Tilfredsstille din sult og Beskyt din Heart

En stor luns af bøf giver masser af protein, men kødædere bør være opmærksomme: En forskningsundersøgelse fra

Archives of Internal Medicine

fundet, at dem, der får hovedparten af ​​deres protein fra veggies og andre ikke-animalske produkter har lavere blodtryk i forhold til dem, der især afhænge kød og mejeriprodukter for deres protein. Undersøgelsens forfattere konkluderede, at dem, der forbruges ni daglige portioner af proteinrige, plante-baserede fødevarer havde en nedsat risiko for at dø af hjertesygdomme og slagtilfælde. For at reducere din egen risiko, materiel op på disse proteinrige fødevarer:

Veggies: Pumpkin, blomkål, kål, og broccoli

Soy: Tofu og edamame.

Bælgplanter:. linser, ærter og forskellige bønner

Nødder og frø:. Peanut smør, ristede mandler, valnødder og solsikkekerner

Ris og korn: Vilde ris og quinoa.

Alle disse fødevarer vil give dig masser af protein uden mættet fedt, der er fundet i mange udskæringer af kød. Hvis du er vant til at spise en masse af kød, starte ved at erstatte halvdelen af ​​din animalsk protein til plantebaserede proteiner, eller gå meatless til et måltid. Har en soja-protein veggie burger i stedet for almindelig hamburger, eller bytte din chicken noodle suppe til krydrede linsesuppe. Målet for ni daglige portioner af proteinrige vegetabilske fødevarer, og du bare kan finde dig selv bare for fuld til at højreb!