold styr på dine tal og rapportere disse til din læge. Være bekendt med, hvad normale blodsukkerniveauer er, og forsøge at holde dine aflæsninger så tæt på det normale som muligt. Du kan gøre dette gennem en insulin regime, medicin, motion, og en særlig diabetisk diæt planlægges i samråd med en læge eller ernæringsekspert. [18]