Gåture aids i Type 2 Diabetes og Vægttab

Sådanne tilgange menes at være særlig effektiv i mennesker med metabolisk syndrom, en præ-diabetisk tilstand involverer flere symptomer, herunder over-vægt og central fedme, insulinresistens, forhøjede blodlipider, forhøjet blodsukker , og højt blodtryk.

vi hører en masse fra både nyere og tidligere undersøgelser, at hvis vi skifter i kostvaner at omfatte lavt glykæmisk funktionelle fødevarer og lav-kalorier måltider, og de beskedne stigninger i fysisk aktivitet det kunne tilbyde en værdifuld metode til at vende Metabolisk syndrom og forebygge type 2-diabetes og hjertesygdomme i udsatte mennesker.

enkleste, billigste og mest effektive måde at få adgang til de fordele forbundet med en fysisk aktiv livsstil, og de er mange, er at gå. Ingen kidding.

Foe eksempel kan du være i stand til at finde et par lokale projekter, der tilskynder folk til at gå 10.000 skridt om dagen. Selvfølgelig fleste mennesker ved ikke, hvad 10.000 skridt er lig, hvor længe, ​​eller hvor langt de skal gå. 10.000 skridt er stort set svarer til syv eller otte kilometer til fods. Det kan lyde som en lang tur, men ideen er ikke at gøre det hele på én gang, men snarere ophobes det i løbet af hele din dag. Gå og afhente papir, gå en smule længere fra hvor du parkerer bilen, og tage så mange muligheder, som du kan i løbet af dagen til at erhverve trin. Kort sagt, være en smule mere selvkørende i løbet af dagen. Afhængigt af dine vaner, du måske eller måske ikke nødvendigt at tilføje nogle ekstra gå før eller efter arbejde for at opnå den 10.000-trins mål.

Den normal person, ved den måde ingen er normal, tager omkring 100 trin per minut. Hvis vi bruge dette nummer kan vi beregne, at 10.000 skridt vil tage dig en time og fyrre minutter at udfylde. Igen behøver ikke at ske på én gang. I stedet sprede det over hele dagen, hvilket betyder, at stadig efterlader dig med over 22 timer på virtuelle inaktivitet!

Du kan bruge en skridttæller til at holde styr på de trin, du fuldstændig. Disse er relativt billige og er tilgængelige via en række forhandlere. Skridttælleren er et effektivt middel til oprettelse, hvor meget du gør, og er en stor lille værktøj til at starte dig på vejen til øget aktivitet.

Én gang jeg så en film på tv. Det startede med en velhavende mand hold kom ind i sin bil, kørte ned ad hans indkørsel til postkassen, tog avisen, kom tilbage ind i bilen, og vendes tilbage til huset. Dette er kun en (ekstrem) eksempel på de dårlige aktivitet beslutninger mange af os gør hver dag. Kaldte det amerikanske paradoks, denne tilsyneladende modstridende budskab afspejler den drastiske nedgang i ’tilfældig’ fysisk aktivitet og dens virkninger på energibalancen. Der har været et markant fald i mængden af ​​tilfældige fysisk aktivitet i modsætning til målrettet øvelse, som vi er forpligtet til at gøre, eller vælge at gøre, i vores daglige liv.

Walking er den eneste vedvarende aerob aktivitet, der er almindelig i befolkningen i dag. At få flere folk til at gå oftere vil hjælpe sundhed og velvære af både den enkelte og samfundet. Det anslås, at en stigning på 4.000 skridt om dagen, vil svare til et tab på 0,2 kg om ugen i en moderat overvægtige person. Selv om dette ikke kan synes som en masse, skal man huske, at hvis du startede den vane i denne uge, inden for 12 måneder ville du være over 10 kilo lettere!