Ernæring Og Diabetes:? Hvad er en idrætsudøver at gøre

I am en udholdenhed atlet. Jeg har levet med type 1-diabetes i 30 år. Jeg har overlevet to anfald af brystkræft. Jeg grundlagde Røde Rider Recognition Program, der fejrer cyklister med diabetes, der rider i den amerikanske diabetesforening Tour de Cure. Jeg er grundlægger og præsident for Team WILD: Women Inspiring Livet med Diabetes, en organisation, der trænere og uddanner kvinder med diabetes i fitness og udholdenhedssport. Som et resultat af, hvem jeg er, jeg jævnligt får stillet denne overbevisende spørgsmål:

“Hvad skal jeg spise, når jeg” m udøver “

Normalt den person spørger mig dette? spørgsmålet er nogen lever med diabetes. de er virkelig forvirret over deres ernæring under træning og styring af diabetes. Når de stiller dette spørgsmål, kan jeg føle deres næsten desperate håb, at jeg har en hurtig simpel gør-stand svar for deres undersøgelse. Hvor ville jeg ønske svaret var hurtig og nem. Der er et svar, og jeg har brugt megen tid at tænke over svaret, eksperimentere med svaret og sammensætte ressourcer til at hjælpe andre besvare dette væsentlige spørgsmål.

i mit omfattende erfaring, her “er hvad rejsen mod svaret ser ud. Jeg begyndte, og jeg tror, ​​at folk med diabetes, der søger svaret på, “hvad skal jeg spise, når jeg udøver” skulle begynde med at besvare nogle yderligere spørgsmål og gør nogle introspektion. Her “er hvad jeg foreslår asylansøgere overveje:???? Hvad medicin er du tager Hvordan disse medikamenter påvirker dit blodsukker Hvor ofte bruger du teste din glucose niveauer Er du villig til at teste dine glucose niveauer oftere om nødvendigt

Og fortsatte med et par mere spørgsmål, er du holde en log over mad, motion, medicin, blodsukkerniveauet? Er du villig til at holde logfiler over disse ting i mindst et par dage i træk hver måned? forstår du den videnskabelige metode? er du villig til at lære og studere din egen krop, som hvis du er din egen videnskab eksperiment? Hvad ved du allerede kender om sport ernæring? er du villig til at lære mere om sport ernæring for sportsfolk, der ikke har diabetes samt for atleter, der ikke har diabetes? Hvad mener du allerede kender om motion og indvirkningen på diabetes ledelse? er du villig til at lære om motion og diabetes management? er du villig til at tro og forstå, at mens der er generelle retningslinjer i sports ernæring og diabetes management, hver enkelt person er en individuel krop og hvad og hvordan af peak Performance vil være meget individuel?

Og der er flere ting at overveje: Er du klar over, hvad niveau af fitness du er på nu? Har du fitness og motion mål? Vidste du at ernæring krav skift afhængigt af din fitness niveau, dine træningsmål og dine præstationer mål? Har du venner og familie, der støtter dig i dine mål? Har du atletisk trænere og medicinsk støtte til at hjælpe dig med at lære og nå dine mål?

At “er en masse introspektion og en hel del spørgsmål. I mit arbejde verden Jeg er en professionel asker spørgsmål! Jeg ligesom spørgsmål. Og jeg kan især godt lide at hjælpe folk dykke ned i deres personlige svar på disse spørgsmål. af hensyn til denne artikel, vil jeg forsøge at give jer et indblik i, hvordan jeg besvare disse spørgsmål om mig selv.

i år mine mål er at tabe omkring 10 mere pounds i slukket sæsonen, der går fra nu og indtil 1. april. Så starter i april, vil min sæson begynder, og jeg vil ikke længere fokusere på vægttab, men vil skifte til træning og ydeevne tilstand.

først lige nu under vægttab sæson, jeg træner mellem 4 til 6 timer om ugen. jeg planlægger min træning i en time anfald, således kan jeg gang mine måltider og min træning, så jeg kan holde mit behov for at forbruge ekstra kalorier til et minimum. jeg også gang min insulin med min motion, så jeg don “t har lavt blodsukker hændelser, der kræver ekstra kalorier. Med andre ord, motion anfald af mindre end 60 eller 90 minutter i varighed kræver generelt ikke ekstra kalorier, især hvis timed nær måltid gange og snacks. Jeg ved ganske lidt om motion og vægttab, og jeg har hørt meget med en diabetes pædagog, der er også en sports diætist om, hvordan man bedst tilgang vægttab og ernæring i off sæson. Det vigtigste jeg lærte tidligt, at det er næsten umuligt at tabe under uddannelsen sæson! Hvis man søger performance, så man kan “t være at fratage kroppen af ​​det brændstof, den har brug for at udføre !! Således tabe i sæsonen slukket og starte sæsonen på kapløbet vægt. I løbet af sæsonen, du stadig være meget opmærksom på kalorier i, og kvaliteten af ​​den mad, det “er bare, at du bruger kalorier til ydeevne, ikke til vægttab. Denne vigtige indsigt har vejledt mig til en vellykket vægttab og vægt vedligeholdelse i flere år nu.

