Livsstilsfaktorer årsag fleste tilfælde af hjertesygdomme og sygdomme i blodet omsætning, enten helt eller delvist. Dårlig livsstil kan forårsage blodkarrene til at blive indsnævret, højt blodtryk og inflammatoriske processer i kredsløbet. Disse ændringer vil selv falde den generelle tilstand og væv sundhed, og kan forårsage mere dramatiske begivenheder som blod blodpropper, hjerte infarkt eller slagtilfælde.
Her er nogle enkle råd for at undgå sygdom i hjerte og blodkar og til at hjælpe genvinde godt kredsløbssygdomme sundhed, hvis en sådan sygdom allerede er til stede
-. Du må ikke ryge eller bruge andre typer af nikotin kilder. Rygning er måske den mest potente årsag til kredsløbsproblemer
-. Har nogle øvelser mindst hver anden dag, der gør dit hjerte arbejde hårdere. Jogging, cykling, spille bold, svømning eller andre aktiviteter, hvor du øge din energi forbruge er gode for blodcirkulationen. Øvelserne bør dog tilpasses din nuværende helbredstilstand
-. Få nok søvn hver 24 timer. Al søvn imidlertid ikke behøver at forekomme under natten. Du kan for eksempel tage nogle af dit behov for søvn som en siesta midt på dagen. 7 timer søvn synes at være det ideelle for optimal kredsløbssygdomme sundhed. Meget mere søvn synes at være dårligt for blodcirkulationen
-. Undgå en stor mængde af stress over en længere periode. Hvis der er noget i din livsstil eller arbejde, der gør dig stresset, bør du foretage justeringer. Meditation er en god metode til at understrege ned
-. Nedsæt mængden af fedt i din kost. Må ikke tilføje meget olie, smør eller andre typer af fedt til din mad. Må ikke forbruge meget fastfood eller færdiglavet mad, der ofte indeholder store mængde af tilsat fedt.
-Undgå Helt kemisk ændret fedt, såkaldte trans-fedt. Denne type fedt findes ofte i margarine og er ofte tilsættes mange typer af cookies. Undgå store mængder af mættet fedt, som findes i fedt mælk, fedt dagbog produkter, kokos produkter og smør
-. Stadig du brug nogle fedt. Det fedt du oftest har brug for, er mono-umættet fedt, som findes i oliven, olivenolie, rapsolie, raps olie og mandler, OMGA-3-flerumættet fedt findes for eksempel i fisk, skaldyr og hør olie og OMGA-6-polyunsatyrated findes i solsikkeolie, sojaolie, majsolie, solsikkefrø og mange typer af nødder
-. Meget af det fedt du stadig vælge at tilføje til din mad skal være olier med mono-umættet fedt som olivenolie, rapsolie mandelolie eller canolaolie. kan tilsættes marine olier eller hør olie for at få nok omega-3-fedt. Du kan også bruge nogle soja olie, majs olier og andre typer af naturlige olier med et højt indhold af omega-6-fedt, men ikke bruger for meget af disse for at undgå over-forbrugende denne type fedt.
– Spis nogle nødder, mandler eller solsikkekerner flere gange hver uge, da disse typer fødevarer giver dig fed værdifulde for din kredsløbssygdomme sundhed
-. Spis fisk mindst hver anden dag. Brug magert kød, magert fjerkræ, svampe, skaldyr og magert dagbog produkter i den mad, du gør
-. Forbruge en moderat mængde kulhydrater. Undgå at tilføje store mængder sukker til din mad. Undgå tidskrævende meget søde drikkevarer, cookies og snacks med store mængder af sukker og andre kulhydrater
-. Brug kulhydratkilder, der indeholder fibre, og at lade kulhydrater tages op over længere tid, for eksempel fuld majs brød og korn , bønner, ærter og frisk frugt
-. Spis grøntsager og frugt til hvert måltid for at få nok vitaminer, mineraler, fibre og antioxidanter. De bør være rå eller kun forsigtigt kogt så indholdet af næringsstoffer ikke vaskes ud
-. Forbruge bare en lille mængde salt. Tilføj ikke stor mængde salt til din mad eller ikke spiser store mængder af salt mad. Ved varme betingelser og ved tungt kropslig arbejde vil du dog brug for nogle mere salt
-. En moderat alkohol forbruge er godt for blodcirkulationen, især rødvin, men over-drikke har den modsatte virkning
.
– Undgå overdreven spisning. Spise for meget er ikke godt for dit blod omsætning, selv om du spiser sund mad
-. Reducer overdreven vægt. De råd afbildet ovenfor, vil ofte med tiden normalisere din vægt. Hvis dette ikke er nok, skal du gennemføre en mere specifik vægttab program
-.. Hvis du lider af sukkersyge, denne sygdom bør velkontrolleret
– Ekstra tilskud af vitaminer, mineraler, essentielle fedtsyrer og antioxidanter kan være nyttige. Marine omegra-3-fedt-kosttilskud er oftest anbefales. Også nogle naturlægemidler kosttilskud indeholdende adaptogenic faktorer kan være nyttigt, for eksempel kosttilskud baseret på ginseng eller Rosenrod (Rhodiola rocea). Kosttilskud er især nyttige, hvis det er vanskeligt at opnå en helt tilfredsstillende kost, eller du har ekstra stressende forhold i dit liv, du kan ikke undgå.
Den råd afbildet ovenfor, er ikke kun godt for dit kredsløbssygdomme sundhed, men vil også bidrage til at undgå gigt, kræft og andre typer sygdomme.
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.