Joslin Diabetes Eksperter: Holiday Q & amp; A

AdvertisementAdvertisement

Spørgsmål: Hvilket råd ville du give en person, der er nyligt diagnosticeret med diabetes, som de indtaster deres første ferie sæson

Besvaret af: William Sullivan, MD?

Diabetes kan være svært at håndtere i løbet af ferien – især hvis nogen nyligt er diagnosticeret. Fordi sæsonen kan være særlig stressende, er det nødvendigt at teste blodsukker regelmæssigt. Det er også vigtigt at tænke fremad, hvordan til at håndtere visse spørgsmål som ekstra mellemmåltider og alkoholbrug. Det er en god idé at tale med din sundhedspleje team (læge, sygeplejerske, læge, diabetessygeplejerske pædagog, træningsfysiolog eller diætist) om, hvordan man bedst til at håndtere enhver ændring i madplan eller fysisk aktivitet rutine. Man kunne planer om at være mere fysisk aktive for at hjælpe forbrænde ekstra kalorier fra en ferie måltid. Det er vigtigt at fortsætte med at tage dine diabetes medicin på regelmæssig basis og ikke at springe nogen medicin. Endelig være realistisk om dine forventninger til den kommende ferie sæson. Planlægge, slappe af, og har en lykkelig ferie sæson

Spørgsmål:. Hvilket råd vil du give til at hjælpe en person med diabetes afbalancere stress i feriesæsonen med deres diabetesbehandling?

Besvaret af: Patty Bonsignore, RN, CDE, MS

Mens diabetes kan være stressende at styre når som helst på året, det kan blive særligt udfordrende i feriesæsonen. Uanset om det er at modstå alle de behandler på ferie parter eller finde tid til at klemme i fysisk aktivitet mellem ture til det lokale indkøbscenter, diabetes og helligdage bare ikke synes at gå sammen.

Her er nogle nyttige tips til at holde dig på sporet:

Prøv ikke at over begå.

Angiv realistiske og opnåelige mål for dig selv og for din diabetes i løbet af ferien.

Plan for følgesedlen ups og skabe en strategi for at komme tilbage på sporet.

Under den travleste del af din ferie sæson, skrive en tidsplan og forsøge at udføre en ferie opgave hver dag.

Afsæt tid hver dag for at tage sig af dig selv.

Fordi for mange, helligdage er en tid med stress, er det vigtigt at kontrollere dit blodsukker lidt oftere end du jævnligt gør. Skriv ned numrene, og hvis du har en masse højder og /eller nedture, drøfte dem med din udbyder.

Du må ikke sætte dine forventninger for højt. Din familie og venner vil overleve, hvis du ikke kan give den ekstra bakke cookies eller de hjemmelavede slik.

Planlæg nogle af dine sociale arrangementer omkring aktiviteter, der ikke involverer mad. I stedet for at gå ud at spise med familiemedlemmer eller venner invitere dem til en gåtur, til en øvelse klasse eller at arbejde frivilligt på en lokal velgørenhed.

Planlæg aftaler i din kalender for regelmæssig fysisk aktivitet. I løbet af ferien mere end nogensinde vil det være vigtigt at forbrænde de ekstra kalorier og motion er en fantastisk måde at relancerer dig selv.

Hvis dine blodsukkerniveauer kører højere end normalt, drikker ekstra vand, dette kan hjælpe til at bringe tallene ned.

Få masser af hvile.

Her er til en glad og sund ferie sæson.

Spørgsmål: Hvilke tip kan du tilbyde en person med diabetes til at navigere ferie måltider og fester? Hvad skal de se efter og hvad skal de undgå

Besvaret af:? Amy Campbell, MS, RD, LDN, CDE

Ferie er en tid til at nyde familie, venner, traditioner, og favorit fødevarer. Under diabetes kan undertiden udgøre udfordringer i løbet af denne tid af året, er dog, som du kæmper for at opretholde en balance mellem nyder at hjemmelavede pumpkin pie og holde dit blodsukker på ret køl. Heldigvis er der nogle måder at få din kage (eller cirkel) og spise det også, alt imens holder din diabetes under kontrol.

En af nøglerne til at navigere ferien – uden at tage på i vægt eller ser blodsukkeret gå tårnhøje – er at planlægge. Udarbejde en strategi. Sådan gør du:

Snack smart. Aldrig gå til en fest eller en middag sulten. Spis en lille snack, som indeholder nogle kulhydrater og nogle proteiner, før du går, såsom et æble med jordnøddesmør, eller nogle få fuldkornsprodukter kiks og lys snor ost. Snack vil tage brodden af ​​din appetit og også holde dit blodsukker fra at gå for lavt, hvis serveres dit måltid senere end normalt.

Fyld op på fiber. Fokus på at vælge lavere kalorieindhold og /eller højere fiber fødevarer, især salater, grøntsager og magert protein fødevarer, ligesom rejer cocktail, for eksempel. Også starte dit måltid med en skål af bouillon-baserede suppe.

Planlæg din tallerken. Til formål at fylde halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager, en fjerdedel af din tallerken med et magert protein, som Tyrkiet, skinke eller roastbeef, og den anden fjerdedel af din tallerken med en carb fødevarer såsom kartofler, ris, udstopning eller pasta.

Hold afstand. Socialisere væk fra tabellen buffet. Disse velsmagende snacks vil ikke være så let at pop i din mund, hvis du ikke står lige ved siden af ​​dem.

Gå let på “ferie spiritus.” De fleste mennesker med diabetes kan trygt drikke alkohol, men være opmærksom på, at alkoholholdige drikkevarer indeholder kalorier, og hvis du tager blodsukkersænkende medicin som insulin, øger du risikoen for lavt blodsukker. Hvis du drikker, begrænse dig selv til en eller to drinks, vælge klogt (vin, champagne og lys øl er gode muligheder), og undgå at drikke på tom mave.

Bliv på sporet. Hold styr på dig selv over helligdage ved at kontrollere dit blodsukker mere end normalt, skrive ned din fødeindtagelse, vejer dig selv en gang om ugen, og med jævne mellemrum forsøger på et par slim-montering bukser til at måle, hvordan du gør. De vil holde dig ærlig – hvis du ikke kan zip eller knappen dine bukser, kan det være tid til at skære lidt

Få et træk på!. Lad ikke fysisk aktivitet falde af i svinget. Gåture, snesko, skøjteløb eller skiløb er gode måder at holde sig i form, brænde kalorier, lavere stress og administrere dit blodsukker.