Penny-Wise kylling Pot Pie

Hovedretter

Penny-Wise kylling Pot Pie

Tilberedningstid: 25 minutter. Bagetid: 30 minutter.

Ingredienser

Fyld:

3 spsk reduceret kalorieindhold stick margarine

1/3 kop alle formål mel

1/2 tsk salt

1/8 tsk hvidløgspulver

1/8 tsk sort peber

1/2 tsk tørret persille

1/4 tsk tørret timian

2 kopper vand

3/4 kop skummetmælk

2 terninger nedsat natrium kylling bouillon

1 kan (15 ounces) blandede grøntsager, drænet (såsom Veg-All)

1 lille løg, fint hakkede

2 kopper (ca. 10 ounces) strimlet, kogt kyllingebryst

Cooking spray

Topping:

2 kopper bagning mix

2/3 kop skummetmælk

Kørselsvejledning

Forvarm ovnen til 400 F. Smelt margarine i en stor gryde over medium varme. Rør mel, salt, hvidløg pulver, peber, persille og timian; en tyk pasta vil danne. Pisk i vand og 3/4 kop mælk; tilføje bouillon terninger. Fortsæt med at omrøre med piskeris indtil blandingen bliver tykkere smule. Tilføj blandede grøntsager, løg og kylling; bland. Spoon i en 2-Quart gryde belagt med madlavning spray og der er afsat.

I en skål, kombinere bagning mix og 2/3 kop mælk og rør indtil en blød, klæbrig dej former. Drop dejen ved hvælvede tablespoonfuls oven på kyllingen blandingen. Bages utildækket i 30 minutter eller indtil topping er gylden og påfyldning er boblende

Udbytte:. 9 kopper. Servering størrelse:. 1 kop

Næringsindhold per servering: Kalorier: 215, Kulhydrater: 26 g, Protein: 12 g, Fedt: 7 g, mættet fedt: 2 g, Natrium: 660 mg, Fiber: 3 g

Udveksling per portion: 1 1/2 stivelse, 1/2 grøntsager, en meget magert kød, 1 fedt. Kulhydrat valg: 2.