Insulin

Insulin har to kritiske roller i kroppen, at vi ikke kan leve uden, men det kan være roden til mange sundhedsmæssige problemer, herunder diabetes. Insulin bærer sukker (glukose), fedt og protein i dine celler, hvor de anvendes til energi og reparation af dine celler. Når du spiser, vil en vis mængde af fødevaren omdannes til glukose og ind i blodbanen. Da sukker niveauer stiger, kroppen sanser det og bugspytkirtlen udskiller insulin til at sænke sukker. Dette er insulin anden hovedfunktion.

Hvis du spiser for meget af alle fødevarer, især kulhydrater (stivelse og sukker) niveauet af glukose i blodet stige til meget høje niveauer. Til gengæld udløser en stor frigivelse af insulin fra bugspytkirtlen. Dine celler vil tage, hvad de har brug for, og derefter insulin vil begynde processen med at konvertere det overskydende glukose, fedt og protein til fedt og derefter sætte det hele væk i din fedt celler. Ved at kombinere fødevarer på den rigtige måde for din krop, vil du opretholde optimale niveauer af insulin i løbet af dagen.

Den bedste måde at kontrollere insulin og kæmpe sukker trang er at spise protein snacks når du er sulten, eller når du har alvorlige “sweet” cravings. Prøv også at begrænse dig selv til tre kulhydrat-holdige måltider om dagen og forsøge at spise grøntsager med de fleste måltider og snacks.

En særlig god snack er fedtfri hytteost og salsa. De eneste grøntsager for at undgå i aften er majs, gul eller orange squash, ærter, roer og gulerødder. De har højt indhold af simple kulhydrater (sukker)

Gode naturlige kilder til protein for måltider eller snacks er:.

Kyllingebryst

Tyrkiet

Fish

magert svinekød

Lean Steak

7% eller mindre hakket oksekød

Æggehvider

Egg Piskeris

Tofu

Ikke-fedt hytteost

Ikke-fedt ost

Ikke fedt flødeost

Ikke-fedt creme fraiche

Fedtfri Ham eller canadisk bacon

Du kan også prøve protein pulver og protein barer.

jeg anbefaler Labrada ProPlete protein pulver. Det er lavt fedtindhold, lavt Carb og højt proteinindhold. Den kommer i flere varianter, og du kan sikkert få det på GNC butikker eller enhver vitamin butik. Det har ikke kunstige sødemidler. Den er sødet med Stevia, som er helt naturlig, og det gjorde fra roden og blade fra Stevia planten.

Labrada også gør godt low-carb, sukker fri protein barer. Andre gode protein barer er Ultimate Lo-Carb, Ultimate Lo-Carb2 og Premiere Elite. Disse er gode som en “foregive candy bar”, når du har en trang. Bare ikke over gøre det. De sidste tre søjler, jeg nævnte har kunstige sødestoffer. Du kan finde dem på GNC, Trader Joe og mange vitamin butikker.

Det centrale er at spise ofte hele dagen og har også en reel søde behandle en gang om ugen, hvis det vil hjælpe dig med at holde sig væk fra slik resten af ugen.

Min fedt tab og fitness plan “Every Body taber” vil give dig de værktøjer, du har brug for at begynde en sund vægt tab program. Stilen i at spise og udøve skitseret i min bog er en, som du kan følge for livet uden at føle afsavn. Hvis du er seriøs omkring at tabe fedt og få fit gå til www.aim4nutrition.com og komme i gang i dag!

Held og lykke og være godt,

Aimee Deak

Personal Trainer & Nutrition Analytiker

AIM 4 NUTRITION

www.aim4nutrition.com