5 måder dårlige arbejdsstillinger kan gøre dig usund

Har du daske, mens du arbejder ved dit skrivebord eller gå med en foroverbøjet ryg? Nå den måde du bærer dig selv, der er din kropsholdning har en dramatisk effekt på dit helbred. Når du bevidst eller ubevidst at gentage dårlige arbejdsstillinger hver dag, din krops struktur langsomt ændrer sig og tilpasser sig det, hvilket resulterer i dårlig justering og smerte. Mens vi alle kan have en tendens til at gøre disse fejl uden at vide det, er der et par postural fejl, der kan tage en vejafgift på dit helbred. Her er fem af disse stillinger, som du bør vide om

Bad arbejdsstillinger # 1:. Pukkelrygget Dette er, når din ryg danner en C-form i toppen af ​​din rygsøjle. Din ryg formodes at være lige, men bliver buet på dette sted

Årsag:. Siddende i mange timer med dårlige arbejdsstillinger. For eksempel, siddende foroverbøjet en computerskærm

Symptomer:. Smerter i nakke, skulder og ryg

Komplikationer:. Den dårlige siddestilling forårsager brystmusklerne at stramme fører til en alt for krum ryg i den øvre ryg eller bryst regionen. Musklerne i øvre ryg løsnes og i sidste ende svække

Løsning:.

Upper back skum rullende at øge mobiliteten for din øvre ryg. Ligge på en skumgummirulle placeret i midten af ​​ryggen og vinkelret på rygsøjlen. Med dit ansigt vender opad, holde hænderne bag hovedet og bøje øverste tilbage over valsen fem gange. Du kan gentage for hvert segment af din øvre ryg ved at justere valsen.

tilbøjelig cobra at styrke de svage muskler i ryggen. Lig med ansigtet nedad, arme på siderne, og palmer ned. Løft langsomt dit bryst og hænder væk fra gulvet, og tryk skulderbladene sammen, holde din hage ned. Hold denne stilling i fem sekunder. Gør dette ti gange. Gentag to til tre sæt dagligt. Yoga kan hjælpe med at rette din kropsholdning også. Poses ligesom bhujangasana også bidrage til at styrke din ryg og er ekstremt effektive

Bad arbejdsstillinger # 2:. Afrundet Skulder

Årsag: Sidder med en dårlig kropsholdning, mens du skriver, eller ubalanceret øvelse regime involverer overdreven bryst muskler træning

Symptomer:. Smerter i nakke, skulder, ryg

Komplikationer: Siddende i denne stilling forårsager brystmuskler at stramme, hvilket skuldrene til at rotere fremad. Bortset fra, at musklerne i den øvre ryg svækkes, og løsne

Løsning:. Stretching at slappe de stramme brystmuskler: Placer din arm mod muren på siden af ​​en døråbning i en høj-fem position med din albue bøjet 90 grader. Tag et skridt gennem døren og du vil føle en strækning i brystet og forsiden af ​​dine skuldre. Hold denne stilling i 30 sekunder. Gentag 2 til 3 sæt af dette, fire gange dagligt

Exercise at styrke musklen af ​​ryggen (trapezius):. Lig på gulvet, med forsiden nedad, og placer begge arme i en 90 graders vinkel i en high-five position. Vedligeholdelse af samme vinkel ved albuen, løft begge arme ved at trække skuldrene bagud og trykke skulderbladene mod hinanden. Hold denne stilling i fem sekunder. Gentag 2 til 3 sæt af dette, fire gange dagligt. Her er nogle øvelser for at styrke ryggen

Bad arbejdsstillinger # 3:. Over-proneret Feet Her bue af dine fødder er flade forårsager dine ankler til at bøje lidt indad eller udad afhængigt af din holdning

Årsag: Graviditet, fedme, kan upassende fodtøj svække buen resulterer i over-pronation af foden og nogle gange flade fødder

Symptomer:.. Medial knæ smerter, hofte smerter, og lændesmerter

Komplikationer: det tilføjer pres på foden, strammer lægmuskler, og kan rotere knæene mod hinanden. Det resulterer ofte i forhold såsom Metatarsalgia (smerter i tæerne på fødderne), hælspore (vækst af en ekstra knogle fra hælen), plantar fasciitis (smerter i fodsålen), og knyster (en tilstand, hvor del, hvor den store tå slutter sig til resten af ​​foden, peger udad)

løsning:.

den bedste løsning er orthotics (anordninger, der anvendes til at korrigere justeringen), især hvis buen er faldet eller du har en “flad fod«. Hvis buen er svag, gå eller løbe barfodet kan hjælpe med at styrke buer. Men orthotics er den bedste løsning, så konsultere din læge, før du fortsætter

Bad arbejdsstillinger # 4:. Anterior Pelvic Tilt En tilstand, hvor en persons bækken vipper fremad, skubber hans /hendes torso frem bøje ryggen i en ulige . position

Årsag: Udvidede perioder af mødet uden at strække som strammer hip flexors (muskler, der gør det muligt at flytte dine lår op mod maven)

Symptomer:. Smerter i lænden ( denne tilt får din mave til at rage udad, selvom du måske ikke har nogen mave fedt)

Komplikationer:. Hip flexors stramme og glutes (musklerne i balden) bliver svage

Løsning:. Stretch at slappe af hofte flexors: Knæl på knæ og stramme dine bagdelen muskler (muskler i ballerne) på benet du knæler på. Du vil føle en strækning i den forreste del af din hofte. Hæv arm på samme knælende side og strække mod den modsatte retning. Hold denne stilling i 30 sekunder, slappe af, og gentage igen 4 gange

Exercise at styrke bagdelen muskler:. Læg dig ned på ryggen og bøj knæene til omkring 90 grader. Klem dine bagdelen muskler sammen og skubbe din hofte opad indtil din krop danner en lige linje fra knæ til skuldre. Hold denne stilling i 5 sekunder, slappe af, og gentag tre gange. Gør dette 10 gange dagligt

Bad arbejdsstillinger # 5:. Fremad Leder Årsag: Sidder foroverbøjet i en kontorstol i mange timer, stirre på en computer. Tag et kig på flere sundhedsproblemer relateret til computer og andre gadgets

Symptomer:. Smerter i nakken

Komplikationer: Tæthed af musklerne i nakken, sammen med musklerne i den øvre del af ryggen (levator og øvre trapezius)

Løsning:.

Strækker at løsne stramme muskler i nakken: Udfør daglige hoved nikker. Flyt dit hoved, droppe hagen nedad og ind mod halsen. Dette strækker bagsiden af ​​halsen. Hold stillingen i 5 sekunder og gentag ti gange

Øvelse til at styrke de svage muskler i den forreste del af halsen:. Lig på gulvet, med forsiden opad, og løft dit hoved op fra gulvet. Hold denne stilling i fem sekunder og gentag ti gange. Selv om disse er blot nogle få af de mange postural problemer mennesker oplever i dag, håber vi denne artikel hjælper dig med at blive mere bevidst om din kropsholdning og foretage bevidste beslutninger hverdagen til at udvikle og vedligeholde gode arbejdsstillinger vaner.

For flere artikler om sygdomme betingelser, kan du besøge vores sygdomme betingelser sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev.