Vand til Diabetes

Hvor vigtigt er det for mennesker med diabetes til at blive hydreret? Nogle beviser er det meget vigtigt.

En undersøgelse af 3.600 personer fra Frankrig fandt, at dem, der drak mere end 34 ounces vand om dagen var mindre tilbøjelige til at udvikle højt blodsukker (hyperglykæmi) end dem, der drak 16 ounce vand eller derunder.

Forsøgspersonerne blev fulgt i omkring ni år. Forskere kontrolleret for alder, køn, vægt, fysisk aktivitet, og forbruget af øl, sukkerholdige drikkevarer og vin.

Hvorfor skulle opholder hydreret hjælp kontrol blodsukker? Ifølge en artikel i

The New York Times,

være for tør frigiver et hormon kaldet vasopressin. Vasopressin fortæller nyrerne til at holde på vand og fortæller leveren release lagrede blodsukker. Det rejser også dit blodtryk. Ekstra sukker bør videregives ud af kroppen i urinen, men hvis der ikke er meget vand og for meget vasopressin i dit system, behøver nyrerne ikke urin.

Ikke drikkevand kan føre til overspisning og vægtøgning. Ifølge sundhed forfatter Phyllis Edgerly, en forskningsrapport fra 2001 fandt, at “I 37% [af amerikanerne], tørst mekanisme er så svag, at det er ofte forveksles med sult.” Dehydrering også sinker kroppens stofskifte og er en væsentlig årsag af træthed.

Hvor meget vand har du brug for?

Når man betænker, at vores kroppe er omkring 50% (i en ældre person) til 75% (i en nyfødt baby) vand, det giver mening, at vi har brug for at erstatte en hel del hver dag. Dr. F. Batmanghelidj, MD, skriver på sin hjemmeside, “The Water Cure”, der, “Gennem dagligdags aktiviteter, mister gennemsnitlige person omkring 3 4 liter (ca. 10 15 kopper) væske om dagen i sved, urin, udåndingsluft, og afføring. Hvad er tabt, skal erstattes af den væske, vi drikker og den mad, vi spiser. Vi mister ca. 1 . 2 liter vand om dagen bare fra vejrtrækning “

Ti til 15 kopper om dagen kan lyde højt, men mener, at indtagelse af koffein eller alkohol forårsager endnu mere vandtab. Fysisk aktivitet, varmt vejr, stor højde, eller tør luft øger behovet for vand. Så gør feber, diarré, høj indtagelse fiber, og højt blodsukker.

Højere end normalt blodsukker gør blod tykkere. Sticky blod kan øge insulinresistens ved at gøre det svært for glukose at bevæge sig gennem de små blodkar til cellerne. Drikkevand kan hjælpe glukose komme ind i cellerne ved at gøre blodet mindre klistret

Læger ikke er enige om det præcise beløb behov det varierer fra individ til individ og fra dag til dag. Du kan fortælle, når du har brug for vand på flere måder.

• Tørst. Normalt, når din krop har brug for vand, vil den fortælle dig med tørst. Men det gør ikke altid, især når du bliver ældre. Personer med diabetes kan vænne sig til at være tørstig og ikke føler det, eller føler det som sult. Andre mennesker kan føle tørst, men ignorere det, som kan være en stor fejltagelse.

James Pendergast af

Diabetes Information Network

siger, at hvis du har diabetes, “du kan ikke stole på din følelse af tørst at holde dig godt hydreret. Hvis du venter til du er tørstig at drikke vand, er du venter for længe. “

• Mørk urin. Urin skal være let farvet og i gode mængder. Mørk urin kan betyde kroppen er lav på vand og forsøger at bevare sit udbud.

• Hud tone. Knib nogle huden mellem tommel- og pegefinger, og derefter lade det gå. Det bør snap tilbage på plads. Hvis det går langsommere, er du få dehydreret. Drik noget vand.

• Sund fornuft. Hvis du sveder eller udøver eller synge eller vejrtrækning hårdt, vil du være at miste vand og har brug for at erstatte det.

Du behøver ikke at få alt vand i flydende form. Diætist Amy Campbell påpeger, at “Omkring 20% ​​af vores vand indtag kommer fra fødevarer, og nogle fødevarer er for det meste vand, såsom salat, vandmelon, broccoli, og æbler.”

Når du presser vand, du kan også prøve at erstatte lidt salt. Drikke for meget vand uden salt kan forårsage lavt natrium, som er usikre.

Et andet punkt intet i denne artikel bør tages som råd til at drikke vand på flaske, flaske frugtsaft eller sportsdrikke, medmindre du rent faktisk er at dyrke sport. Flaske væsker er latterligt dyre, miljømæssigt ødelæggende, og ofte har usunde tilsætningsstoffer som sukker. Det tager meget fossilt brændstof energi og vand bare for at gøre flasken. Få dig en metal flaske og fylde det fra hanen. Du kan tilføje en tvangsindløsning af citron eller lime for at gøre det mere smag. Forhåbentlig vil du komme til at lide det, fordi det er helt sikkert godt for dig.

Hvad skal du gøre for at gøre det gennem en sygdom, der gør det svært at holde maden nede? Bookmark DiabetesSelfManagement.com og tune ind i morgen for at lære nogle tips fra Scott Coulter, der har levet med type 1-diabetes i 22 år.