44 Sunde fødevarer for mindre end $ 1

Efter en nylig shopping tur overhørte jeg en kvinde siger hun holder sig fra at spise sundere, fordi hun er på en fast indkomst og sund mad er vejen til dyre. Jeg var lidt bedøvet, men jeg kunne også leve sig ind i sin tilståelse. Jeg har været der, i Bilka beslutte, hvad sunde fødevarer til at købe uden at blive brød indtil payday.

På rejsen til din idealvægt, er det meget vigtigt at spise fødevarer, der fremmer en sundere livsstil, men hvordan gør du det på et budget. Spise sundt behøver ikke at bryde banken. Du kan spise lækkert nærende fødevarer for mindre end en $ 1 og under denne liste vil vise dig hvordan.

LIKE BlackDoctor.org på Facebook! Få din daglige medicin … For LIFE

Liste over 44 Foods under $ 1:!

1. Sorte bønner,

$ 0,30 cent per ½ kop betjener, omkring $ 1 pr kan

Disse beskedne bønner pakke en ton af fiber og har en solid mængde calcium, fiber, kalium og folinsyre. Pro-tip: Køb de tørre bønner for en endnu bedre nærende og penge deal – kogende bønner derhjemme kan bevare mere af deres kræft-bekæmpelse antioxidanter. Kog op nogle sorte bønnesuppe, eller lave en sund sort-bønne dip.

2. Æg,

$ 0,19 per æg, omkring $ 2 per dusin

Når du er i behov for nogle protein, æg er en hurtig, lækker, fix. Kapløbet med veggies for en påfyldning morgenmad, tilføje til hjemmelavede stegte brune ris, eller lave en frittata!

3. Mandler,

$ 0,60 for en 1 ounce servering (20-25 nødder), omkring $ 5 per 8 ounce pose

Rig på enkeltumættet fedt og fiber, disse super-nødder kan reducere risikoen for diabetes og mindske kropsvægt. (Beklager, behøver Almond Joys tæller ikke.) Munch på dem i løbet af dagen, eller tilføje til en skål af korn eller havregryn til ekstra sunde fedtstoffer og protein.

Tilmeld dig vores NYHEDSBREV HER!

4. Peanuts,

$ 0,50 for en 1 ounce servering (25-30 nødder), omkring $ 4 pr 8 ounce pose

Tag mig ud til boldspil

på den billige.

Sure, peanut

smør

kan være en dangerfood, men i deres naturlige form, disse bælgfrugter er en sund godbid. Når man spiser med måde, jordnødder levere en dosis af sunde fedtstoffer og kan reducere risikoen for hjertesygdomme. Når du er i enhver kylling og veggie skålen, de tilføjer en stor asiatisk-inspirerede flare!

5. Garbanzo bønner,

$ 0,30 per ½ kop servering, omkring $ 1 pr kan

Disse små bønner pakke en alvorlig mængde fiber. Føj til en salat, stege dem med karry, eller lave dine egne hummus.

6. Linser,

$ 0,12 per ½ kop servering, omkring $ 1 pr pund (tørt, i bulk)

Med mere protein pr pund end oksekød, linser er en fyldning mad rig med antioxidanter (og ganske velsmagende, også). Her er syv måder at gøre linsesuppe, sammen med en killer opskrift på vegetariske linser tacos!

7. Havre,

$ 0,13 per portion, ca $ 1 pr pund (i bulk)

Tag et tip fra Mr. Ed. Havre er høj i fiber, lavt fedtindhold, og kan endda hjælpe lavere kolesterol. Hvad er der ikke at elske? Nyd en skål havregryn, erstatning for mel i cookies, eller endda bruge som brødkrummer.

8. Pinto bønner,

$ 0,30 cent per ½ kop betjener, omkring $ 1 pr kan

sundhed faktor refried bønner på en mexicansk restaurant

kan

være tvivlsom, så mos dem op derhjemme. Disse bønner er fulde af protein og fiber og er en lækker tilføjelse til enhver hjemmelavet burrito – morgenmad, frokost eller middag

9. Tofu,

$ 0,50 cent per 4 ounce servering, omkring $ 2 per pund

højt proteinindhold og et lavt fedtindhold, tofu er en lækker kilde til protein for vegetarer og kød-spise både. Plus, kan soja i moderate mængder bidrage til at reducere kolesterol og risikoen for brystkræft. Pan-yngel tofu med grøntsager i den næste røre-yngel, eller endda tilføje Silken sort til en frugt smoothie.

