Hvis du vil beholde leddegigt I check, Motion er nøglen

Rheumatoid arthritis er en sygdom, hvor leddene slå smertefulde, afstivet og opsvulmede, og der er en høj risiko for handicap helt. I et sådant tilfælde, at opretholde motilitet af leddene, øvelser for leddegigt er afgørende. Mængden af ​​træning en patient kan tage op er baseret meget på hvor alvorlig er hans eller hendes lidelse er. Hvis det er meget aktive, bør den enkelte være forsigtig, mens optage aktiviteten. Det mest ideelle ting du kan gøre er at udføre aktiviteten under tilsyn af fysioterapeut. Når fysioterapeuten beslutter, hvilken kategori af træning du skal gøre og opbygge en tidsplan for dem, kan du gøre dem træning på din bopæl. Som set af Arthritis Foundation, kan den perfekte plan af øvelser være nyttigt for dig at falde ledsmerter og forbedre niveauet af energi og muskel styrke. En øvelse tidsplan bestående af fleksibilitet, modstand og kardiorespiratoriske øvelser skal blive efterfulgt af patienter med leddegigt. American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler, at støt forløber fra fleksibilitet øvelser mod modstand træning og bagefter til aerob træning er perfekt til leddegigt. Der er mange øvelser specielt beregnet til hver fælles, såsom hals, skulder, ankler, hofteholder, håndled eller rygrad. Det siges, at der udøves i vand er de mest perfekte til patient til at møde mindst belastning på leddene. En varm hydroterapi pool er den mest ideelle sted at gøre øvelser for leddegigt til netop dette formål. Vand gør den essentielle opdrift til at lette stress fra leddene og den gør også modstandskraft, som toner musklerne. Aerobic øvelser f.eks dans, cykling og gang er også rart som, de er nyttige til at kontrollere vægten-gain og indarbejde bevægelse hele kroppen. Den ACSM anbefaler, at aerobe aktiviteter skal tages op i 3 til 5 dage i en uge. Som pr stammen står 20 minutter til 1 time øvelser har skal tages op i alle session.If sygdommen er begrænset til hals, fødder eller hænder, er du frit for at udnytte en øvelse cykel som knæene er fri for ailmet. Stadig er du nødt til at udnytte, at under passende vejledning. Modstand eller styrke uddannelsesaktiviteter repræsenterer træning taget op ved at røre til en form for modstand. Denne modstand kan være patientens 抯 egen vægt, maskiner, slanger eller håndvægte. Det er blevet bemærket, at denne type øvelser kan blødgøre leddene, reducere stress på dem og endog kan decelerere processen med bruskskader. De bør udføres for 2 til 3 dage ugentligt som anvist af ACSM. Udførelse yoga også rådgives af Arthritis Foundation, som det er nyttigt i at udvide bevægelse vifte af muskler og letter ud hævelse samt smerter. Fleksibilitet og vifte af bevægelse aktiviteter er en hjælp til at reducere symptomerne og ACSM foreslår holder strækninger i 15-30 sekunder. Sortimentet skal være let og samtidig bør du føler trykken. Det er stærkt antydet ikke at gøre træning på tidspunktet for smerte i enhver tilstand. Smerte er appellen fra kroppen at skildre dig at det ikke er godt, og du laver overskud pres. Hvis smerten driver ud over en time, det er sikker på, at du har gjort aktiviteter overskrider påkrævet. Så også du er forpligtet til at sørge for, hvis der er en bule i leddene efter at have taget op enhver øvelse, fordi det er et dårligt tegn, og du er forpligtet til at holde denne aktivitet.