Hvordan man kan reducere triglyceridniveauer naturligt (Disease forespørgsel af dagen)

Triglycerider er intet andet end en type fedt eller lipid findes i blod. De kombinerer med molekyler af cholesterol til få deponeret på væggene i blodkarrene, der bidrager til risikoen for hjertesygdom.

Normalt triglycerider i blodet er mindre end 150 milligram per deciliter (mg /dl). Triglyceridniveau mellem 150 og 199 mg /dl betragtes grænseområdet, hvorimod niveau mellem 200-499 mg /dl er relativt høj og kan kræve lægemidler til kontrol.

Højt niveau af triglycerider i blodet kan skyldes en masse grunde, primært som følge af usund livsstil mønster. Nogle faktorer, der øger triglycerider i blod er forbruget af fødevarer rige på stivelse og kulhydrat rige fødevarer, alkohol indtag, fedme, hypotyroidisme (nedsat skjoldbruskkirtel hormon), diabetes og nyresygdom. Så hvis du ønsker at reducere din triglyceridniveauer naturligt, livsstil ændring er den første ting du skal gøre. Her er du:

1. Undgå usunde fedtstoffer: Usunde fedtstoffer (mættet fedt og transfedtsyrer) er de største syndere i øget triglyceridniveauer. Så hvis din triglyceridniveauer er høje, skære ned alt, hvad der indeholder disse usunde fedtstoffer. Fælles fødevarer, der indeholder mættet fedt som rødt kød, smør, sødmælk, bør undgås nogle fuldfede mejeriprodukter. Du bør helt undgå transfedt kilder som margariner og andre forarbejdede fødevarer. Kontroller næringsdeklarationen pakkede fødevarer til deres tans fedtindhold.

2. Ændre din kost: Spis ikke et højt kalorieindhold kost. Stedet for at have fødevarer rige på raffinerede kulhydrater spiser en blanding af enkle og komplekse kulhydrater fra grøntsager, frugter, hele korn, korn. Du kan erstatte hvide ris med brune ris. Du kan spise hele korn pasta og brød.

Tre. Hold din vægt under kontrol: Regelmæssig fysisk aktivitet er et must, fordi det vil hjælpe dig med at tabe og brænde dine fedtdepoter og slippe af med overskydende triglycerider

4.. Begræns alkoholindtagelse: Hvis dine triglycerider niveauer er allerede høj så alkohol er en gift for dig. Selv små mængder alkohol kan øge dine triglycerider. I stedet drikke sunde drikkevarer som grøn te, som faktisk har triglycerid sænkende evne

Du kan også lide at læse:.

Naturlige retsmidler for hjertesygdom (Galleri)

Galleri: Ti tips til et sundere hjerte

8 tests, der kan fortælle, hvis du har hjertesygdom

10 ting, der sker i løbet af et hjerteanfald

3 nemme hjem retsmidler til at reducere kolesteroltallet

For mere om hjertesygdomme og triglycerider, så tjek vores hjertesygdomme og triglycerider sektion. Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores forum.