Klar til at blive Kinder til dig selv? Ti skridt mod Self-Medfølelse

Fortæl dit indre selv-kritiker til rør ned

AdvertisementAdvertisement

Gary McClain, ph.d., er en terapeut, patient fortaler, og forfatter, der har specialiseret sig i at hjælpe klienter-samt deres familiemedlemmer. og behandlere-aftale med de følelsesmæssige konsekvenser af kroniske og livstruende sygdomme.

“Du vidste, at der ville ske!”

“Kan du ikke gøre noget rigtigt?”

Eller hvad:

“! Idiot”

Hvem siger alle de gennemsnitlige ting for dig? Mest sandsynligt, din egen hårdeste kritiker: dig!

Vi mennesker sikker kan være svært på os selv. Påpege vores fejl, vore fejlvurderinger, noget vi gør det ikke lever op til et krav, vi ikke mødes. Alt for ofte, de krav, vi skabt for os selv var ikke realistisk i første omgang.

Hvor kommer det kritiske røst kommer fra? Jeg formoder, det er en stemme, vi hører som børn, måske fra forældre, ledere eller lærere, der kritiserede og skældte, eller andre børn, der afvist. Et eller andet sted på vejen, lærer vi, at når vi laver en fejl, eller kan ikke helt udfører, samt en anden mener, at vi bør, vi kommer til at høre om det. Ofte med nogle ret hårde ord.

Selvfølgelig kan kritik gøre os bedre. Det er sandsynligvis, hvad der var bag alt det kritik, der kom din vej som barn, eller i det mindste det er, hvad du fik at vide.

Erstat selvkritik med venlighed

Som vi bliver voksne, at stafetten magisk bliver videregivet til os. Desværre, vi hægte sig på det. Ved at gøre det, inviterer vi de kritiske røster i vores sind og give dem frie tøjler til at lyde ud efter behag. Og de nogensinde udnytter enhver lejlighed, mens medfølelse for os selv bliver skubbet ud i hjørnet.

Hvis du lever med en kronisk tilstand som diabetes, du ved om krav. Din tilstand placerer alle slags krav til dig hver dag. Med hver efterspørgsel kommer en anden grund til at være hård ved dig selv, når din præstation ikke helt måle sig.

Lad mig spørge dig om noget: Har du nogensinde tænkt over den vejafgift, det tager på dig, når personen i spejlet altid har en god skæld på klar bare venter på at blive sluppet løs? Det er et stort pres at leve med.

Og et andet spørgsmål: Er det muligt, at du kan være krævende lidt for meget af dig selv i nogle områder af dit liv? Og hvad med denne: Er alle de skælde den eneste måde du nødt til at holde dig motiveret?

Du er hørt dette udtryk, “Med venner som dig, der har brug for fjender?” Så jeg er nødt til at spørge: Er du være en ven til dig selv? Når du er at hård ved dig selv, der bliver dit syn på verden. Og der kan oversætte til at være hård ved andre mennesker, også.

Medfølelse starter med at være god ved dig selv. Her er hvordan man kommer i gang.

prioritering. Sæt dig ned med dig selv og tænke over, hvordan tage den bedst mulige pleje af dig selv. Fokus på det grundlæggende: hvordan kan du bevare din optimale sundhed, fysisk, følelsesmæssigt, og i relationer. Lav en liste og en tidsplan. Disse er dine prioriteter.

dig selv, at ikke alt er en krise. En af de bedste måder at give dig selv en hård tid er at se på noget mindre end perfektion som en absolut katastrofe og derefter gøre dig selv skylden. Tag et skridt tilbage og overveje situationen. Lad os sige, du gled op på din overholdelse, eller lavet en fejl i dom. Er det noget, der kan fastsættes? Ved du, hvordan du får tingene tilbage på sporet? Hvis ikke, er der nogen der kan hjælpe? Alt, energi brugt på selvkritik kan kanaliseres mod at finde en løsning.

