7 tips til en nem og afbalanceret Diabetes Diet

Det er ofte tænkt, at diabetikere har brug for en speciel diæt, og at de er nødt til at skære visse fødevarer helt, eller erstatte dem med særlige “Diabetiske” produkter købt hos helsekostbutikker. Dette er ikke tilfældet, og er intet mere end en smart marketing trick. I virkeligheden kan diabetikere spise nøjagtig den samme mad som alle else.Because diabetes er en stofskiftesygdom og kræver patient til kontrol af glukose i blodet, behøver diabetikere nødt til at være meget opmærksomme på deres kost, og skal sikre, at deres kost er korrekt balanced.So, hvilken slags fødevarer bør diabetikere være at vælge, når det gælder om at skabe en afbalanceret kost? Nå, her er 7 forslag: 1. Omfatter en bred vifte af frugt og grøntsager og undgå stikning til netop dine to eller tre favoritter. En god test til at gælde for frugt og grøntsager er den farve, test, som blot betyder, at du skal prøve at spise frugt og grønt, der spænder over regnbuens farver. Så omfatter en bred vifte såsom bananer, appelsiner, æbler, rødkål, gulerødder og bønner. Også omfatter grøntsager, der enten lav i stivelse eller stivelse-fri, som broccoli og spinach.2. Hvor det er muligt forsøge at spise fuldkorn frem for forarbejdede fødevarer og vælge ting som hele hvede spaghetti og brun i stedet for hvid rice.3. Føj fisk til din kost mindst to gange om ugen. Fisk er en glimrende kilde til protein og indeholder også en række æteriske olier. Prøv at undgå stegning fisk, især i dejen, og kog, damp, bage eller grill fisk instead.4. Vælg magert kød og bage, grill, stege, brase eller gryderet kød frem for stegning det. Når du køber kød vælger nedskæringer, der indeholder ordet “lænd” såsom svinekam eller filet. Ved tilberedning vilde fugle og fjerkræ fjerne huden før servering og styre uden om særligt fede kød såsom duck.5. Vælg fedtfrie mejeriprodukter såsom skummetmælk samt fedtfri ost og yoghurt. Mange mennesker synes, at disse produkter, selv om de er en meget sund indstilling, blot nogen reel smag. Hvis du finder, at dette er tilfældet, så prøv at møde problemet halvvejs ved at vælge fedtfattig snarere end ikke-fedtprodukter og kompensere for dette ved at bruge dem sparsomt i din diet.6. Undgå højt kalorieindhold sødet drikkevarer og kulsyreholdige drikkevarer og forsøge at drikke mere vand og naturlig frugtsaft. Også være forsigtig med ikke at drikke for meget kaffe eller te og kun tilføje så meget sukker som i behov for smag. Du vil blive overrasket over, hvor let det er at skære sukker helt, hvis du sætter dit sind til det, og du vil ende med at nyde te og kaffe lige så meget, som du gjorde before.7. Endelig skære ned på desserter, og mens det er i orden at spise kage og is til tider forsøge at inkludere disse i din kost kun én eller to gange om ugen i stedet for hver dag. Prøv også at vænne dig væk fra sødmælk is og kager til at sænke fedt alternatives.If ved denne fase du tænker, at det ligner en normal sund kost rutine, så er du helt ret. Der er ikke sådan noget som en “diabetisk diæt”, og alt, hvad du behøver at gøre for at kontrollere diabetes i form af kost er at vedtage en enkel og fornuftig vane at spise en god balance af sunde fødevarer.