8 måder at forebygge depression

Mange af os forvirre en følelse af blå med kronisk depression. Selv om det er fint at føle lav en gang imellem, når stress tager en vejafgift på dig, kronisk depression er en helt anden bold spillet. Det er en følelse af modløshed, ensomhed, hjælpeløshed, der sætter i en person på grund af en ændret hjernens kemi eller funktion. Depression er en alvorlig mental tilstand, der har behov for medicinsk intervention og ikke går væk med enkle humør løft aktiviteter. Men der er en masse, der kan gøres for at forhindre depression eller et tilbagefald af den. Her går listen:

# 1 Gør motion til en vane

Hvis du fører en stillesiddende livsstil med begrænset eller ingen fysisk aktivitet, så er det ingen skyld, hvis du lider af anfald af depression . Dette skyldes, at sveden ud efter en god træning eller rask gang i parken ikke kun hjælper dig med at forbrænde kalorier, men holder din hjerne i live og aktiv. Faktisk motion fungerer som en naturlig antidepressivum ved at øge din iltoptagelse. En undersøgelse påpegede, at folk, der udførte aerobe og ikke-aerobe øvelser tre gange om ugen i otte uger i træk viste signifikant fald i deres depression scores uanset deres valg af aktivitet. Derfor vælge, hvad der passer dig bedst – jogging, gåture, fitness eller aerobic og spare dig selv fra at blive ofre for en psykisk sygdom. Vide hvordan udøver i 30 til 40 minutter om dagen kan holde depression i skak.

# 2 Få nok søvn

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet

Sleep

i 2005 hedder det insomniacs er 10 gange mere tilbøjelige til at lide af depression i forhold til deres veludhvilet modstykker. Yderligere undersøgelser indikerer, at forstyrrelser i døgnrytmen er ansvarlige at udløse større psykisk sygdom ved at ændre de kemiske mønstre i hjernen. Selvom søvnmangel menes også at ændre symptomer på depression, men dens effekt er kortvarig. Derfor er det vigtigt at få mindst otte timers lukke øjnene i nat at hjælpe hjernen hvile og forynge. Desuden melatonin udskilles natten hjælper med at afbalancere søvn-vågne cyklus, der arbejder for at forebygge en begyndende depression. Her er 12 fantastiske fakta om søvn, som du bør være opmærksom off.

# 3 Skær ned på forbruget af sukker

Hvordan sukker udløser depression vides endnu ikke klart. Men der er visse undersøgelser, der viser overskydende sukker forbrug stiger ens chancer for at lider af depression senere i livet. Faktisk er overdreven indtagelse af sukker menes at direkte påvirke hjernen og føre til svær depression. En anden sandsynlig forklaring er, at forbruget af sukker også kan føre til oxidativ stress, der kan hæmme hjernens kemi og oprette en for depression. Her er ni ting, som overskydende sukker gør ved din krop.

# 4 Sig nej til alkohol

Mens lejlighedsvis drikke eller have et glas vin om dagen kan have sit eget sæt af sundhedsmæssige fordele. Det er klogt at holde sig væk fra alkohol, hvis du har lidt af depressioner før eller oplever tidlige tegn på det. Da alkohol er kendt for at være en stemning-ændrer depressivt lægemiddel, kan det gøre en deprimeret person afhænger det udelukkende og føre til alkoholisme. Vide, hvad den side -effekt at forbruge overskydende alkohol.

# 5 Spis fødevarer rige på omega 3 fedtsyrer

Hvad du spiser gå langt for at påvirke din hjerne. Det ses, at reduceret indtagelse af omega-3 fedtsyrer er relateret til humørsvingninger og andre psykiske lidelser. Men undersøgelserne er ikke afgørende for, og er undervejs. Men mange forsøg har vist, at give patienter, der lider af depression med omega-3 kosttilskud reducerede deres symptomer på depression i høj grad. Så det giver mening at medtage fødevarer som fisk, nødder og æg, der er rige på omega-3 for at redde dig fra kløerne på depression. Også ifølge en undersøgelse fra 2009 i

Archives of General Psychiatry

en Middelhavs-stil kost, rig på grøntsager, frugter, nødder, fuldkorn, og fisk, er knyttet til en lavere risiko for at udvikle depression. Vide, hvorfor du har brug for omega 3 fedtsyrer i din kost.

# 6 Administrer din stress niveauer effektivt

Hvis du også føler stresset med dit arbejde, familie eller mens forvaltningen din økonomi tager bevidste skridt at reducere dit stressniveau. Dette skyldes stress er kendt for at ændre humør og føre til visse ændringer i hjernen, der kan føre til psykiske lidelser eller depression. Her er fem naturlige midler til at slå stress.

# 7 Meditere

regelmæssigt

Mange undersøgelser viser, at meditation har en roligere effekt på hjernen. Faktisk ikke-direktivet meditation menes at være mere effektiv end fokuseret meditation. Årsagen er, ikke-direktivet meditation øger aktiviteten i de områder af hjernen, der er forbundet med følelser og erindringer, der hjælper en til at dæmme op for symptomer på depression og hjælpe med at tilpasse sig godt med stress og stammer af livet.

# 8 Gå efter rådgivning

Hvis du føler, at blues bliver til dig og kommer i vejen for at føre et fredeligt liv, tøv ikke med at få noget professionel hjælp. Jo før dit problem er diagnosticeret jo bedre er det. Hvis du ikke ønsker at nå ud til en støttegruppe ret i starten, så prøv tillidsfuld om dine følelser til dine kære eller en betroet ven. Dette skyldes, at kommunikere om dine problemer og forbinder med folk hjælper din hjerne til at håndtere bedre med de situationer og arbejde for bedre løsninger Ubevidst

For flere artikler om sygdomme og amp.; betingelser, kan du besøge vores sygdomme betingelser sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev

Referencer

Martinsen, E. W., Hoffart, A., Solberg, Ø. (1989). Sammenligning aerob med nonaerobic former for motion i behandlingen af ​​klinisk depression: et randomiseret forsøg.

Omfattende Psykiatri

,

30 Hotel (4), 324-331.

Psychiatr Scand Suppl. 2013 (444): 16-23. doi: 10.1111 /acps.12175. Anmeldelse. Erratum i: Acta Psychiatr Scand Suppl. 2014 Sep; 130 (3): 240. PubMed PMID: 23909693.

Westover, A. N. og Marangell, L. B. (2002), En tværnational sammenhæng mellem sukker forbrug og svær depression ?. Tryk. Angst, 16: 118-120. doi: 10,1002 /da.10054

1: Ross BM, Seguin J, Sieswerda LE. Omega-3 fedtsyrer som behandlinger for psykisk sygdom: hvilken lidelse, og som fedtsyre? Lipider Health Dis. 2007 Sep18; 6: 21. Anmeldelse. PubMed PMID: 17877810; PubMed Central PMCID:. PMC2071911