Kylling med spinat og artiskokker

Vigtigste retter

kylling med spinat og artiskokker

Ingredienser

1 kop frosne hakkede spinat, optøet og godt drænet

4 dåse artiskokhjerter, drænet og hakket

1/4 kop plus 2 spsk reven parmesanost, opdelt

1/4 kop frosne hakkede løg, optøet og godt drænet

1/4 kop fedtfri mayonnaise

1/2 tsk hakket hvidløg

1/8 tsk sort peber

1 kop hakket kogt kylling stykker

Kørselsvejledning

Forvarm ovnen til 375 ° F. Coat 1-Quart gryde med nonstick madlavning spray.

Kombiner spinat, artiskokhjerter, 2 spsk ost, løg, mayonnaise, hvidløg og peber i mellemstore skål. Placer kyllingen i forberedt gryde; top jævnt med spinat blanding. . Top med resterende 1/4 kop ost

Bages 30 minutter eller indtil osten er brunet

Note:. For at gøre denne parabol æg-fri, erstatte veganer mayonnaise for regelmæssig

Udbytte: 2 portioner. Servering størrelse:. 1/2 af den samlede opskrift

Næringsindhold per servering: Kalorier: 328, Kulhydrater: 19 g, Protein: 37 g, Fedt: 11 g, mættet fedt: 4 g, Kolesterol: 89 mg , Natrium: 797 mg, Fiber: 8 g

Udveksling per portion: 1/2 Brød /Stivelse, 2 Vegetabilske, 4 Kød.