Bent ude af form: Hvordan du beskytter dine knæ

Ledsmerter er en almindelig lidelse for mange voksne og knæ smerter er den værste gerningsmanden. Det alt for velkendt popping, revner og stivhed ofte forbundet med knæene er ikke kun ubelejligt, pinligt og til tider smertefuld, men de er tegn på, at dine knæ har brug for opmærksomhed. Tag hensyn til disse tips til at beskytte dine knæ og gå stærkt i mange år fremover.

LIKE BlackDoctor.org på Facebook! Få din daglige medicin … For LIFE!

Administrer vægt korrekt.

Vores knogler er temmelig stærk og med musklerne svøbt omkring dem de er i stand til at holde op et par dusin pounds med lethed. Men når alt for meget vægt er lagt på kroppen leddene bliver stresset fra at skulle holde op overskydende kropsmasse. For at tage stress off dine knæ, som holder op størstedelen af ​​din kropsvægt, holde sig inden for en sund vægt rækkevidde, der vil give dine knæ en pause. Hvis du ikke kender den sund vægt interval for din højde og alder, konsultere din læge for detaljerne.

Brug sko med støtte.

Fødderne er på meget ende af legemet og de støtter trykket af tyngdekraften vejer ned på pounds af muskler, knogler og fedt. På grund af den mængde tryk fødderne er under dagligt, er det vigtigt at have sko, der støtter din vægt til at tage ekstra stress af knæet, der ofte modtager tilbageslag af smerte, når fødderne ikke holdes op. Hvis du har flade fødder (mine fødder er så flad som et bræt), så bære sko, der har svangstøtte eller en smule højde gearing (en kort hæl) for at sikre fødderne kan ordentligt bære dig gennem din dag med lethed. For damerne, høje hæle er super søde og er en vigtig køb i løbet af foråret /sommeren, men når de køber disse tårnhøje skønheder, så sørg for at købe sko, der har en platform, hvis hælen er fire inches eller derover. Platformen vil lægge mindre stress på dine knæ med hvert skridt du tager.

Tilmeld dig vores DAGLIGT NYHEDSBREV HER!

Spænd op disse lår.

lårmusklerne ( hamstrings og quads) er nogle af de største muskler i kroppen og er ansvarlige for at holde knæene stærke og benene bevæger sig korrekt. Hvis du har mere stress end normalt vejer ned på knæ, så er det tid for dig at ramme lunges og ben presser for at styrke disse muskler! De stærkere dine hamstrings er, jo mere de kan støtte dit knæ. Du vil opleve en smule af smerte under rivning af musklerne til at bygge dem op, men dine knæ vil takke dig senere!

Undgå aktiviteter, der er hårdt på knæene.

Hugsiddende ned, knælende på dine knæ, ekstreme strækninger og andre aktiviteter, der kræver for dig at bruge dine knæ på måder, der kan være skadelige for dem bør undgås. Hvis du arbejder et job, der kræver en masse bøjning, løft og hugsiddende, sørg for at bruge korrekt form og teknik, når løfte ting for at sikre sikkerheden af ​​dine knæ.

Besøg BlackDoctor.org Arthritis center for mere nyttige artikler og tips.