10. Græskarkerner,

$ 0,50 per 1 ounce servering, omkring $ 5 per pund

Flyt dig fugle, disse frø er for os mennesker (og ikke kun på Halloween)! Fyldt med vigtige vitaminer og mineraler, sammen med protein og jern, drys disse i en salat eller stegt med krydderier for en sund, sprød godbid.

11. Kyllingebryster,

$ 0,75 pr 4 oz betjener, omkring $ 2,99 per pund

afkald på McChicken på dollaren menu – en lille frisk kyllingebryst er $ 0,25 cleaper og fyldt med sunde, magert protein. Grill ’em, bage’ em, eller nyder skiver i en hel-hvede wrap med grøntsager.

12. Dåse laks,

$ 0,75 per portion, omkring $ 1,50 per kan

Ingen grund til at spendere på en laks filet at nyde denne Omega-3-pakket fisk og skaldyr. Grab dåse version for nogle protein magt uden uddelingen af ​​de store penge. Pisk op nogle hjemmelavede laks burgere eller saftige med et twist.

13. Dåse tun,

$ 0,75 cent, omkring $ 1,50 per kan

Ikke alene er tun fisk billigt, men det er en nem måde at få omega-3 s (som kunne gøre os strålende). Bland med græsk yoghurt og hakkede veggies for en sundere tun salat.

14. Valleprotein,

$ 0,75 cent pr scoop, omkring $ 40 pr

3 lb container

brug for en ekstra dosis af protein? Tilføj valleprotein til en smoothie, skål havregryn, eller snige det ind i næste batch af brownies.

Mejeri

15. Yoghurt

, omkring $ 1 pr 6 ounce kop

Spring bagel og afhente en hurtig behandling, der er fyldt med protein og calcium! Nyd til morgenmad med nogle granola, eller som en post-workout snack. Bare pas på smagsoplevelser læsset med ekstra sukker, og husk, at fedtfattige varianter vil være lavere i kalorier (hvis du tæller). Ekstra point for at vælge superfood græsk yoghurt – selvom det kan være dyrere, så venter på at gå på salg er et smart træk

16!. Fedtfattig mælk,

$ 0,25 cent per kop, omkring $ 4 per gallon

Got mælk? Et calcium-fyldte glas kan hjælpe med at holde tænder stærke og endda hjælpe med at holde off disse overskydende pounds. Tilføj et stænk til en frugt smoothie, eller nyde i en skål med havre eller korn.

17. Hytteost

, $ 0,88 per

1/2 kop servering, omkring $ 3,50 per 16 ounce container

Det er tid til at sætte udseende til side. Denne clumpy, mild ost er overraskende højt proteinindhold, og smager fantastisk i både søde og krydrede retter. Ligesom yoghurt og de fleste andre mejeriprodukter, hytteost kommer typisk i fuldfed, fedtfattig, og fedtfri sorter – vælg alt efter hvad der passer bedst ind i din kost. Prøv det toppet med skiver ananas og bær til en sød protein-pakket godbid, eller gøre det krydrede i en cremet pasta sauce.

Fuldkorn

18. Hele korn pasta

, $ 0,37 cents per ½ kop servering, omkring $ 3 per kasse

Flyt dig, hvide ting; hele hvede version af pasta er fuld af fiber, antioxidanter og protein, og kan medvirke til at sænke risikoen for hjertesygdom. Nyd sin nøddeagtig smag med wok-stegte grøntsager og hjertelig marinara sauce.

19. Brune ris

, $ 0,18 per ¼ kop servering, omkring $ 2 per pund

Lyt til vores manifest: Vælg brune ris over hvide (især på Chipotle). Det hele korn version er fuld o ‘fiber og kan reducere risikoen for diabetes.

