Motion For Fibromyalgi Pain: styrketræning, Vand Motion, og More

Exercise letter smerten ved fibromyalgi. Kom godt i gang kan ikke være let, men det er det værd. Anmeldt af Louise Chang, MD Denne artikel er fra WebMD Archive

WebMD arkiver indhold efter 2 år for at sikre vores læsere kan nemt finde de mest rettidig indhold.

For at finde den mest aktuelle information, skal du indtaste dit emne af interesse i vores søgefelt

Tag det fra en Cincinnati, Ohio, mor til seks, Pat Holthaun:. Motion kan være det sidste, du lyst til at gøre, hvis du har fibromyalgi, men det er også en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at mindske smerter.

ligesom mange mennesker, da Holthaun blev diagnosticeret med den udbredte smerte lidelse for flere år siden, tog hun op bopæl på hendes sofa – uvillige til selv synes om at komme op og flytte. Men for to år siden, den 72-årige endelig besluttet at tage hende læges råd og tilmelde dig i et varmt vand aerobic klasse.

“Jeg elsker det,” siger hun. “Det er sådan en fornøjelig ting, og jeg er så meget mere smidig og stærkere nu.” Hun kan lide det så meget, at hun nu gør vand aerobic tre gange om ugen.

Holthaun er på noget. Sammen med medicin og undervisning om fibromyalgi, motion spiller en afgørende rolle i forvaltningen af ​​sygdommen

Fibromyalgi og Motion:. Langsom og Steady

“Motion forbedrer en persons samlede følelse af vel- væren og reducerer smerte og ømhed over tid, “siger Lesley M. Arnold, MD en psykiater og fibromyalgi ekspert ved University of Cincinnati College of Medicine i Ohio. “Vi forsøger at tempoet det langsomt og sørg for, at deres symptomer på smerter og træthed er under kontrol, før vi indfører det.”

Det første skridt er typisk en vurdering af personens nuværende fitness niveau. “Vi kan godt lide at starte dem på et program, der er et niveau eller to under deres nuværende niveau, forbedre deres udholdenhed, og bygge op til 20 til 30 minutters moderat aerob aktivitet på de fleste af ugens dage,” Arnold fortæller WebMD. “Vi opfordrer virkelig dem at tempoet ting og sætte rimelige mål.”

Vand aerobic lindre og styrke

For folk med fibromyalgi, skånsomme aerobic er vejen at gå. “Vi virkelig gerne en aerob vand klasse og folk har tendens til at gå tilbage,” siger Arnold.

Forskningen bakker hende op. En undersøgelse i

Arthritis Research Terapi

fandt, at vand aerobic forbedrer sundhedsrelateret livskvalitet hos kvinder med fibromyalgi.

Disse klasser starter ofte i varmt vand puljer, som kan være beroligende. Hvad mere er, de er typisk gruppe-baseret, så folk kan vinde støtte og motivation fra andre medlemmer af gruppen. Holthaun siger, at det hjælper folk holde sig til et program. “Folk med fibromyalgi tendens til at isolere, men at være i en gruppe hjælper motivation,” siger hun.