8 praktiske skridt til at lindre rygsmerter

Først og fremmest, så sørg for din rygsmerter er ikke fra en større skade ligesom et fald eller en bilulykke. Spørg din læge for at udelukke spinal traumer eller bristede disk. Disse skader vil næsten altid kræve rehabilitering

Oprethold god kropsholdning

Hvor mange gange har du hørt nogen oftest din mor – sige til dig:! Stå oprejst !? Det hjælper virkelig altid at have din ryg lige. Hvis du har til at sidde i lange perioder (på kontoret for eksempel), sørg for at have en stol med en høj lige tilbage og sidde lige imod det. Det vil hjælpe til at understøtte din kropsholdning og din ryg. Hvis du ved, at du har dårlige arbejdsstillinger, begynde at øve at sidde ret op og ned i dag. Det vil være svært i starten, fordi du hovedsageligt vil blive re-uddannelse dine muskler, men dens et vigtigt skridt til at reducere dine chancer for fremtidig rygsmerter.

Loose de ekstra kilo /pounds

Ekstra vægt vil altid føre til fremtidige rygproblemer. Der er ingen vej uden om det. Du er nødt til at arbejde på at opretholde en sund vægt for din krop struktur og dont give op!

Stretch

Vi er tilbage i samme position alt for længe. Uanset om du står, sidder eller blive bøjet sørg for at ændre din position og strække din ryg og lemmer regelmæssigt. Omfatter en daglig stretching praksis for blot et par minutter vil have mange fordele!

Prøv Inversion terapi

Inversion terapi har eksisteret i et par tusind år. Det indebærer hængende på hovedet eller i en omvendt vinkel med den hensigt at terapeutiske fordele. Det fungerer ved at placere din krop på linje med den nedadgående kraft af tyngdekraften. I processen, inversion elongates rygsøjlen, øger mellemrummet mellem hvirvlerne, og aflaster diske, ledbånd og nerverødder. Og mindre pres betyder mindre rygsmerter, samt færre hovedpine og nakke problemer.

Motion

Motion er nøglen til at reducere rygsmerter. Deltag i en gym eller begynde at udøve i dit hjem. Begynd din opsving program (ideelt set) med 30 minutters daglig gang. Svømning er også meget kraftfuld at styrke din ryg muskler.

Hot /Cold Therapy

Varmt og koldt terapi kan bidrage til at reducere rygsmerter. Heat afslapper musklerne og beroliger væk smerterne. Kolde numbs smerte og lindrer musklerne. Nogle gange er det så simpelt som at tage en dejlig lang varmt brusebad eller iblødsætning i et varmt /varmt bad i en time.

Hvile og slappe

Praksis afslapning og meditation hver dag. Talrige medicinske undersøgelser har vist, at meget rygsmerter er forårsaget af tæthed på grund af mental stress. Øve meditation giver dig mulighed for at slappe af sindet og kroppen og frigøre spændinger, der kan stramme ryggen.

Få en massage

Massage er en populær behandling, der hjælper millioner af mennesker, men vær sikker på at du fortælle massage tekniker om dig følsomt område af rygsmerter, og hvad der forårsager det til at blusse op.