En Going-Out Guide for mennesker med diabetes

Af Michele Cohen Marill

WebMD Magazine – Feature Anmeldt af Michael Dansinger, MD

Uanset om du er på en middag dato eller tilbringe en aften med venner, type 2-diabetes gør ikke ‘ t nødt til at bryde ind som en uønsket gæst. Du kan spise, drikke og danse natten væk, så længe du opholder dig inden for sunde grænser.

“Det er så vigtigt at nyde livet og ikke lade diabetes trække dig ned,” siger Janis Roszler, RD, forfatter

diabetes på dine egne betingelser

.

Anbefalet relateret til diabetes

En 3-Step Plan for diabetisk neuropati Behandling

Hvis du har diabetes, kan du allerede har oplevet nerve smerte kaldet diabetisk neuropati. Hvis ja, diabetisk neuropati behandling er important.Some symptomer er indlysende: smerter i fødderne. Men mere subtile tegn på neuropati er lige så kritisk at bemærke -. Og at behandle “Vi spørger, om folk har usædvanlig prikkende eller følelsesløshed,” siger Dace L. Trence, MD, en endokrinolog og direktør for Diabetes Care Center ved University af Washington Medical center i Seattle. Disse symptomer …

Læs En 3-Step Plan for diabetisk neuropati Behandling artiklen

Fokus på balance, og lad en afslappet holdning guide dine aftener ud så godt. Hvis du er på lethed med styring af diabetes, vil dine kammerater være, også -., Selvom du har brug for at teste dit blodsukker før et måltid

“De mennesker, der har mest succes er dem, der don ‘t gøre en big deal om det og ikke forsøge at skjule det, “siger Roszler.

Undgå fejl at sulte dig selv i løbet af dagen, så du kan spise mere på en middag dato. Må ikke gå mere end 4 eller 5 timer uden at spise, og holde snack mad handy i din pung eller bil, foreslår hun.

Practice portion kontrol på restauranter. Fyld halvdelen af ​​et standard 9-tommers middagstallerken med ikke-stivelsesholdige grøntsager eller salat. Din protein skal passe i en fjerdedel af pladen, og det andet kvartal er for kulhydrater som brune ris eller fuldkornspasta. Hvis du vil have nogle kage eller anden dessert senere, spise mindre af kulhydrater.

“I 99% af restauranter, du kan vælge at spise sundt,” siger Hope Warshaw, RD, forfatter til

Spis Out , spiser godt

. Hvis portionsstørrelser på din favorit spisning stedet er enorme, for eksempel, foreslår hun du deler en Hovedretter med en middag companion. Må ikke vige tilbage fra at bede om alternative fødevarer eller indkvartering.

Hvad med voksne drikkevarer?

Under type 2-diabetes betyder ikke, du kan ikke tippe en festlig glas champagne eller har nogle vin med middag. For at undgå blodsukker pigge og dips:

Har nogle mad med dit alkohol.

Spring blandere eller sød vin. Mange kan forårsage dit blodsukker til at spike. Tjek dit blodsukker til at se, hvordan alkohol påvirker dig. Husk, at det kan sænke dit niveau, så længe 24 timer senere.

Begræns alkohol til en drink om dagen for kvinder og to om dagen for mænd

. En drink er 12 ounces øl, 5 ounces vin eller 1 1/2 ounces vodka, whisky eller andre brændevin.