Gør en liste og kontrollere det Twice

De vinterferien er over os. Med dem kommer den sædvanlige stress med shopping, madlavning, og rengøring, for ikke at nævne den meget reel mulighed for at udvide taljemål og ekstra pounds viser op på badeværelset skala. Og, for mennesker med diabetes, er der ofte ekstra bekymring for mere uregelmæssige blodsukkerniveauet nogle gange for høj, nogle gange for lav, hvilket kan gøre du føler dig frustreret og træt.

Jeg kan ikke gøre meget for at hjælpe dig med din ferie shopping og præparater, men jeg kan dele nogle “utraditionel” pointers, der kan gøre det lettere i form af at spise lidt mere healthfully og opholder sig lidt mere aktive. Og mens jeg tror, ​​at det er OK at nyde dine foretrukne ferie behandler (omend i moderate mængder), jeg indser, at det er svært for nogle mennesker at stoppe på, siger, bare en ferie cookie eller bare en skive roastbeef. Så jeg har oprettet en liste med seks simple (men forhåbentlig nyttige) tips, som du kan prøve at lave en lidt mindre stressende helligdage. Du kan endda opleve, at nogle af disse tips er godt at prøve hele året rundt.

Chew et stykke tyggegummi i 20 minutter, før du spiser.

En undersøgelse ud fra University Rhode Island konstateret, at mennesker, der tygges sukkerfrit tyggegummi 20 minutter før spise morgenmad og derefter to gange mere i løbet af de tre timer, før de spiste frokost følte sig mindre sulten og mere energisk, og forbruges 67 færre kalorier til frokost. Lyder som det kan være værd at prøve!

Boost din C-vitamin indtag.

Forbrugende 500 milligram eller mere C-vitamin på regelmæssig basis kan hjælpe dig med at brænde 30 % mere fedt, når du træner. Fokus på at få din C-vitamin fra at spise mindst tre portioner af frugt og grøntsager, såsom citrusfrugter, tomater, peberfrugter og broccoli.

Bottoms Up med grøntsagssaft.

Tag en midafternoon pause eller starte dit måltid med et glas (8 ounce) af lav-natrium grøntsagssaft. Her er hvorfor: Drikke grøntsagssaft hjulpet overvægtige mennesker med metabolisk syndrom miste mere vægt (4 pounds i 12 uger) end ikke-juice drikker. Og folk med borderline højt blodtryk markant sænket deres blodtryk ved at drikke mindst to kopper grøntsagssaft dagligt. Otte ounces lav natrium V8 indeholder 50 kalorier, 10 gram kulhydrat, og 140 mg natrium.

Tilpas i en tur, uanset hvad.

Tænk du ikke har viljestyrke eller tid? Ikke sandt. En undersøgelse viste, at nogle mennesker virkelig har begrænsede lagre af viljestyrke, når det kommer til motion. Men det kan ændre sig ved at planlægge motion ind i din dag, der arbejder ud med nogen (selv en træner), udøver første ting om morgenen, eller være aktiv, når du er i godt humør. Teorien er, at jo mere du faktisk motion, jo mere du øge din viljestyrke butikker og jo mere sandsynligt, du vil holde med en rutine. Så ingen undskyldninger

Mull over et glas gløgg

OK, måske er du ikke planer om at tjene gløgg men du måske overveje det. Gløgg er en traditionel ferie drik og består af opvarmet rødvin, der er blevet krydret med kanelstænger, vanilje, nelliker, og citrusfrugter. Nogle gange er tilsat sukker, men hvis du laver din egen, kan du lade det ud. Hvorfor gløgg? Ingredienserne er faktisk ret godt for dig i, at de kan fremme hjerte sundhed og måske holde dit blodsukker fra skyhøje. Og det slår sikker eggnog! Ingen gløgg? Et glas rødvin kan også hjælpe. Men husk den retningslinje: ikke mere end to portioner per dag for mænd, ikke mere end en portion for kvinder. Hvis du ikke allerede drikker alkohol, nu er nok ikke tid til at starte, enten. Af den måde, fire ounces gløgg har 140 kalorier og 0 gram fedt. Fire ounces eggnog har 170 kalorier og 10 gram fedt.

Capture minderne.

Dit måltid erindringer, der er. Chancerne er du har fået det kamera ud, så hvorfor ikke tage et billede af din ferie måltider før og efter du spiser dem? Hvorfor? Tja, de kunne se godt ud i dit fotoalbum, men den virkelige årsag er, at tage før og efter billeder af måltider kan hjælpe dig med at tabe op til 5% af din vægt, ifølge en undersøgelse. Tænk på dette som din virtuelle mad rekord. Og så længe hunden ikke har snuppet mad ud af din tallerken, behøver billederne ikke lyve. Glem ikke at downloade dine fotos, også.

Nyd feriesæsonen!