20. Popcorn

, $ 0,30 per ½ kop servering, omkring $ 1 pr pund for almindelig kerner

Snack angreb? Vælg en lav-kalorie snack, der er også en god kilde til fiber.Pop kerner i køkkenet og tilsæt krydderier. Biograf popcorn ikke fik nothin ‘på dette!

21. Quinoa

, $ 0,60 per ¼ kop servering, omkring $ 4 pr kasse

Det kan være svært at udtale (det er ivrig-wah), men det er let at tilberede og pakker en nærende punch. Fyldt med proteiner og fibre, denne superfood indeholder også ni essentielle aminosyrer vores krop ikke kan producere på egen hånd.

Frugt

24. Bananer,

$ 0,20 til $ 0,50 per banan, omkring $ 0,60 per pund eller $ 2 per bundt

Det er tid til at gå bananer i … bananer. Fyldt med fiber og kalium, kan disse 100 kalorieindhold “snack-packs” endda hjælpe med at tømmermænd. Nyd skiver med jordnøddesmør, eller imponere venner med bananer ice cream!

25. Kiwi

, omkring $ 0,40 per kiwi

Fun kendsgerning: Kiwi er er faktisk

bær

og er fyldt med C-vitamin og fiber. Skær den op i den næste frugtsalat eller nyde lige op med en ske.

26. Cantaloupe, $

0,50 per ½ kop servering, omkring $ 3 per lille melon

C er for cantaloupe

og

vitamin C.Filled med antioxidanter, melon er billig og gør en perfekt forår eller sommer treat! Følelse kreativ? Frys bidder af denne søde frugt til en ekstra-special varmt vejr snack.

27. Vandmelon,

$ 0,30 per 1 kop servering, $ 5 per melon

Denne iltre superfood kan have Viagra-lignende effekter, men det er også garanteret at være fyldt med C-vitamin – en kræft-kæmper antioxidant, der bidrager til at styrke immunitet og fremme knogle sundhed. Skær dem op og nyd (eller lave en vandmelon daquiri).

28. Pærer,

$ 0,85 hver, omkring $ 1,75 per pund (afhængig af sorten)

Det er ikke bare et æble om dagen, der kan holde doc væk; hvide kødfulde pærer kan hjælpe med at forhindre slagtilfælde. De er også fuld o ‘fiber. Holde tingene blandet op og prøv Barlett, Bosc, og Anjou sorter.

29. Appelsiner,

$ 0,50, omkring $ 1 pr pund (i familie-størrelse pack)

Appelsiner er ikke kun om deres vitamin C. Denne citrusfrugter er også fyldt med fiber, folat og kalium. Spring glasset og gå med hele frugten til at overgå det overskydende sukker og få en sund dosis af antioxidanter.

Veggies

30. Hvidløg, en

Bout $ 0,30 per pære

Det er ikke kun sætte en stank til vores ånde. Hvidløg har nogle smarty-bukser fordele, hjælpe forbedre hukommelsen. Det er også fuld af antioxidanter for at fremme hjerte sundhed og mindske risikoen for kræft og Alzheimers. Føj til en gryde med grøntsager eller tomat sauce at krydre smagen, eller stege den i ovnen i en sødere smag.

31. Dåse græskar,

$ 0,75 per ½ kop servering, omkring $ 2,50 per 15 ounce kan

Ingen grund til at gå pickin “for at høste fordelene af græskar patch. Et græskar er orange farve er takket være carotenoider, en plante pigment med kraftige antioxidant egenskaber. Hoved til køkkenet og pisk op nogle græskar pasta sauce eller endda græskar hummus.

32. Dåse tomater (hakkede),

$ 0,50 per ½ kop servering, omkring $ 1,80 per 14,8 ounce kan

For virkelig at få en bang for at sorteper, gå den dåse rute. Dåse tomater er perfekte til hjemmelavede saucer og gryderetter. Tomater indeholder også ekstraordinære mængder af antioxidanten lycopen, der forbliver i kødet, selv efter kogning og konserves. Bare holde på udkig efter dåser uden natrium tilføjet.

