Din families Dirty Little Secret … Diabetes

(BlackDoctor.org) – Kender du din families sygehistorie?? Eller er det ligesom en hemmelighed ingen ønsker at tale om? Mange sundhedsmæssige betingelser, herunder type 2-diabetes, køre i familier, og mange mennesker, der får sygdommen rent faktisk har et eller flere familiemedlemmer med det så godt.

Familie historie er tæt forbundet med udviklingen af ​​type 2-diabetes senere i livet . Dette gælder især i den afrikansk-amerikanske samfund siden næsten 13% af afroamerikanere over en alder af 20 lever med diabetes. Og tallene stiger stadig. Måske har du diabetes og er bekymret for dine familiemedlemmer udvikler sygdommen, også. CDC skønner, at så mange som 1 ud af 3 amerikanske voksne kunne have diabetes i 2050, medmindre noget ændrer sig.

Diabetes er et alvorligt problem i afrikansk-amerikanske samfund, men der er gode nyheder. En undersøgelse, forebyggelse Program Diabetes (DPP), viste, at type 2-diabetes kan forebygges eller forsinkes i dem med høj risiko for sygdommen.

At kende sygehistorie af dine søskende, forældre og blod pårørende er vigtigt, fordi det giver dig og din sundhedspleje team oplysninger om din risiko for at udvikle helbredsproblemer, såsom type 2-diabetes. Du kan ikke ændre din families historie, men at vide om det kan hjælpe dig at arbejde med din sundhedspleje team til at gribe ind på ting, du kan ændre.

Undersøgelser har vist, at man kan forhindre eller forsinke type 2-diabetes ved miste 5- til 7 procent af din vægt, hvis du er overweight- der er 10 til 14 pounds, hvis du vejer 200 pounds. Du kan tabe sig ved at gå 30 minutter om dagen i fem dage om ugen og vælge sunde fødevarer lavere i fedt og kalorier.

Spørg rundt

Tal med dine pårørende til finde ud af, om nogen har diabetes. Hvis du har været diagnosticeret med diabetes, fortælle din familie.

Opdater din sundhedspleje team på din families historie

Tal med din sundhedspleje team om, hvorvidt du bør screenes for diabetes. Det er vigtigt at finde ud tidligt, hvis du har diabetes, så du kan tage skridt til at håndtere sygdommen. Folk, der holder deres blodsukker (sukker) så tæt på normal som muligt i de første år efter de er diagnosticeret med diabetes har færre problemer med deres øjne, nerver og nyrer, og færre hjerteanfald senere i livet.

lav en sund kost plan for hele familien

planen skal indeholde:

Spise en række farverige frugter og grøntsager, fuldkorn og fedtfri eller fedtfattig mælk og mælkeprodukter.

Valg magert kød, fjerkræ uden hud, fisk, bønner, æg og nødder.

Fødevarer lavt indhold af mættet fedt, transfedtsyrer, kolesterol, salt (natrium) , og tilføjede sukker.

Get Moving

Gør fysisk aktivitet en familie affære. Gå en tur eller spille fodbold, basketball, eller tag med dine børn. Prøv svømning, cykling, vandreture, jogging, eller enhver aktivitet, som du nyder. Varier dine aktiviteter, så du ikke kede sig.

Må ikke familie plan til at arbejde sammen for at forebygge eller forsinke type 2-diabetes. Hvis nogen i din familie har diabetes, så spørg hvordan familiemedlemmer kan støtte dem.