Når sæsonen begynder for mig den 1. april, jeg vil langsomt begynde at øge timer jeg tilbringer hver uge laver aerobe dyrke motion. Jeg vil flytte til minimum 7 timers motion om ugen i op til 15 timer om ugen på min top af uddannelse. Jeg træner for en 70,3 triathlon med Team WILD. Løbet er 2. oktober og for det vil jeg svømme 1,2 miles, cykel 56 miles og køre 13. 1 miles alle i den samme dag. Den eneste anden 70,3, at jeg gjorde det tog mig 7 timer og 35 minutter for at afslutte. Mit mål er at reducere det med 30 minutter. Jeg tror med fitness har jeg nu og vægttab jeg har gjort, skal jeg være i stand til at opfylde denne nye tid mål.

Som jeg øge mine øvelse anfald fra én time ad gangen til op til 4 og 5 og til sidst 7 og 8 timer ad gangen, vil min ernæring fokus skifter. Den generelle retningslinje, jeg følger, er 30 til 60 gram kulhydrater pr times motion. Jeg begynde at spise før jeg begynder svømning, cykling eller løb. Jeg sigter til omkring 40 gram kulhydrater i timen, der synes at være min “sweet spot” for høj ydeevne. Jeg vejer 138 lbs i øjeblikket, hvilket er omkring 10 lbs mindre end sidste sæson, så vi “ll se i år, hvis 40 gram er stadig min ideelle beløb. Jeg vil gøre omfattende registrering at regne ud, hvis 40 er stadig min ideelle beløb per time.

jeg forbruge disse kalorier meste i form af cytomax og gu. det er de mærker, der arbejder for mig. jeg “ve gjort nogle tunge eksperimenter og det er disse produkter, der virker i min mave og i min krop. Husk, hvilke produkter du vælger er dem, der arbejder for dig. Der er ingen produkter, der er bedre eller værre, selv om mærkerne fortæller dig deres er bedst. Nøglen er eksperimentering. Jeg vil bede, at når du finder dem, der fungerer for dig, gå videre og fortælle andre, men husk, bare fordi de arbejder for dig betyder ikke, at de vil arbejde for nogen anden !!!

Du vil måske undre, hvad hun skal gøre ved insulin? Tja, det er et udmærket spørgsmål. Jeg tænker over, hvad min insulin og hvad det gør hele tiden. Faktisk tænker jeg min insulin meget mere end jeg tænker over mit blodsukker. Mit mål er at sørge for jeg har lige den rigtige mængde insulin om bord at dække kalorier jeg indtager for at opnå maksimal ydeevne og til at holde mit blod sukker i den ideelle effektområde. end fokus på blodsukkeret, hvilket er et slutresultat, tror jeg snarere om kalorier, motion og insulin først. Når jeg gjorde dette paradigmeskift i min tankegang, har jeg opnået meget højere ydeevne, og ironisk nok, meget bedre blod kontrol sukker.

Min insulin strategi for en øvelse Bout afhænger af, hvad jeg “m vil gøre. Jeg starter min strategi timer og timer, før jeg begynder øvelsen. Hvis I” m vil gøre en udvidet samling af mere end 3 timer eller deromkring, så får jeg op og spise morgenmad og gøre en fuld bolus for måltidet 3 timer før sessionen begynder. På denne måde, vil jeg ikke have aktiv bolus insulin om bord til træningen. Dette hjælper med at forhindre hypoglykæmi. Jeg bruger min basal insulin til at dække mine kalorier /kulhydrater under træningen. Derfor jeg sjældent sænke mine basalrater mere end 10 til 20% under træning. Jeg indstiller basalrate ned mindst 90 minutter, før du starter øvelsen så den nye basalrate er i fuld effekt, når jeg begynder øvelsen.

Som jeg får mere fit, og jeg mere effektivt at brænde mine carbs under træning, jeg don “t sænke mine basalrater overhovedet for at dække de kalorier jeg spiser under træningen. Jeg bør nævne, da jeg får mere fit, og jeg udøver flere timer hver dag seks dage om ugen, min samlede basal insulin falder med 20 til 25% i forhold til mine off season basalrater. jeg gør basal test flere gange om året og på de vigtigste øjeblikke i sæsonen at sørge for jeg “m på punkt med denne vigtige baggrund insulin.

Jeg håber, at få lidt indblik i hvordan jeg tænker om ernæring, diabetes og motion giver dig et indblik, som du tumle med dette vigtige spørgsmål for dig selv. Jeg ved, det er faktisk temmelig kompliceret, men når du dykke ned i det og begynde at lære og udforske, det “s mit håb, at du opdager, at du er forbløffende. Din krop er unik og utrolig og yderst interessant! Som mennesker, fodring os selv for næring, har ydeevne og komfort besat os, da vi kom i stand. Diabetes bare gør tingene mere interessant. lidt mere krydret faktisk!

For kvinderne derude, der ønsker en vis støtte, uddannelse og vejledning fra ekspert trænere og sport diætister og utrolige diabetes undervisere, jeg grundlagde Team WILD: Women Inspiring Livet med diabetes netop af denne grund det var den ressource, jeg ønskede, da jeg begyndte at undersøge, hvordan man kan være en udholdenhed atlet med diabetes Der er noget for enhver kvinde.. med diabetes på alle fitness-niveau hos Team WILD. venligst tjekke os ud på https://teamwild.org. og til alle mennesker med diabetes, er du værd! Lær om din krop, lære om fitness og derefter komme ud og bevæge sig! !