Fokus på det store billede. Hvem ved, måske du endda beslutte, at hvad der føltes som en krise i det øjeblik var kun en bule i en meget længere vej. Sikke en lettelse, ikke?

Kig efter lektionen. Her er, hvor du har et valg. Du kan se på en fejl eller et tilbageslag som en grund til straf, og kalde dig selv doven, dum osv Eller du kan gøre dette til en mulighed for at lære. Prøv dette: “Åh, så det er hvad der sker, hvis I

_

_

__. Mindst Jeg ved, hvordan man kan undgå dette problem i fremtiden, “og derefter bevæge sig fremad, at meget mere veluddannede.

Se din selv-snak. Vi bruger vores vågne timer taler til os selv. Evaluering, forudsige, forklare, og at dømme. det er denne dom snak, der kan gøre os meget utilfredse. være mere opmærksom på din selv-snak. Når du føler den kritiske røst geare op til at lade løs med en god gammel skæld ud, fortælle ham /hende til at være stille. Engage, at art, medfølende stemme, der er blevet hug i hjørnet for længe.

Giv dig selv en pause. Spørg den stemme af venlighed til en lille peptalk. Mind dig selv, “jeg er menneske. jeg forsøger hårdt . Dette er ikke en let vej. jeg gør det bedste jeg kan, selv om ikke alt jeg gør er perfekt. “Har du problemer med at fremmane den stemme? det kan bidrage til at sætte sig ned med et stykke papir og gøre nogle journal. Giv dig selv en positiv selv-snak script du kan læse, når du har brug for et lift Prøv nogle bekræftelser Start ud med:.. “jeg er et arbejde i gang, jeg får bedre hver dag.”.

Og lad dig føle . En af de måder, vi straffe os selv, er ved at fortælle os selv, at vi ikke skulle føle den måde, vi føler. Men der er ingen rigtige eller forkerte måde at føle. Så som følelser kommer op, ikke sluge dem. Lad dig selv føle, om det at dømme stemme godkender eller ikke. Trist, gal, bange. Det er alt sammen en del af at være menneske. Det er at være god ved dig selv.

Erstat straf med belønninger. Chancerne er, hvis du lader løs på dig selv med den kritiske stemme, kan du også blive straffe dig selv på en eller anden måde: at undgå folk, ikke at gøre ting, du ved, du vil nyde, presser dig selv til overanstrengelse. Hvad hvis du gav dig selv nogle belønninger, når du møder en forventning du har til dig selv? Dette er en måde at flytte dit fokus på, hvad der går godt, og at give dig selv lidt opmuntring til at holde op uanset hvad du laver, der fik dig der. Forkæl dig selv med noget, du nyder, der fremmer dit velvære: en lille pause, en favorit aktivitet, lidt sjov med en elsket. Du fortjener det!

Lad nogen hjælp. Begræns din tid med mennesker, der tager væk behovet for at kritisere dig selv, fordi de er så gode til at gøre det for dig. Prøv i stedet at omgive dig med mennesker, der bringer det bedste frem i dig. Vær venlig tilbage. Venlighed fører til mere venlighed, og det sikker føles en hel del bedre end kritik!

Smil til dine ufuldkommenheder. Ingen er perfekte. Nu, hvordan kan sådanne ufuldkomne mennesker formår at klæde sig om morgenen? Det er et mysterium. Vi er alle så ufuldkomne, at vi bare nødt til at ryste på hovedet og grine af os selv nogle gange. Hvordan er det for lysne op?

Du har at gøre med en masse. Så hvad med at give dig selv kredit for at gøre det bedste du kan? Vis dig selv nogle medfølelse, og nogle elsker, mens du er på det. Vær sød ved dig selv.

Mere fra Dr. Gary:

tale med din læge: Tilbageholdelse Information

Hvad vil det sige at være proaktiv

Envy Trap:? Sådan får ud af det, hvordan at undgå det