Nærende Diabetic Diet Tips

Nye måder at se på din Diabetic Forplejning at forbedre de resultater, du får

En ordentlig diabetes diæt vil være lav i fedt og kolesterol, lavere i natrium og afbalanceret i kulhydrater, især i simple sukkerarter. Den kalorieindtag vil være begrænset, og antallet af kalorier for hver dag vil være i overensstemmelse med anbefaling af sundhedspersonalet. Der er særlige retningslinjer for udvikling af en diabetiker måltid plan, der vil give opskrifter fulde af gode sunde fødevarer valg

Diabetiske Menu Planning tips:. Drik Vand

Drinking mindst otte 8 ounce portioner af vand er afgørende. Vand skyller ud urenheder ud af dit system, er vigtigt for et godt helbred og accelererer vægttab. Vand, der er forår eller destilleret vand med lidt citron tilsættes kan være en god måde at tilføje smag uden kalorier. Dette vil hjælpe pH balance i din krop. Kost soda kan synes som et godt valg eller sort kaffe, men disse er begge bedst som en anden valg eller indstilling, som de kan give væskeindtag men kan gøre du føler dig sulten. Alkohol eller speciale drikkevarer som shakes eller caf sen bør undgås. De er høje i € ~empty kalorier € ™ fra fedt og sugar.Quality Kalorieforbrug

kalorier, der er inkluderet i din daglige kost skal være af høj kvalitet kalorier fyldt med næringsværdi. Nogle fødevarer er næringsstof tæt og indeholder fuldkorn og fiber, der tilbyder vitaminer og mineraler plus kalorier i en overordentlig sund mad og efterlader dig følelsen fuld i flere timer. Fødevarer, der indeholder mere fedt og enkel sukker tendens til at være mindre påfyldning, og du vil forbruge mere fedt og kalorier, end du havde tænkt dig at når du spiser dem. Kig efter fødevarer, der indeholder fuldkorn og mindst 20% af din daglige værdi af vitaminer eller mineraler eller fibre. Små portioner

Hele dagen € ™ s kalorie tildeling bør fordeles ud i små intervaller for at støtte fordøjelsen. Det er bedst at spise en ordentlig morgenmad når du opstår, derefter med 2 eller 3 timer mellem spiser frokost, aftensmad og mindst en snack. Dette vil hjælpe din krop fordøje alle de ernæringsmæssige værdi af de kalorier du har brug for at spiser ved at opretholde dit stofskifte på ret køl hele dagen uden store op- og nedture af sukker eller blodsukkeret. Små portioner mad ofte vil nulstille dit stofskifte og hjælpe med at stabilisere dit blodsukker levels.Monitor dine spisevaner

Hold en dagbog af de fødevarer, du indtager. På denne måde vil du være mere opmærksom på din daglige menu plan og hvis du omstrejfende du kan gå tilbage og se, hvor du gik galt og hvordan det gjorde du føler. Skrive ned måltider og snacks også holder dig mere ansvarlig og kunne hjælpe dig ikke spise for meget. Du kan også spore dine blodsukker niveauer i dagbogen planen og finde ud af, hvilke fødevarer voldt dig besvær. Det vil ligeledes være en hjælp til din læge bør du løber ind i problemer med din diabetes diæt regime

Ting at holde øje med i din kost:.

Fat Content

Indholdet af de fødevarer, du spiser fedt påvirker mængde kalorier den indeholder, som fedt er en tættere levering af kalorier end protein eller kulhydrat. Kroppen har brug for de gode fedtstoffer, såsom olivenolie, men i små mængder. De gode fedtstoffer er poly-umættede fedtstoffer eller monoumættede fedtstoffer, som sænker faren for hjerte-kar-sygdom, og er fantastisk til sundheden for dit led, hår og hud. Fedtstoffer at undgå, er fed mad og transfedtsyrer. Paneret og dybe stegt mad bør være en ting, som du gør kun lejlighedsvis. Madlavning præparater så bliver alle vigtige. Bedre præparater madlavning vil altid være til damp eller bage enten fjerne eller begrænse tilføjet fat.Check etiketterne, før du køber en fødevare. Kig efter nul transfedt på etiketten og vises i området med mættet fedt til det samlede fedtindhold. Procenterne er anført på fødevaremærker vil være baseret på portionsstørrelse, og bør være under 12% for mættet fedt og trans-fedt alt sammen. Sukker

Sugar kunne være repræsenteret i flere former om mærkningen af ​​fødevarer. Der er virkelig en liste, der skal undgås simpelthen fordi de indeholder skjult raffineret sukker. Når du læser din mad etiket, se på de første fire ingredienser. Disse ville være de største procentdele af de ingredienser, der er indeholdt i fødevarer valg og hvis ingredienserne er sukker, høj fructose corn sirup, brun farin, dextrose, maltose, eller majssirup (blot at nævne nogle få), skal du vælge en anden fødevarer til at forbruge. Etiketter angiver mængden af ​​simple sukkerarter i en fødevare, og forsøger at begrænse de beløb, du spiser, vil sandsynligvis hjælpe dig balance dit blodsukker readings.Making sund mad valg kan være lidt overvældende til tider. Sandsynligvis den nemmeste måde at forsikre du vælger korrekt er at følge en veldesignet menu plan udviklet af en ernæringsekspert. Dette vil give dig en række opskrifter og gode ideer til at gøre de fødevarer flavorful