Post-svømning højder

Spørgsmål

Jeg leder efter nogle tips til at forhindre post-svømmeklub højder i mine børn (både type 1, i alderen 12 & 9). De spiser på 4.30-5pm, normalt omkring 60-80g carbs. Gennem trial and error fandt vi, at en 50% bolus for måltidet vil holde dem konstant (i 100s) før og umiddelbart efter svømmetur hold praksis. De afbryde pumpen. De svømmer i en time 5.45-6.45pm (intensiv). De nippe fortyndet gatorade under træningen (halv 12 ounce flaske, udvandet). De spiser en sengetid snack (som regel korn, mælk) inden for en time efterbehandling svømning (med fuld bolus). Inden for to til tre timer efter svømning slutter deres blodsukker pigge ind i 300s. Vi har forsøgt temp basale ved 150%, springe sengetid snack, bolusing 2 enheder ekstra, men intet synes at forhindre dette spyd. Vi rette med forsigtighed, da senere de vil falde lavere natten over. Som en af ​​dem svømmer hver nat, vi er temmelig desperat for at finde en løsning. Vi får ikke disse pigge med andre sportsgrene, hvor de holde forbindelsen til pumpen, eller om nætter, når de ikke svømme. Tak for nogle gode råd!

Svar

Debbie,

Der er flere faktorer, der kommer i spil her. For startere, afhængigt af, hvad de spiser til middag, er det sandsynligt, at en stor del af det forbliver ufordøjet til efter svømmetur praksis og sandsynligvis bidrager til de post-øvelse højder. Mens de fleste kulhydrater fordøjes inden for 1-2 timer, det tager 3-4 for proteiner, og 5-6 for fedtstoffer. Også under intensive svømmer, meget lidt fordøjelse sker da blodet shuntes mod arbejdende muskler og væk fra fordøjelsessystemet. Jeg vil foreslå at kigge nærmere på, hvad de spiser før praksis og fokusere mere på fødevarer, der er hurtigere fordøjet. Efter praksis kan de spise resten af ​​deres middag (herunder veggies). Ved sengetid, er det nok bedre for dem at afbalancere den kulhydrater, protein og fedt at holde dem fra at tabe natten over. Jeg ved ikke, hvis du er fortrolig med min bog, Diabetiker Idrætsudøverens Handbook, men det kan hjælpe dig så godt. Jeg har info om bogen, og andre lagt ud på min hjemmeside på www.shericolberg.com. Håber dette hjælper. Sheri