33. Løg,

$ 0,18 hver, omkring $ 0,59 per pund

Afslut græde – løg pakke en overraskende nærende punch, herunder en heftig dosis af antioxidanter [19]. Sautee og tilføje til en omelet, eller stak på en sandwich for ekstra smag.

34. Søde kartofler,

$ 0,50, omkring $ 1 pr pund

De hvide dem kan være en fare mad, men denne gang, den søde ting er vejen at gå. It tips den skala med dens høje niveauer af vitamin A, indeholder beta-caroten (som kan hjælpe med at forebygge kræft og beskytte os mod solen) og også hjælper med at holde, at huden silkeblød.

35. Vinter squash (agern, butternut, etc.),

$ 0,50 per ½ kop servering, omkring $ 1,50 et pund

Squash er ikke kun en fantastisk ketsjer sport. Det er også en alsidig veggie fyldt med vitaminer, fibre og kalium. Spring skålen og stege en squash og fyld med andre hjertelig godhed!

36. Kale,

$ 0,50 per kop (rå, hakket), omkring $ 2 per bundt

Popeye manglede ud. Kale er antioxidanten konge blandt alle frugter og grøntsager, og indeholder vitaminerne A, C og K, fiber, calcium, jern, kalium og (phew!). Plus … grønkål chips.

37. Broccoli,

$ 0,50 per ½ kop servering, $ 2 per bundt

brug for en anden grund til at gå grøn? Broccoli har bemærkelsesværdigt høje niveauer af folat og C-vitamin, som kan medvirke til at reducere risikoen for visse kræftformer og hjertesygdomme.

38. Roer,

$ 0,35 hver, omkring $ 1 pr pund

Disse lilla perler er fyldt med betalains, som kan hjælpe med at forhindre kræft og andre degenerative sygdomme. De er også fyldt med folat, fibre og vitaminer i massevis, hvilket gør dem til en af ​​de bedste sundhedsmæssige tilbud rundt. Hak dem, stege ’em, eller tilføje til et bær smoothie!

39. Spinat,

$ 0,50 per kop (rå), omkring $ 2 per bundt

Disse beskedne greens er unbe

blad

stand

. De er næringsstof tæt med vitamin A, K, og calcium. Prøv sautering dem med svampe eller subbing for isbjerg i næste frokosttid salat.

40. Gulerødder,

$ 0,50, omkring $ 2 per pund

Disse kaniner er på til noget. Gulerødder giver en nærende crunch med deres udfyldning af vitamin A. De er perfekte til at dyppe i hummus, eller smager godt stegt med andre rod veggies og en støvregn af olivenolie.

41. Edamame,

$ 0,50 per ½ kop servering, $ 3 per 10 ounce pakke (frosne)

Denne stjerne bælgplanter er fyldt med fiber og protein og gør en stor eftermiddag snack. Springe chips og nyde med et strejf af salt for en hurtig, nærende godbid.

Drinks

42. Kaffe

, $ 0,40 per 16 ounce kop (brygget), omkring $ 10 per pund

Ikke alene er det fantastisk for dig, men brygge kaffe derhjemme kan spare nogle reelle DOLLA DOLLA regninger. Her til morgen pick-me-up også indeholder antioxidanter for at hjælpe med at beskytte hjertet, og er en stor pre-workout brændstof til at øge udholdenhed. Ikke tørstig? Dette køkken hæfte fordobler som den vigtigste ingrediens for mange andre huslige gøremål, også!

43. Te,

$ 0,10 per tepose, omkring $ 5 a box (varierer afhængigt type)

Den varierende sundhedsmæssige fordele af te er en-masser, lige fra deres antioxidant beføjelser til at hjælpe opretholde en sund vægt. Spring sukkerholdige ting og forsøge at brygge iste derhjemme, og vælge grønt, hvis søger at maksimere antioxidant indtag.

44. Vand,

gratis. (. Nå, slags)

Hoved til nærmeste vandhane – vores kroppe er afhængige af det. Vand holder os hydreret (chokerende), skyller ud toksiner i kroppen, og hjælper, når de forsøger at tabe et par irriterende pounds.